Nhìn gương và mỉm cười giúp giảm trầm cảm
VOV.VN -Bên cạnh việc sử dụng thuốc, người mắc chứng trầm cảm cũng phải thay đổi lối sống để hỗ trợ việc điều trị một cách hiệu quả.
 |
| Dành thời gian gặp gỡ bạn bè: Một nghiên cứu ở Anh cho thấy, có đến 65% phụ nữ bị trầm cảm khi gặp gỡ bạn bè cảm thấy thoải mái, dễ chịu. Hơn nữa, nếu việc này lặp lại thường xuyên sẽ có hiệu quả tương tự việc sử dụng thuốc chống trầm cảm và tâm lý trị liệu. |
 |
| Chơi với vật cưng: Theo nghiên cứu của Đại học Missouri, nồng độ serotonin và chất oxytocin trong não - thang đo tâm trạng - đã tăng lên khi chơi cùng thú cưng. |
 |
| Massage 3 lần một tuần: Trong một nghiên cứu cho thấy, những người mắc chứng trầm cảm được massage 3 lần 1 tuần, mỗi lần 12 phút sẽ giảm cảm giác chán nản hơn. Một nghiên cứu với 84 phụ nữ mang thai bị trầm cảm cho thấy những người massage 2 giờ một tuần (mỗi lần 20 phút) giảm 70% tỷ lệ mắc bệnh. |
 |
| Uống 1-2 ly cà phê hoặc trà mỗi sáng: Theo Tiến sĩ tâm lý Edward J. Cumella cho biết với lượng caffeine vừa đủ giúp giảm nguy cơ trầm cảm hơn 50%. |
 |
| Thực phẩm làm tăng tâm trạng: Kiwi, chuối, anh đào chua, dứa, cà chua và mận đều có hàm lượng serotonin - chất dẫn truyền thần kinh tạo ra tâm trạng vui vẻ, hưng phấn ở con người. Bạn cũng có thể ăn thức ăn giàu tryptophan, axit amin thiết yếu mà cơ thể có thể chuyển đổi thành serotonin như gà tây, cá, gà, phô mai, quả hạch, pho mát, trứng và đậu. |
 |
| Thực phẩm giàu Omega -3: Một nghiên cứu ở Hà Lan cho thấy những người ăn nhiều axit béo omega-3, một loại chất béo có trong cá nước lạnh như cá hồi và cá thu, ít bị chứng trầm cảm hơn những người có chế độ ăn ít chất béo quan trọng này. Một nghiên cứu ở Anh cũng cho thấy, phụ nữ mang thai không ăn cá có tỷ lệ trầm cảm cao gấp 2 lần những phụ nữ ăn 283 gram cá mỗi ngày. |
 |
| Uống vitamin: Một nghiên cứu cho thấy vitamin giúp nâng cao hiệu quả của thuốc chống trầm cảm. |
 |
| Nhìn bản thân trong gương và mỉm cười: Nghiên cứu cho thấy, việc mỉm cười sẽ khiến cơ thể hạnh phúc. Tiếng cười giúp kích thích sản xuất serotonin, hoocmon giúp tâm trạng cảm thấy tốt hơn. Vì vậy nếu bạn cảm thấy thất vọng hãy thử xem một bộ phim hài hước để cải thiện tâm trạng. |
 |
| Đánh trống: Một nhân viên đã nghỉ hưu tham gia học đánh trống cảm thấy tràn trề năng lượng và ít chán nản hơn. Các nhà nghiên cứu cho rằng việc đánh trống giúp thư giãn cơ thể. |
 |
| Chuyển vị trí ngủ: Nhiều người bị trầm cảm thường xuyên mất ngủ. Việc chuyển vị trí ngủ có thể giúp ích cho cơ thể của bạn. Bạn cũng có thể giảm chứng mất ngủ bằng cách thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, không bao giờ ngủ trưa quá 20 phút, bỏ cafein sau 3 giờ chiều và thư giãn trong một giờ trước khi đi ngủ. |
 |
| Thoát khỏi công việc hàng ngày: Đôi khi việc lặp lại những hoạt động khiến bạn trở nên nhàm chán. Hãy nghỉ ngơi và đi khám phá đâu đó, đi một con đường khác, mặc quần áo khác lạ... để cải thiện tâm trạng. |
 |
| Đi bộ 30 phút trong mùa đông: Tập thể dục thể thao khuyến khích việc giải phóng hormon và chất thần kinh gia tăng tâm trạng. Đi bộ ra ngoài vào ban ngày sẽ giúp bạn hấp thụ ánh sáng mặt trời, tăng cường tâm trạng, đặc biệt là vào mùa đông. |
 |
| Tập thể dục: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dụng giúp sản xuất và giải phóng serotonin. Bên cạnh đó, hãy kết hợp những hoạt động thể chất với thiên nhiên để tác động tốt vào tâm trạng của bạn. |
