5 thực phẩm quen thuộc giúp “đánh bay” táo bón ở người lớn
VOV.VN - Táo bón là tình trạng khá phổ biến ở người trưởng thành, gây nhiều khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Bên cạnh việc sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, việc điều chỉnh chế độ ăn uống với các thực phẩm giàu chất xơ và lợi khuẩn có thể giúp cải thiện đáng kể tình trạng này.
Sữa chua
Sữa chua là thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa nhờ chứa nhiều lợi khuẩn probiotics. Các lợi khuẩn này giúp tăng nhu động ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn. Một số nghiên cứu cho thấy, việc ăn khoảng 180ml sữa chua mỗi ngày trong 2 tuần có thể giúp rút ngắn thời gian di chuyển của phân trong ruột già, từ đó cải thiện tình trạng táo bón.
Các loại đậu
Đậu tương, đậu đen, đậu xanh hay đậu đỏ đều là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Ngoài ra, các loại đậu còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin B6, kali, folate và kẽm. Những dưỡng chất này giúp làm mềm phân, thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa và hỗ trợ giảm táo bón.
Rau xanh
Rau xanh là nhóm thực phẩm không thể thiếu đối với người bị táo bón. Những loại rau như mồng tơi, rau lang, rau dền hay súp lơ xanh chứa lượng chất xơ cao, giúp tăng cường nhu động ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và đào thải chất thải trong cơ thể hiệu quả hơn.
Trái cây tươi
Trái cây giàu chất xơ và các hợp chất có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp cải thiện tình trạng táo bón. Một số loại trái cây được khuyến khích sử dụng gồm:
Chuối: Giàu chất xơ hòa tan, giúp làm mềm phân và hỗ trợ đào thải dễ dàng.
Thanh long: Chứa nhiều chất xơ và prebiotic, giúp tăng cường sức khỏe đường ruột.
Đu đủ: Có khả năng hỗ trợ phân giải protein tích tụ trong đại tràng, giúp việc đại tiện thuận lợi hơn.
Bơ: Cung cấp chất xơ hòa tan và không hòa tan, đồng thời chứa nhiều magie giúp giữ nước trong ruột, làm mềm phân.
Táo: Chứa pectin - một dạng chất xơ hòa tan giúp bôi trơn thành ruột và hỗ trợ phân di chuyển dễ dàng.
Lê: Giàu fructose và sorbitol, có tác dụng kích thích nhu động ruột.
Ngoài ra, các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, kiwi, nho và các loại trái cây có múi như cam, quýt, bưởi cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Ngũ cốc và bánh mì nguyên cám
Ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, lúa mạch, yến mạch hay ngô cùng với bánh mì nguyên cám là nguồn cung cấp chất xơ tự nhiên dồi dào. Trong các thực phẩm này có hợp chất arabinoxylan giúp hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, cải thiện táo bón và mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch, đặc biệt phù hợp với người mắc bệnh tiểu đường.
Một số biện pháp phòng ngừa và cải thiện táo bón
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm trên, người trưởng thành nên duy trì một số thói quen lành mạnh để phòng ngừa táo bón:
Uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp phân mềm hơn.
Tăng cường vận động, tập thể dục để kích thích nhu động ruột.
Không nhịn đi vệ sinh vì có thể khiến phân tích tụ trong ruột, trở nên khô cứng và khó đào thải.
Duy trì tư thế ngồi đúng khi đại tiện để giúp quá trình bài tiết diễn ra thuận lợi.
Trong trường hợp táo bón kéo dài hoặc gây đau rát, có thể sử dụng thuốc nhuận tràng theo hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
6 biện pháp giúp bạn khắc phục chứng táo bón ở nhà hiệu quả
VOV.VN - Vốn là một vấn đề tiêu hóa tương đối phổ biến nhưng nếu không được chữa trị sớm, táo bón cũng thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể của người bệnh.
