Phụ nữ thời kỳ mãn kinh nên bổ sung thực phẩm gì để tránh tăng cân

Thời kỳ mãn kinh và tăng cân

Thời kỳ mãn kinh là thời điểm đánh dấu sự kết thúc của chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ. Đó là một quá trình sinh học tự nhiên thường xảy ra khi phụ nữ ở độ tuổi 40 hoặc 50.

Các biểu hiện liên quan đến thời kỳ mãn kinh, chẳng hạn như bốc hỏa, cũng như các triệu chứng cảm xúc khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ, giảm năng lượng hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Nhiều phụ nữ thường cảm thấy lo sợ khi bước vào thời kỳ mãn kinh bởi vì nó khiến cân nặng của chị em tăng lên, đặc biệt là vòng bụng. 

Tại sao tăng cân xảy ra trong thời kỳ mãn kinh?

Tăng cân trung bình gần như phổ biến ở phụ nữ mãn kinh. Trung bình, một phụ nữ sẽ tăng 2-3 kg trong thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, tốc độ tăng cân sẽ khác nhau ở mỗi người.

Trong thời kỳ mãn kinh, cơ thể sản xuất ít hormone hơn và mức độ estrogen thấp hơn có nghĩa là cơ thể bạn tích trữ nhiều chất béo hơn. Các chất béo này hầu như được phân phối chủ yếu là xung quanh khu vực dạ dày. Ngoài ra, khối lượng cơ cũng giảm khi già đi, đó là lý do tại sao nhiều phụ nữ tăng cân khi lớn tuổi và trong thời kỳ mãn kinh.

Một nghiên cứu Sức khỏe Phụ nữ Trên Toàn Quốc (SWAN) của Mỹ, nghiên cứu dài hạn về phụ nữ trung niên trong suốt thời kỳ mãn kinh đã cho biết rằng, trong giai đoạn này, phần đa phụ nữ tăng mỡ bụng và giảm khối lượng cơ. Nghiên cứu cũng chỉ ra nguyên nhân có thể làm tăng cân trong thời kỳ tiền mãn kinh đó là sự thèm ăn và lượng calo tăng lên để đáp ứng với những thay đổi nội tiết tố.

Chế độ ăn ĐÚNG có thể tránh tăng cân

Hãy cố gắng duy trì thực đơn ăn uống tránh tăng kilogram không mong muốn. Đó là việc tăng lượng carbs không tinh bột, chất béo lành mạnh, nước, trà thảo mộc, thực phẩm giàu protein và chất xơ cao.

Ngoài ra, nên bổ sung chế độ ăn có nhiều rau xanh hơn. Ngoài ra, cần tăng cường nhiều loại trái cây và ngũ cốc nguyên hạt, đặc biệt là những loại ít chế biến và chứa nhiều chất xơ. Các loại đậu, quả hạch, đậu nành, cá và các sản phẩm từ sữa ít béo là những lựa chọn tốt.

Thịt, chẳng hạn như thịt đỏ, hoặc thịt gà, nên được ăn với số lượng hạn chế. Thay thế bơ bằng các loại dầu, chẳng hạn như dầu ô liu hoặc dầu thực vật, với số lượng có kiểm soát.

Mặt khác, cần kiểm tra mức tiêu thụ đồ uống có đường của bạn, chẳng hạn như nước ngọt, nước trái cây, nước tăng lực, nước có hương vị, cà phê và trà có đường.

Một số loại thực phẩm góp phần làm dư thừa đường trong chế độ ăn uống cần được loại bỏ như bánh quy, bánh nướng, bánh ngọt, bánh rán, kem và kẹo. Ngoài ra, cần hạn chế nạp vào cơ thể các loại đồ uống có cồn như rượu, bia.

Các chuyên gia cảnh báo rằng, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm ăn kiêng dành cho phụ nữ mãn kinh và hứa hẹn đem đến hiệu quả, các sản phẩm này rất có sức hút nhưng chúng không thực sự khiến bạn giảm cân như mong muốn. Điều quan trọng là không nên áp dụng các loại thực phẩm đã qua chế biến.

Tăng cân gây ra hệ lụy gì?

Tăng cân trong thời kỳ mãn kinh có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Cân nặng quá mức, đặc biệt là xung quanh vùng bụng của bạn, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về hô hấp, bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường loại 2. Cân nặng quá mức cũng làm tăng nguy cơ mắc các loại ung thư, bao gồm ung thư vú, ruột kết và nội mạc tử cung./.