Vì sao phụ nữ dễ mất ngủ hơn nam giới?

Vào bữa ăn tối, sau một ngày bận rộn, có bao giờ bạn tranh luận với chồng rằng ai là người mệt mỏi hơn trong cuộc sống? 

Theo nghiên cứu của tổ chức National Sleep Foundation (Mỹ), nữ giới dễ mệt mỏi do thiếu ngủ nhiều hơn so với nam giới. Có tới 63% phụ nữ trải qua tình trạng mất ngủ một vài lần một tuần, còn ở nam giới tỷ lệ đó là 54%.

Sự khác biệt này một phần do phụ nữ có giấc ngủ không sâu như nam giới, bản năng làm mẹ đòi hỏi họ phải dễ dàng tỉnh giấc giữa đêm mỗi khi em bé khóc. 

Trong khi đó, Giáo sư Jim Horner của Trung tâm Nghiên cứu giấc ngủ của Đại học Loughborough (Anh) cho rằng, phái yếu cần ngủ nhiều hơn cánh mày râu ít nhất là 20 phút mỗi ngày, bởi thường xuyên phải suy nghĩ nhiều việc cùng lúc.

Sau đây, các chuyên gia sẽ tiết lộ những nguyên nhân chính gây ra sự chênh lệch thời gian ngủ giữa nam và nữ cùng cách khắc phục.

Ăn kiêng

Ngày nay, dù nam giới quan tâm nhiều hơn đến vóc dáng hình thể, nhưng phái đẹp vẫn chiếm đa số bộ phận những người ăn kiêng. Nhiều chị em luôn phải trằn trọc chiến đấu với cảm giác đói về đêm, và đây chính là nguyên nhân ngăn cản một giấc ngủ ngon.

Chuyên gia dinh dưỡng, tiến sĩ (TS) Sarah Schenker khuyên các chị em nên sử dụng thực phẩm chứa loại carbohydrate có chỉ số tăng đường huyết glycemic thấp như đậu đỏ, đậu xanh, ngũ cốc nguyên cám trong bữa tối để cơ thể giải phóng năng lượng chậm hơn.

Sôi bụng, khó tiêu

Phụ nữ mang thai và mãn kinh dễ bị ợ nóng hơn so với nam giới. Các triệu chứng này xuất hiện khi axít trong dạ dày trào ngược vào thực quản, đặc biệt vào ban đêm.

TS Steven Mann, người tư vấn tiêu hóa tại Bệnh viện Barnet ở London, gợi ý mọi người nên tránh uống rượu, sô-cô-la, cà phê, đồ uống có ga, trái cây họ cam quýt, các loại thực phẩm nhiều gia vị hay chất béo và kết thúc bữa ăn tối ba-bốn giờ trước khi đi ngủ.

Một cách khác để giảm nguy cơ ợ nóng là nâng cao gối nằm. Nếu điều này không thành công, bạn cũng có thể dùng các loại thuốc kháng axít thông dụng để trung hòa axít trong dạ dày.

Nghiến răng

Tật nghiến răng chịu ảnh hưởng bởi cảm xúc, là triệu chứng phổ biến trên nhóm phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, mang thai hoặc ở một giai đoạn nhất định của chu kỳ kinh nguyệt.

Theo nha sĩ Charles Ferber ở London (Anh), thói quen này có thể dẫn đến đau nhức cổ và xương hàm. Ngoài ra, cơ hàm của phụ nữ yếu hơn nam giới nên cơn đau sẽ mạnh hơn và làm tăng nguy cơ tỉnh giấc giữa đêm.

Hãy tìm cách để giảm bớt căng thẳng, chẳng hạn như thư giãn trong bồn nước ấm, không sử dụng máy tính trước khi đi ngủ và kiểm soát các triệu chứng bằng miếng bảo vệ miệng hoặc nẹp răng từ nha sĩ để ngủ ngon hơn.

Nhức đầu

Phụ nữ nhức đầu nhiều hơn nam giới và có nhiều khả năng bị đánh thức bởi những cơn đau đầu vào giữa đêm. TS Andy Dowson, Trường đại học King (Anh), cho biết: “Các cơn đau thường xuất hiện trong khoảng thời gian từ một tới ba giờ sáng và có thể kéo dài từ 15 phút đến sáu tiếng đồng hồ”.

Các bác sĩ không chắc chắn về nguyên nhân gây ra những cơn đau đầu; dù bên cạnh đó, một số nghiên cứu cho thấy rằng uống cà phê vào buổi tối có thể giúp ngăn chặn cơn đau, nhưng đồng thời cũng sẽ làm bệnh nhân khó ngủ hơn vì nhiều tác động khác. Do đó, bạn nên đến khám bác sĩ nếu cơn đau quá khó chịu và dai dẳng.

Chân không yên

Với hội chứng chân cẳng bồn chồn không yên (bệnh Willis-Ekbom), phụ nữ có nguy cơ bị ảnh hưởng gấp đôi so với nam giới. Bệnh nhân bị thôi thúc luôn phải chuyển động chân cùng cảm giác như kiến bò ở bàn chân, bắp chân và đùi.

Triệu chứng thường trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm và có thể khiến chị em khó ngủ. Theo TS Nicholas Silver, một nhà thần kinh học tại Liverpool (Anh) cho biết, 60% bệnh nhân sẽ thoát khỏi tình trạng này nếu họ ngừng sử dụng tất cả các sản phẩm chứa caffeine.

Nhiệt độ

Phụ nữ đến thời kỳ mãn kinh có thể bị đổ mồ hôi ban đêm do thiếu hụt hormone nữ là estrogen, từ đó làm gián đoạn đáng kể giấc ngủ.

Phụ nữ cũng có xu hướng lạnh hơn so với nam giới. Nguyên nhân do cơ thể nữ giới phản ứng nhanh hơn để tập trung lưu chuyển máu về phía các cơ quan quan trọng khi nhiệt độ giảm, dẫn đến sự thiếu máu ở bàn tay và bàn chân, gây cảm giác lạnh./.