Phụ nữ hạnh phúc hơn trong quá trình mang thai

1. Dành thời gian suy nghĩ và lập kế hoạch cho việc chuyển dạ

Việc lên kế hoạch những gì sẽ xảy ra có thể giúp bạn thoải mái hơn và có một tâm thế sẵn sàng cho việc chuyển dạ. Theo nghiên cứu cho thấy rằng việc hỗ trợ liên tục trong quá trình chuyển dạ sẽ dẫn đến kết quả sinh nở tốt hơn. Bằng cách chuẩn bị trước cho quá trình chuyển dạ và tìm kiếm sự hỗ trợ, bạn có thể lập kế hoạch cho những quyết định và thách thức sắp tới cũng như giảm bớt căng thẳng của mình.

2. Được mát-xa trước khi sinh

Một chút mát – xa thư giãn có thể giúp ích rất nhiều nếu bạn đang cảm thấy buồn và lo lắng. Bằng cách giảm căng cơ và cải thiện sức khỏe tổng thể, liệu pháp mát-xa cũng có thể giúp giảm một số cơn đau nhức có thể khiến bạn suy sụp. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích của việc mát-xa có thể tiếp tục trong giai đoạn sau sinh nếu bạn cần tăng cường tâm trạng. Thêm vào đó, nếu bạn đang cho con bú, mát-xa có thể giúp tăng các hormone chịu trách nhiệm sản xuất và tiết sữa, giúp sản xuất sữa nhiều hơn.

3. Hương thơm

Mùi hương có thể khiến tâm trạng của bạn được cải thiện. Chỉ cần ngửi thấy một mùi nào đó cũng có thể khiến ký ức ùa về trong tâm trí bạn hoặc làm giảm huyết áp của bạn. Khi mang thai, hãy nhớ hỏi bác sĩ của bạn về bất kỳ loại tinh dầu nào bạn định sử dụng để làm thơm để đảm bảo rằng chúng sẽ an toàn cho bạn và em bé.

4. Dành thời gian cho những người thân yêu

Dành thời gian cho những người mà bạn quan tâm có thể giúp bạn vươn lên ở hiện tại, giảm lo lắng và giảm căng thẳng. Trò chuyện với một người thân yêu cũng có thể là một cách chắc chắn để có được tiếng cười sảng khoái, điều này có thể làm thay đổi tâm trạng. Khi bạn dành thời gian cho những người bạn yêu thương có thể giúp bạn cảm thấy được kết nối với họ. Những kết nối này có thể là nguồn động viên và hỗ trợ mạnh mẽ trong thai kỳ.

5. Dành thời gian chánh niệm hoặc thiền định

Thiền định và chánh niệm có vô số lợi ích. Dành thời gian thiền định có thể giúp bạn giảm căng thẳng, kiểm soát lo lắng thúc đẩy một cái nhìn tích cực về cuộc sống. Ngoài ra việc thiền định/ chánh niệm giúp bạn nâng cao nhận thức về bản thân, tạo ra cảm xúc tử tế đối với bản thân và những người khác, cải thiện giấc ngủ và giúp kiểm soát cơn đau nếu có. Tất cả những lợi ích này có thể mang lại một thai kỳ hạnh phúc và khỏe mạnh hơn.

6. Tham gia các lớp học chuẩn bị cho việc nuôi dạy con cái

Kiến thức là sức mạnh và nó cũng giúp giảm căng thẳng. Bằng cách chuẩn bị tinh thần cho vai trò làm cha mẹ sắp tới, bạn có thể giảm bớt lo lắng. Các lớp học chuẩn bị cho việc nuôi dạy con cái cũng có thể xây dựng sự tự tin, và sự tự tin này có thể dẫn đến hạnh phúc gia tăng. Bạn có thể tìm các lớp học thông qua bệnh viện địa phương, thư viện hoặc trung tâm cộng đồng khác.

7. Kết nối với các cha mẹ khác

Kết nối với các cha mẹ khác khiến bạn có thêm nhiều nguồn kiến thức, các cha mẹ học hỏi lẫn nhau về việc chăm sóc và chế độ dinh dưỡng phù hợp cho bé, cách dạy bé trở thành người có ích cho xã hội.

8. Ăn uống lành mạnh

Có rất nhiều lợi ích để ăn uống lành mạnh, bao gồm kiểm soát cân nặng và tăng khả năng miễn dịch. Một chế độ ăn uống cân bằng cũng có thể tăng cường năng lượng và cải thiện tuổi thọ. Có lẽ điều quan trọng không kém là sự gia tăng năng lượng, kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ bệnh tật này có thể giúp cải thiện tâm trạng. Kiểm soát việc lựa chọn thực phẩm và ăn uống để nuôi dưỡng cơ thể và thai nhi có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc.

9. Giấc ngủ

Ngủ kém có liên quan trực tiếp đến các bệnh như trầm cảm, tăng cân, tăng viêm và hệ thống miễn dịch bị ức chế. Thiếu ngủ cũng có thể làm giảm khả năng điều chỉnh cảm xúc và tương tác xã hội của một người. Nhiều người cảm thấy mệt mỏi khi mang thai, điều này có thể khiến họ cảm thấy mệt mỏi và ủ rũ. Vì những lý do này hay nhiều lý do khác, điều cần thiết là phải ngủ đủ giấc khi mang thai. Ngủ trưa khi bạn có thể, thực hiện thói quen thư giãn trước khi đi ngủ và ưu tiên nghỉ ngơi mỗi ngày.

10. Chuẩn bị nhà cửa, tài chính và kế hoạch cho em bé

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng tài chính của người sinh con có thể có tác động lớn đến niềm hạnh phúc mà họ cảm thấy khi mang thai. Chuẩn bị nhà cửa và tài chính trước khi đứa con chào đời có thể khiến bạn yên tâm và tin tưởng hơn về khả năng chu cấp cho chúng. Nghiên cứu chi phí khám bác sĩ nhi khoa và bảo hiểm. Xem xét chi phí của việc thêm một thành viên mới trong gia đình chắc chắn có thể cảm thấy đáng sợ. Nhưng hành động lập kế hoạch có thể giúp bạn cảm thấy kiểm soát được và tác động tích cực đến tâm trạng của mình.

11. Nói chuyện với một nhà trị liệu

Liệu pháp có thể hữu ích trong việc giải quyết chứng trầm cảm và lo lắng. Nó cũng có thể được sử dụng để hiểu sâu hơn về bản thân và những người khác và tìm cách để có những mối quan hệ đích thực hơn. Nếu bạn đang vật lộn để cảm thấy hạnh phúc khi mang thai, hãy nói chuyện với bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn giải quyết thách thức đó./.