Những cách đơn giản để chăm sóc sức khỏe tinh thần trong mùa dịch

Ngủ đủ giấc

Bạn phân bổ càng nhiều thời gian để nghỉ ngơi, thì hiệu suất làm việc sẽ càng hiệu quả hơn. Ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm là điều quan trọng để giữ sự tập trung vào ngày hôm sau. Điều này sẽ tự động giúp bạn có năng lượng trong suốt cả ngày.

Uống đủ nước

Cảm thấy cáu kỉnh là một hậu quả phổ biến do mất nước. Uống 1,5-2 lít nước là điều cần thiết, đặc biệt nếu phần lớn thời gian trong ngày của bạn chỉ tập trung vào máy tính và thiếu các hoạt động thể chất cường độ cao. Uống đủ nước giúp giảm mệt mỏi, thúc đẩy giảm cân, thải độc tố, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa chuột rút, bong gân và cải thiện làn da.

Tập thể dục 30 phút mỗi ngày

Tập thể dục là phương thuốc tự nhiên tốt nhất để giảm căng thẳng. Nhịp tim tăng do tập thể dục bơm oxy và chất dinh dưỡng đến các mô của bạn, đồng thời giúp cải thiện hệ thống tim mạch.

Xem xét chế độ ăn uống của bạn

Sự phổ biến của các loại thực phẩm mang đi, đường, và đồ ăn vặt đã tăng lên trong vài thập kỷ qua, tương quan với sự gia tăng của chứng trầm cảm và lo lắng. Ngoài ra, ăn một bữa lớn trước khi ngủ có khả năng khiến bạn thức dậy mệt mỏi vào sáng hôm sau. Điều này dẫn đến việc lượng đường trong máu tăng vọt và giảm trước khi bạn thức dậy, gây mệt mỏi.

Đặt mục tiêu

Đặt mục tiêu cụ thể, có tính thách thức và có thể đạt được sẽ cải thiện hiệu suất của bạn vì bạn ít có khả năng bị phân tâm. Hormone “hạnh phúc” dopamine sẽ được giải phóng trong não khi bạn đạt được điều gì đó.

Trò chuyện với người khác

Hãy dành một chút thời gian để giao tiếp xã hội. Bạn có thể đề nghị hỗ trợ đồng nghiệp hoặc thậm chí là trải lòng với một người bạn. Nói lên cảm giác của mình sẽ giúp đưa ra các vấn đề theo quan điểm và cũng thúc đẩy tinh thần của bạn./.