Bà bầu ăn gì để bổ sung sắt

VOV.VN -  Phụ nữ thiếu máu trong thai kỳ có thể gây nguy cơ sinh non và trẻ sinh nhẹ cân. Vì vậy việc bổ sung sắt bằng thực phẩm là rất hiệu quả và cần thiết.

Bí đỏ: Chứa nhiều protein, carotene, vitamin, amino axit, canxi, sắt… bí ngô giàu hàm lượng sắt và kẽm, kẽm trực tiếp ảnh hưởng tới chức năng thành thục của hồng cầu. Chất sắt lại là nguyên tố vi lượng cơ bản tạo ra hemoglobin giúp bổ sung lượng máu cho cơ thể, giúp mẹ bầu tránh được bệnh thiếu máu.
Thịt bò, thịt nạc: Mỗi phần thịt bò chứa 2,5-3mg sắt. Sắt từ động vật được coi là heme-sắt (cơ thể dễ hấp thu hơn). Phần nạc của thịt bò thường giàu sắt hơn phần chứa gân hoặc chất béo. Vì thế, nên loại bỏ gân – mỡ bò trước khi chế biến.
Lòng đỏ trứng gà: Giàu chất dinh dưỡng như protein, canxi, photpho, sắt, chất khoáng, các men, hormone và nhiều vitamin có lợi cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe bà bầu. Ngoài ra, lòng đỏ trứng có cả các vitamin tan trong nước (B1, B6) và vitamin tan trong dầu (Vitamin A, D, K) rất tốt cho bà bầu
 
Mía: Chứa những nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể như sắt, canxi, kẽm… trong đó hàm lượng sắt là lớn nhất. Không những chứa nhiều đường, nước mà còn chứa nhiều vitamin các loại, protein, axit hữu cơ, canxi, sắt…những chất có lợi cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Nho: Nho chứa nhiều đường glucose, can-xi, phốt-pho, sắt, vitamin, amino axit… những chất này rất cần thiết để tăng cường sức khỏe và bổ sung máu cho cơ thể người già, phụ nữ mang thai, và những người thường xuyên mệt mỏi do thiếu máu.
Chuối: Là nguồn thực phẩm dồi dào sắt và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu. Ăn chuối vào bữa sáng là sự lựa chọn hoàn hảo để điều trị và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, chuối còn giúp chị em giảm triệu chứng táo bón hiệu quả.
Các loại hạt: Các loại hạt sấy khô như hạnh nhân, hướng dương, hạt bí, óc chó, hạt lanh… là nguồn chất sắt dồi dào để ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Bạn nên ăn những loại hạt này thay cho đồ ăn vặt hàng ngày.
Cháo bột yến mạch: Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bột yến mạch có công dụng ngăn ngừa thiếu máu trong thai kỳ. Yến mạch là nguồn dự trữ tuyệt vời các chất xơ hòa tan, protein và các vitamin nhóm B, thiamin, riboflavin và B6. Ngoài ra, yến mạch còn cung cấp sắt, canxi, magie, selen và phốt pho.
Quả chà là: Không chỉ dồi dào sắt, chà là còn chứa nhiều potasium, magnesium, canxi, selenium, các sinh tố nhóm B và có nhiều chất xơ như các loại quả khô khác.
Súp lơ xanh: Là loại rau lá xanh thẫm được khuyến khích sử dụng nhiều nhất trong thời gian mang thai. Bông cải xanh có giá trị dinh dưỡng rất lớn, là nguồn thực phẩm rất giàu sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C.
Rau bina: Chỉ ½ bát rau bina nấu chín có chứa đến 3,2 mg sắt và nhiều dưỡng chất có lợi khác như beta-carotene, folate, vitamin C và canxi. Rau bina rất dễ chế biến và hầu như phù hợp với khẩu vị ăn của tất cả mọi người.
Mật ong: Nếu bạn bị thiếu máu trong thai kỳ, đừng quên bổ sung mật ong vào chế độ ăn hàng ngày nhé. Mật ong rất có lợi trong việc ngăn ngừa thiếu máu khi mang thai đấy.
Ngao: Trong 100g ngao có tới 23mg sắt, ngao được chế biến chín thành soup ngao, ngao hấp, ngao xào sả ớt… là món an toàn và bổ dưỡng cho bà bầu.
 
Nước cam: Là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ sắt tối đa. Chính vì vậy, sau khi bổ sung sắt, chị em hãy uống thêm một ly nước cam nhé.
Mời quý độc giả theo dõi VOV.VN trên

Tin liên quan

Thực phẩm phụ nữ mang thai nên tránh trong 3 tháng đầu
Thực phẩm phụ nữ mang thai nên tránh trong 3 tháng đầu

Một số loại thực phẩm cũng có thể là nguyên nhân gây sảy thai và bà bầu cần tránh như: dứa, cua, đu đủ...

Thực phẩm phụ nữ mang thai nên tránh trong 3 tháng đầu

Thực phẩm phụ nữ mang thai nên tránh trong 3 tháng đầu

Một số loại thực phẩm cũng có thể là nguyên nhân gây sảy thai và bà bầu cần tránh như: dứa, cua, đu đủ...

Bộ Y tế triển khai dự án cải thiện dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai
Bộ Y tế triển khai dự án cải thiện dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai

VOV.VN -Dự án sẽ góp phần cải thiện tình trạng dinh dưỡng của người dân, đặc biệt là đẩy nhanh tốc độ giảm tình trạng suy dinh dưỡng thấp còi ở Việt Nam.

Bộ Y tế triển khai dự án cải thiện dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai

Bộ Y tế triển khai dự án cải thiện dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai

VOV.VN -Dự án sẽ góp phần cải thiện tình trạng dinh dưỡng của người dân, đặc biệt là đẩy nhanh tốc độ giảm tình trạng suy dinh dưỡng thấp còi ở Việt Nam.

Chăm sóc phụ nữ mang thai trong bối cảnh dịch bệnh Zika
Chăm sóc phụ nữ mang thai trong bối cảnh dịch bệnh Zika

VOV.VN - Phụ nữ có thai cần áp dụng các biện pháp phòng chống muỗi đốt để tránh lây truyền vi rút Zika và khám thai định kỳ.

Chăm sóc phụ nữ mang thai trong bối cảnh dịch bệnh Zika

Chăm sóc phụ nữ mang thai trong bối cảnh dịch bệnh Zika

VOV.VN - Phụ nữ có thai cần áp dụng các biện pháp phòng chống muỗi đốt để tránh lây truyền vi rút Zika và khám thai định kỳ.

Lần đầu tiên cứu sống phụ nữ mang thai trong ổ bụng hiếm gặp
Lần đầu tiên cứu sống phụ nữ mang thai trong ổ bụng hiếm gặp

Thai phụ mang thai trong ổ bụng được 38 tuần, ngôi ngang, cạn ối; thai đã đủ tháng nên các bác sĩ chỉ định phẫu thuật lấy thai.

Lần đầu tiên cứu sống phụ nữ mang thai trong ổ bụng hiếm gặp

Lần đầu tiên cứu sống phụ nữ mang thai trong ổ bụng hiếm gặp

Thai phụ mang thai trong ổ bụng được 38 tuần, ngôi ngang, cạn ối; thai đã đủ tháng nên các bác sĩ chỉ định phẫu thuật lấy thai.