Những lý do khiến nỗ lực giảm cân của bạn không thành
VOV.VN -Không tập thể dục đầy đủ, không ngủ đủ giấc, ăn quá nhiều...Hãy tham khảo những lý do khiến nỗ lực giảm cân của bạn không thành.
 |
| Bạn không tập thể dục đủ. Trong thực tế, tập thể dục có hiệu quả nhất trong việc giảm cân lại là việc khó khăn nhất. Hãy chịu khó tập luyện bằng cách đan xen giữa tập cường độ cao với sự nghỉ ngơi phục hồi, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo và xây dựng độ bền một cách nhanh chóng hơn. |
 |
| Bạn không ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có thể gây ra việc tăng cân. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ ngủ 5 tiếng một đêm có nhiều khả năng tăng cân hơn so với những phụ nữ ngủ 7 tiếng một đêm. Hãy cố gắng kiểm soát thời lượng ngủ đủ giấc để có một tinh thần minh mẫn nhất. |
 |
| Bạn đang quá stress. Stress và tăng cân (hoặc thiếu cân) đi đôi với nhau. Việc căng thẳng liên tục có thể làm tăng sản xuất các hormone cortisolwhich có thể gây ra sự gia tăng cảm giác ngon miệng cũng như lưu trữ chất béo xung quanh vùng bụng. |
 |
| Bạn đang ăn quá nhiều. Bạn nên theo dõi lượng calo hàng ngày vì bạn có thể nạp nhiều calo nhiều hơn bạn nghĩ. Nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc giảm cân, bạn cần phải chú trọng về ăn uống, có thể bắt đầu bằng cách lên thực đơn chi tiết trong một tuần. |
 |
| Bạn tập thể dục không đúng cách. Bạn phải tập luyện một cách thường xuyên. Khi cơ thể thích nghi với một bài tập, bạn cần phải thay đổi để cơ thể có những thách thức mới. Hãy bắt đầu với việc tìm kiếm một cách thức tập luyện mà bạn yêu thích, phù hợp với lối sống, mục tiêu và nhu cầu của bạn. |
 |
| Bạn ăn quá nhiều vào ngày cuối tuần. Nếu bạn chỉ làm theo chế độ ăn kiêng trong 5 ngày, sau đó bạn lại ăn quá mức giới hạn trong hai ngày cuối tuần, như vậy là bạn đang tiến hai bước về phía trước và lùi một bước trở lại. |
 |
| Để mất một pound, bạn phải tiêu hao 500 calo mỗi ngày trong một tuần. Hãy dành thời gian để cơ thể bạn đáp ứng với những gì bạn đang làm. Có thể là vài tuần hoặc vài tháng trước khi bạn nhìn thấy những thay đổi đáng kể vì vậy đừng vội vã và lăn tăn nếu bạn không nhìn thấy kết quả chỉ sau vài tuần. |
 |
| Có một số loại thuốc có thể làm tăng cân như một tác dụng phụ đối với một số người. Đó là các thuốc nội tiết tố để ngừa thai hoặc mãn kinh, các steroid đường uống, một số thuốc chống trầm cảm, thuốc tiểu đường và các thuốc chống loạn thần. Sự thiếu hụt tuyến giáp có thể gây giảm sự trao đổi chất và có thể dẫn đến tăng cân. |
 |
| Bạn có thể thấy sau khi giảm cân ban đầu, sự giảm cân của bạn sẽ chậm và cuối cùng dừng lại. Một số lý do phổ biến là: bạn không thay đổi chương trình tập luyện mỗi 4-6 tuần; không ăn đủ calo cũng ngăn chặn việc giảm cân; việc tập luyện quá sức cũng khiến cơ thể đôi khi phản ứng bằng cách giảm số lượng calo bạn đốt cháy. |
 |
| Lý do cuối cùng là bạn không cần phải giảm cân. Thực tế thì không phải tất cả chúng ta cần phải giảm cân. Nhiều người có những ý tưởng không thực tế về trọng lượng và hình dạng cơ thể. Nếu bạn đang rất gần đến mục tiêu của mình và dường như không thể thoát khỏi những cân cuối cùng, hãy tự hỏi bạn có thực sự cần phải giảm cân nữa không. |
