Làm thế nào để tăng cường năng lượng của bạn một cách tự nhiên?

Kiểm soát căng thẳng

Cảm xúc do căng thẳng gây ra sẽ tiêu tốn một lượng năng lượng rất lớn. Trò chuyện với bạn bè hoặc người thân, tham gia nhóm hỗ trợ hoặc gặp chuyên gia trị liệu tâm lý đều có thể giúp xua tan căng thẳng. Các liệu pháp thư giãn như thiền, tự thôi miên, yoga và thái cực quyền cũng là những công cụ hữu hiệu để giảm căng thẳng. Ngoài ra, việc hoà mình vào thiên nhiên bằng cách đi bộ, tận hưởng không khí buổi sáng hoặc đi dạo quanh công viên cũng là một cách mà bạn có giảm thiểu căng thẳng có chính mình. 

Giảm tải công việc của bạn

Một trong những lý do chính của sự mệt mỏi là làm việc quá sức. Làm việc quá sức có thể bao gồm các công việc liên quan đến nghề nghiệp, gia đình và xã hội. Cố gắng sắp xếp hợp lý danh sách các hoạt động phải làm của bạn. Đặt mức độ ưu tiên của bạn về những nhiệm vụ quan trọng nhất. Giảm bớt những thứ ít quan trọng hơn. Cân nhắc yêu cầu trợ giúp thêm tại nơi làm việc nếu cần thiết.

Tập thể dục thường xuyên 

Tập thể dục gần như đảm bảo rằng bạn sẽ ngủ ngon hơn. Nó cũng cung cấp cho các tế bào của bạn nhiều năng lượng hơn để đốt cháy và lưu thông oxy. Và tập thể dục có thể dẫn đến mức dopamine trong não cao hơn, giúp cải thiện tâm trạng. Khi đi bộ, hãy theo dõi tốc độ định kỳ để có thêm lợi ích cho sức khỏe. Bạn cũng không cần dành quá nhiều thời gian mỗi ngày để tập thể dục, 15 - 30 phút mỗi sáng đủ để khiến bạn có một cơ thể khoẻ mạnh và tràn đầy năng lượng. Thực chất thời gian tập thể dục chỉ chiếm một phần rất nhỏ khoảng thời gian trong ngày của bạn. 

Tránh hút thuốc

Hút thuốc lá đe dọa sức khỏe của bạn. Nhưng bạn có thể không biết rằng hút thuốc thực sự hút bớt năng lượng của bạn bằng cách gây ra chứng mất ngủ. Chất nicotin trong thuốc lá là một chất kích thích, vì vậy nó làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp và kích thích hoạt động của sóng não liên quan đến sự tỉnh táo, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Và một khi bạn chìm vào giấc ngủ, sức mạnh gây nghiện của nó có thể phát huy và đánh thức bạn với cảm giác thèm ăn.

Hạn chế giấc ngủ của bạn

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị thiếu ngủ, hãy thử ngủ ít hơn. Lời khuyên này nghe có vẻ kỳ quặc nhưng việc xác định xem bạn thực sự cần ngủ bao nhiêu có thể giảm thời gian ngủ trên giường. Quá trình này giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn về lâu dài. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách tránh ngủ trưa trong ngày. Đêm đầu tiên, hãy đi ngủ muộn hơn bình thường và chỉ ngủ được 4 tiếng. Nếu bạn cảm thấy mình đã ngủ ngon trong khoảng thời gian 4 giờ đó, hãy ngủ thêm 15–30 phút vào đêm hôm sau.

Ăn để có năng lượng

Ăn  thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp  - mà đường được hấp thụ chậm - có thể giúp bạn tránh tình trạng tụt năng lượng thường xảy ra sau khi ăn đường hấp thụ nhanh hoặc tinh bột tinh chế. Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau giàu chất xơ, các loại hạt và các loại dầu lành mạnh như dầu ô liu. Nói chung, thực phẩm giàu carbohydrate có chỉ số đường huyết cao nhất. Protein và chất béo có chỉ số đường huyết gần bằng không.

Sử dụng caffeine để có lợi cho bạn

Caffeine giúp tăng sự tỉnh táo, vì vậy uống một tách cà phê có thể giúp tinh thần minh mẫn hơn. Nhưng để có được tác dụng tràn đầy năng lượng của caffeine, bạn phải sử dụng nó một cách thận trọng. Nó có thể gây mất ngủ, đặc biệt là khi tiêu thụ một lượng lớn hoặc sau 2 giờ chiều

Hạn chế rượu bia

Một trong những cách phòng ngừa tốt nhất để chống lại tình trạng sụt giảm năng lượng hoặc mệt mỏi giữa trưa là tránh  uống rượu vào bữa trưa. Tác dụng an thần của rượu đặc biệt mạnh vào giữa trưa. Tương tự, hãy tránh uống một ly cocktail lúc 5 giờ nếu bạn muốn có năng lượng vào buổi tối. Nếu bạn định uống rượu, hãy uống điều độ vào thời điểm mà bạn rảnh rỗi hoặc không còn phải bận tâm về công việc.

Uống nước

Chất dinh dưỡng duy nhất đã được chứng minh là giúp tăng cường hiệu suất cho tất cả các hoạt động đòi hỏi sức bền cao nhất là gì? Đó không phải là thức uống thể thao đắt tiền. Đó là nước. Nếu cơ thể bạn bị thiếu chất lỏng, một trong những dấu hiệu đầu tiên là cảm giác mệt mỏi. Vì vậy, bạn nên uống ít nhất là 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt trong những ngày hè nắng nóng, việc bổ sung nước là cực kì quan trọng/.