Ăn gì để có xương chắc khỏe?
VOV.VN - Một cơ thể khỏe mạnh cần một cấu trúc xương rắn chắc. Canxi sẽ hỗ trợ cấu trúc xương và răng,Vitamin D cải thiện hấp thụ canxi và phát triển xương.
 |
|
Sữa chua: Hầu hết mọi người có được Vitamin D nhờ tiếp xúc ánh sáng mặt trời nhưng sữa chua là loại thực phẩm hỗ trợ Vitamin D cao cần thiết cho xương. |
 |
|
Sữa: 8 gam sữa không béo sẽ cung cấp cho bạn 90 calo và 30% canxi hàng ngày. |
 |
|
Phô mai: chỉ cần 1,5 gam phô mai đã chứa hơn 30% giá trị canxi cần thiết hàng ngày. Và nó cũng cung cấp một lượng nhỏ Vitamin D cho cơ thể. |
 |
|
Cá mòi: là loại cá được tìm thấy có lượng Vitamin D và canxi cao. Nhưng nó sẽ hấp dẫn hơn khi ăn vơí mì ống và salad. |
 |
|
Trứng: Chỉ có 6% Vitamin D trong trứng, nhưng nó phổ biến và dễ tìm kiếm. Nhưng lòng đỏ trứng nếu ăn nhiều thì thực sự không tốt cho sức khỏe. |
 |
|
Cá hồi: Cá hồi được biết đến có nhiều omega-3 có lợi cho tim, 3 gam cá hồi chưa hơn 100% lượng Vitamin D. Muốn xương chắc và tim khỏe thì nên ăn cá hồi. |
|
 |
|
Ngũ cốc: Khi bạn không có thời gian để nấu cá hồi, không thích ăn sữa, thì ngũ cốc là một phương án nhanh chóng để có Vitamin D. |
 |
|
Cá ngừ: Cá ngừ là một nguồn tốt để có Vitamin D. Hãy thử ăn cá ngừ để cơ thể được hấp thụ Vitamin D và Canxi. |
 |
|
Cải xanh: Giống như rau chân vịt, rau cải xanh cung cấp 25% lượng canxi hàng ngày cho bạn. |
 |
|
Nước cam: Một ly nước cam không có canxi hay vitamin D nhưng nó thường được củng cố để cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn các chất dinh dưỡng này. |
