Nghe & Xem
English
Chính trị
Xã hội
Thế giới
Multimedia
Kinh tế
Thị trường
Pháp luật
Quân sự - Quốc phòng
Thể thao
Ô tô - Xe máy
Doanh nghiệp
Công nghệ
Sức khỏe
Đời sống
Văn hóa
Giải trí
Du lịch
Podcast

Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng rất ít calo, nên biết 6 tác dụng phụ của nó

Thứ Ba, 06:08, 13/09/2022

VOV.VN - Nhiều người thực hiện kế hoạch giảm cân bằng cách cắt giảm lượng calo trong chế độ ăn uống hằng ngày. Thế nhưng chuyên gia sức khỏe khuyến cáo, nếu như lượng calo quá thấp thì sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng.

N.Hà/VOV.VN (Biên dịch)
The healthshots
VOV.VN trên Google News
Trang:
truoc khi bat dau che do an kieng rat it calo, nen biet 6 tac dung phu cua no hinh anh 1
Theo các chuyên gia chế độ ăn cân bằng mới thật cần thiết để duy trì cân nặng và sức khỏe tổng thể. Thế nhưng mọi người lại có xu hướng tăng lượng thức ăn nạp vào cơ thể và giảm việc tiêu thụ calo. Chính điều này gây nên một số vấn đề về thể chất, tinh thần và cảm xúc. (Ảnh minh họa)
truoc khi bat dau che do an kieng rat it calo, nen biet 6 tac dung phu cua no hinh anh 2
Mức năng lượng thấp: Dưới 1000 kcals mỗi ngày được gọi là chế độ ăn kiêng rất ít calo (VLCD). Hầu hết mọi người cần ít nhất 1000 calo - theo tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (RMR) của họ. Tuy nhiên, tiêu thụ ít hơn 1000 kcals có thể làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của bạn, gây ra mức năng lượng thấp và mệt mỏi.(Ảnh minh họa)
truoc khi bat dau che do an kieng rat it calo, nen biet 6 tac dung phu cua no hinh anh 3
Mất tính toàn vẹn của da tóc và móng tay: Một chế độ ăn uống ít calo cũng có nghĩa là ít hấp thụ protein hơn. Việc thiếu protein có thể dẫn đến móng tay giòn, rụng tóc, da khô. Điều này cũng là do việc thiếu hụt các chất dinh dưỡng khác ngoài protein cần thiết cho quá trình duy trì. (Ảnh minh họa)
truoc khi bat dau che do an kieng rat it calo, nen biet 6 tac dung phu cua no hinh anh 4
Vô sinh: Nghiên cứu đã chỉ ra sự nhạy cảm đối với những thay đổi nội tiết tố khi có sự thay đổi về lượng calo nạp vào và thay đổi về cân nặng. Hầu hết các hormone cũng dựa trên chất béo, vì vậy khi lượng chất béo giảm xuống - tín hiệu hormone này sẽ bị suy giảm. Triệu chứng đầu tiên của tình trạng này là chức tăng tiết amen não. Để đảm bảo mang thai và một em bé khỏe mạnh, người ta cần ăn một chế độ ăn uống cân bằng. (Ảnh minh họa)
truoc khi bat dau che do an kieng rat it calo, nen biet 6 tac dung phu cua no hinh anh 5
Mất cân bằng leptin và ghrelin: Leptin và ghrelin là hormone điều chỉnh cảm giác đói và no. Leptin chịu trách nhiệm ngăn chặn cơn đói. Một lượng calo rất thấp sẽ đẩy các hormone này ra khỏi cơ thể, khiến người ta thường xuyên cảm thấy đói. Một chế độ ăn rất ít calo cũng có xu hướng làm tăng hormone căng thẳng cortisol - có liên quan đến cảm giác đói và gây ra sự gia tăng mỡ bụng. (Ảnh minh họa)
truoc khi bat dau che do an kieng rat it calo, nen biet 6 tac dung phu cua no hinh anh 6
Tính khí thất thường: Nếu bạn ăn không đúng và không đủ, tâm trạng của bạn dễ bị thay đổi, thường xuyên cáu kỉnh hơn. Do đó, một chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa nếu bạn muốn lạc quan. (Ảnh minh họa)
truoc khi bat dau che do an kieng rat it calo, nen biet 6 tac dung phu cua no hinh anh 7
Táo bón: Ăn ít hơn có nghĩa là ít đi tiêu hơn. Tuy nhiên, điều này cũng có thể là do mọi người tiêu thụ ít chất xơ và ít protein hơn. Ít chất xơ hơn đồng nghĩa với việc hình thành phân ít hơn. Ít protein đồng nghĩa với việc giảm trương lực ruột, gây táo bón. Cả hai yếu tố này đều đóng góp rất nhiều và điều này có nghĩa là hệ vi khuẩn đường ruột và khả năng miễn dịch bị thay đổi. (Ảnh minh họa)
truoc khi bat dau che do an kieng rat it calo, nen biet 6 tac dung phu cua no hinh anh 8
Mất ngủ: Ăn quá nhiều và ăn thiếu chất có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Hạn chế calo gây giảm giai đoạn “ngủ sâu”. Người thức dậy mệt mỏi và không được nghỉ ngơi tốt. Điều này ảnh hưởng đến tâm trạng của một người và dẫn đến cáu kỉnh, thiếu tập trung trong công việc và cảm giác đói liên tục. (Ảnh minh họa)
truoc khi bat dau che do an kieng rat it calo, nen biet 6 tac dung phu cua no hinh anh 9
Đây là một số vấn đề do chế độ ăn uống rất ít calo. Do đó, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng có chuyên môn để có được một kế hoạch giảm cân hoàn hảo. (Ảnh minh họa)