Để có giấc ngủ ngon, hãy làm những điều này
VOV.VN - Ngủ là nhu cầu sống còn của cơ thể. Để có giấc ngủ ngon, bạn có thể làm theo các cách dưới đây.
 |
| Tắt ánh sáng. Để có giấc ngủ ngon, yêu cầu đầu tiên là có một bầu không khí hoàn hảo trong phòng. Bóng tối sẽ giúp bạn được nghỉ ngơi, thư giãn. Ngay cả ánh sáng nhẹ nhất của iPad hoặc ánh sáng nhấp nháy từ máy tính xách tay có thể gây sự chú ý và trì hoãn giấc ngủ của bạn. |
 |
| Thiền có thể giải quyết nhiều vấn đề trong đó có giấc ngủ. Theo một nghiên cứu, những người thực hiện một chương trình thiền định có thể ngủ nhanh hơn gấp hai lần những người không thiền định. |
 |
| Duy trì một thói quen ngủ phù hợp, đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm. Với lịch trình bận rộn, chúng ta thường không tuân thủ thói quen ngủ, đặc biệt vào cuối tuần. Ngủ và thức giấc đúng giờ giúp đồng hồ sinh học của cơ thể được ổn định. |
 |
| Không ngủ trưa. Để có giấc ngủ ngon vào ban đêm, bạn nên tránh ngủ trưa lâu. Theo các chuyên gia, bạn cần một số giờ ngủ nhất định phù hợp với độ tuổi. Vì vậy, chuyên gia khuyên không nên ngủ trưa nhiều hơn 20-25 phút. |
 |
| Hương thơm của hoa oải hương. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hương hoa oải hương có thể giúp mọi người ngủ nhanh và sâu hơn. |
 |
| Quên đi việc đếm cừu. Đếm cừu sẽ làm cho bộ óc lo lắng và không đảm bảo giấc ngủ. Thay vào đó, các nhà khoa học cho rằng nếu bạn muốn ngủ nhanh hơn, bạn nên tưởng tượng những địa điểm yêu thích và nhớ lại những lúc thư giãn tâm trí. Bằng cách này, bạn sẽ tạm dừng bất kỳ suy nghĩ đáng lo ngại nào đã làm phiền bạn. |
 |
| Nghe nhạc nhẹ nhàng. Âm nhạc là phép thuật tuyệt đối. Nhạc có nhịp chậm 60-80 nhịp mỗi phút có hiệu quả khi bạn ngủ. Điều này không chỉ giúp bạn tận hưởng giấc ngủ sâu mà đã được chứng minh là làm giảm mức trầm cảm. |
 |
| Đảm bảo rằng nhiệt độ trong phòng vừa phải. Nhiệt độ phòng trong khi bạn ngủ không nên quá nóng hoặc quá lạnh. Vì vậy, điều quan trọng là đặt nhiệt độ phòng và sử dụng chăn phải phù hợp. |
 |
| Tập thể dục và tư thế yoga giúp bạn giảm cân, chữa bệnh và dĩ nhiên cũng giúp bạn ngủ ngon hơn. Theo một nghiên cứu năm 2013 của Đại học Northwestern , những người tập thể dục hàng ngày sẽ có thêm 45 phút ngủ ngon. |
 |
| Một ly sữa ấm thường được khuyên là dùng để ngủ ngon. Nhưng nếu điều đó không hiệu quả với bạn, chúng ta có một giải pháp khác. Trên thực tế, chery là một nguồn giàu chất melatonin và amino acid tryptophan, giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ. Uống nước trái cây anh đào thường xuyên có thể giúp bạn ngủ ngon, thời lượng và chất lượng giấc ngủ cũng sẽ được cải thiện. |
