Dấu hiệu cảnh báo bạn đang thiếu vitamin D

1. Rụng tóc hoặc tóc thưa

Vitamin D cần thiết cho các tế bào da xử lý keratin, một loại protein cần thiết cho sự phát triển của tóc và móng tay. Vì vậy, khi không có đủ, keratin không được sản xuất ở mức cần thiết và tóc của chúng ta bị ảnh hưởng.

Trên thực tế, thiếu hụt vitamin D thường liên quan đến chứng rụng tóc và mỏng tóc ở cả nam và nữ. Đã có rất nhiều cuộc nghiên cứu và tìm hiểu đã đưa ra kết quả tương tự, điều đó có nghĩa là việc thay đổi chế độ ăn uống của chúng ta là cần thiết.

2. Khó ngủ

Vitamin này đóng một vai trò rất quan trọng trong việc tạo ra các giấc ngủ ngon và sâu hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến mất ngủ, giấc ngủ bị gián đoạn, giấc ngủ được phục hồi kém hơn và số giờ ngủ ít hơn. Ở một số người, nó thậm chí có thể dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ, nơi hơi thở của một người không được điều hòa và làm gián đoạn giấc ngủ của họ suốt đêm.

3. Bệnh thường xuyên hơn

Một trong những lá chắn mà cơ thể và hệ thống miễn dịch của bạn có thể có để chống lại bệnh tật và vi rút là vitamin D. Vì vậy, khi cơ thể bạn thiếu loại vitamin này, bạn sẽ dễ dàng nhiễm vi rút và bị ốm hơn rất nhiều. Cảm lạnh, viêm phế quản và viêm phổi có thể xảy ra dễ dàng hơn rất nhiều khi thiếu vitamin D. Nói cách khác, loại vitamin này rất quan trọng đối với hệ hô hấp và duy trì sức khỏe của bạn.

4. Đau nhức xương khớp

Vitamin D là một vitamin quan trọng đối với cơ thể con người. Khác với những loại vitamin khác, vitamin D hoạt động như một hormone và mọi tế bào trên cơ thể chúng ta đều có thụ thể tiếp nhận nó. Chức năng quan trọng nhất của vitamin D là giúp chắc khỏe xương thông qua việc giúp cơ thể hấp thụ calcium. 

Các nghiên cứu đã cho thấy sự thiếu hụt vitamin D làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp dạng thấp. Điều này là do nó giúp duy trì khối lượng xương trong cơ thể chúng ta bằng cách  hỗ trợ hấp thụ canxi. Khi thiếu hụt vitamin D, các tế bào xương sẽ không được khoáng hóa đầy đủ, khiến xương trở nên mềm, dễ gãy hoặc phát triển không toàn diện. Một đánh giá khoa học khác cho thấy những người bị đau cơ mãn tính và các vấn đề liên quan đến xương khác có xu hướng có mức vitamin D thấp hơn.

5. Lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi

Mệt mỏi có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và thiếu vitamin D. Một nghiên cứu mà 480 người bị thiếu hụt vitamin D đã tham gia, cho thấy rằng họ đều cảm thấy mệt mỏi. Điều này là do xương và cơ yếu hơn có thể khiến toàn bộ cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Lúc này, bạn cần bổ sung một lượng vừa đủ vitamin D để lấy lại sức mạnh cho các tế bào trong cơ thể mình. Vitamin D cũng giúp lấy lại khả năng điều khiển cơ bắp và loại trừ cảm giác mất sức lực.

6. Vết thương lâu lành hơn

Những người mắc bệnh tiểu đường gặp khó khăn trong việc chữa lành vết thương, nhưng nếu bạn không bị như vậy thì có thể bạn đang bị  thiếu  vitamin D. Vitamin D đã được chứng minh rằng có thể điều chỉnh các yếu tố phát triển của mô mới, kiểm soát sự viêm nhiễm và chống lại các tác nhân xâm hại hệ miễn dịch. Do đó sự vắng mặt của vitamin D làm khả năng hồi phục của cơ thể bị suy giảm.

Ngoài ra, những người thiếu vitamin D còn đối mặt với nguy cơ dễ bị viêm nhiễm nặng sau khi có vết thương hở. Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng những người bị loét chân có nhiều khả năng bị thiếu hụt chất này hơn. Trong những trường hợp đơn giản hơn, bạn có thể nhận thấy rằng các vết thương nhỏ mất một thời gian dài bất thường để chữa lành, điều này có nghĩa là bạn đang bị thiếu chất.

7. Làm thế nào để tăng mức vitamin D của bạn

Nguồn thực phẩm: cải thiện chế độ ăn uống của bạn luôn là lựa chọn hàng đầu và thực phẩm như cá béo, lòng đỏ trứng, sữa tăng cường và sữa chua là những nguồn cung cấp vitamin D.

Thuốc bổ sung: bạn có thể hỏi bác sĩ về liều lượng tốt nhất để bạn tiêu thụ hàng ngày. Nhưng bạn không cần đơn thuốc để mua thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D, vì bạn có thể mua chúng không cần kê đơn.

Tắm nắng: mặc dù đây là cách tự nhiên nhất để nhận vitamin D của bạn, nhưng bạn phải cẩn thận về thời gian trong ngày mà bạn tiếp xúc với  ánh sáng mặt trời. Tốt nhất bạn nên thoa kem chống nắng trước 20 phút khi ra nắng và tránh khung giờ từ 10h - 16h. Đảm bảo bạn thoa lại kem chống nắng sau khi thực hiện một hoạt động nào đó, như bơi lội hoặc sau 2 giờ kể từ lần thoa đầu tiên./.