Chống trầm cảm từ thực phẩm
VOV.VN - Thực phẩm ngoài cung cấp dinh dưỡng còn giúp cơ thể con người chống lại nhiều bệnh tật trong đó bao gồm cả trầm cảm.
 |
|
Cá: cá hồi, cá thu, cá ngừ và một số loại cá giàu Omega-3. Nghiên cứu gần đây cho thấy: chế độ ăn nhiều cá làm giảm mức độ trầm cảm 17% ở phụ nữ và 20% ở nam giới. |
 |
|
Gà tây: là loại thịt giàu protein và trytophan – một loại axit amin được sử dụng trong thuốc chống trầm cảm. Gà tây và thịt gà sẽ giúp thúc đẩy sản xuất serotinin trong não, đóng vai trò như thuốc chống trầm cảm. |
 |
|
Quả óc chó: Giàu omega-3 giúp hỗ trợ chức năng não làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. |
 |
|
Trà xanh: giàu axit amino chống trầm cảm – theanine. Theanine trong trà sẽ làm bớt căng thẳng của não bộ. |
 |
|
Chocolate đen: Serotonin trong chocolate đen làm thư giãn các mạch máu giúp bạn có một tâm trạng tốt hơn. |
 |
|
Trứng: Giàu vitamin B, trứng có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm. Một nghiên cứu trên Tạp chí American Journal of Clinical Nutrition. Những người có chế độ ăn uống ít vitamin B có nguy cơ mắc trầm cảm cao hơn bình thường. |
 |
|
Sữa chua ít béo: Các sản phẩm từ sữa ít béo như sữa chua, rất giàu canxi, vitamin D, protein và nhất là giúp chống trầm cảm. |
 |
|
Gạo lứt: Chế độ ăn bao gồm các loại ngũ cốc, gạo lứt hàng ngày làm giảm nguy cơ trầm cảm. |
 |
|
Nghệ: Nghệ có tác dụng chống lão hóa và chống viêm, có thể giúp thúc đẩy tâm trạng của bạn. |
 |
| Vitamin C: Thực phẩm chứa vitamin C như bông cải xanh có thể giúp tăng mức độ dẫn truyền thần kinh trong não. |
