GM_PC_ARTICLE_TOP_BANNER

7 vitamin có thể làm giảm triệu chứng trầm cảm tự nhiên

VOV.VN - Khi chúng ta cố gắng ăn những bữa ăn cân bằng, lành mạnh mỗi ngày sẽ nhận thấy sự khác biệt tích cực trong sức khỏe, đặc biệt ở những người trầm cảm.
7 vitamin co the lam giam trieu chung tram cam tu nhien hinh 1

Vitamin D: Vitamin D là một chất dinh dưỡng rất cần thiết có thể điều trị trầm cảm cũng như một số bệnh khác. Vitamin D làm tăng mức serotonin trong não. Khi mức độ hormone serotonin tăng các triệu chứng trầm cảm có thể giảm. Vitamin D cũng có thể được tìm thấy trong lòng đỏ trứng, phô mai, thịt bò, cam, cá, sữa đậu nành,... 

7 vitamin co the lam giam trieu chung tram cam tu nhien hinh 2

Vitamin B6: Vitamin B6 là một chất dinh dưỡng khác có thể làm dịu đi các triệu chứng trầm cảm, vì nó làm tăng hoạt động thần kinh trong não và cũng có khả năng khắc phục sự mất cân bằng nội tiết tố não - nguyên nhân gây trầm cảm. Thêm thực phẩm giàu vitamin B6 thịt lợn, thịt gà, cá, bánh mì nguyên cám, đậu, trứng, rau,... vào chế độ ăn uống có thể giúp giảm triệu chứng trầm cảm.

7 vitamin co the lam giam trieu chung tram cam tu nhien hinh 3

Vitamin B3: Lượng serotonin thấp trong não là nguyên nhân chính gây ra trầm cảm. Vitamin B3 có khả năng thúc đẩy việc sản xuất serotonin trong não, do đó hỗ trợ trong điều trị trầm cảm. Một số nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp vitamin B3 là nấm, đậu phộng, đậu xanh, cá, gà tây, thịt bò... 

7 vitamin co the lam giam trieu chung tram cam tu nhien hinh 4

Vitamin B12: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ ăn giàu vitamin B12 có thể giúp ổn định tâm trạng, cải thiện năng lượng tinh thần và cũng giảm trầm cảm, vì vitamin này có khả năng giữ cho các chất dẫn truyền thần kinh trong não khỏe mạnh. Thực phẩm giàu vitamin B12 là thịt, gan của gia cầm, động vật có vỏ, cá, sữa, các sản phẩm từ sữa, thịt bò,...

GM_PC_ARTICLE_NATIVE_ADS
7 vitamin co the lam giam trieu chung tram cam tu nhien hinh 5

Vitamin C: Vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng linh hoạt nhất, vì nó có một số lợi ích sức khỏe, một trong số đó là điều trị trầm cảm. Nghiên cứu được tiến hành trong những năm qua đã chỉ ra rằng vitamin C có tác dụng đáng kể trong việc cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm nhất định, chẳng hạn như thiếu tập trung. Một số nguồn thực phẩm tốt nhất của vitamin C là cam, quả mọng, súp lơ, bông cải xanh, cà chua,... 

7 vitamin co the lam giam trieu chung tram cam tu nhien hinh 6

Vitamin E: Một nghiên cứu được tiến hành bởi Đại học Wollongong, Úc, phát hiện ra rằng tiêu thụ vitamin E thông qua chế độ ăn uống hàng ngày có thể làm giảm trầm cảm đến một mức độ đáng kể, vì vitamin E có thể giữ cho chất dẫn truyền thần kinh trong não khỏe mạnh. Một số nguồn thực phẩm giàu vitamin E là đậu phộng, cá, dầu cá, hạt hướng dương, rau lá xanh, hạnh nhân, dầu dừa,...

GM_PC_ARTICLE_INPAGE_BANNER
7 vitamin co the lam giam trieu chung tram cam tu nhien hinh 7

Vitamin B9: Vitamin B9 còn được gọi là axit folic là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong điều trị trầm cảm, vì nó có thể cải thiện mức serotonin và dopamine trong não để làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Nguồn thực phẩm giàu vitamin B9 là đậu lăng, đậu Hà Lan, bơ, rau xanh, rau chân vịt đậu bắp, trái cây có múi,...

Theo Boldsky

GM_PC_ARTICLE_OUSTREAM_VIDEO
GM_PC_ARTICLE_ARTICLE_1
GM_PC_ARTICLE_ARTICLE_2

Tin liên quan

Tin cùng chuyên mục

GM_PC_ARTICLE_ARTICLE_3
GM_PC_ARTICLE_FOOTER_BANNER

Video đang được xem nhiều

Pháo sáng oanh tạc Hàng Đẫy: Lực lượng an ninh đã bị qua mặt dễ dàng?

VOV.VN - Sẽ có án phạt cho hành vi đốt pháo sáng của các CĐV Hải Phòng quá khích, nhưng cần một kiến giải hợp lý việc lực lượng an ninh đã bị qua mặt dễ dàng.

GM_PC_ARTICLE_MIDDLE_1
GM_PC_ARTICLE_MIDDLE_2

Tiêu điểm

GM_PC_ARTICLE_TIEU_DIEM

TIN MỚI TRÊN VOV.VN

GM_PC_ARTICLE_RIGHT_1
GM_PC_ARTICLE_RIGHT_2
GM_PC_ARTICLE_RIGHT_3
GM_PC_ARTICLE_RIGHT_4
GM_PC_ARTICLE_RIGHT_5
GM_PC_ARTICLE_RIGHT_6
GM_PC_ARTICLE_RIGHT_7
GM_PC_ARTICLE_BOTTOM
GM_PC_ARTICLE_LEFT_FLOATING
GM_PC_ARTICLE_RIGHT_FLOATING
GM_PC_ARTICLE_POPUP