Cách để phân biệt cơn đói về thể chất và tâm lý

Đôi khi, mọi người ăn dù họ không đói, điều này có thể bị thúc đẩy bởi động cơ cảm xúc (như thèm sô cô la hoặc một túi khoai tây chiên sau một cuộc họp căng thẳng). Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu cách hiểu rõ hơn các tín hiệu thèm ăn và học cách phân biệt giữa cơn đói về thể chất và tâm lý.

Hiểu các dấu hiệu đói 

Chúng ta thường cảm thấy đói nhiều lần trong ngày vì mọi cơ, cơ quan, mô và tế bào trong cơ thể liên tục sử dụng chất dinh dưỡng để hoạt động. Khi khỏe mạnh, các chất dinh dưỡng thực hiện nhiệm vụ quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh và cảm thấy tràn đầy sinh lực. Khi lượng nhiên liệu dự trữ bắt đầu giảm, cơ thể sẽ gửi tín hiệu đói để báo hiệu bạn ăn.

Cơn đói tâm lý là một dạng đói khác có thể ảnh hưởng đến thức ăn và hành vi ăn uống. Hầu hết mọi người sẽ mô tả đó là sự thôi thúc muốn ăn dựa trên cảm xúc của họ chứ không phải cơn đói thể chất. Cơn đói tâm lý thường xuất hiện khi con người cảm thấy căng thẳng, buồn chán hoặc cô đơn.

Cả hai loại cơn đói đều là một phần hoạt động của con người và việc thỉnh thoảng thỏa mãn cơn đói tâm lý của bạn là điều bình thường. Tuy nhiên, việc thường xuyên sử dụng thực phẩm để đối phó với cảm xúc không phải là giải pháp lâu dài và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu không có khả năng lắng nghe tín hiệu đói và no, chúng ta sẽ có nguy cơ ăn quá nhiều hoặc tiêu thụ thêm năng lượng mà cơ thể không cần để hoạt động, điều này có thể góp phần tăng cân ngoài ý muốn và những thay đổi khác đối với sức khỏe.

Học cách phân biệt giữa hai cơn đói sẽ giúp bạn cảm thấy kiểm soát tốt hơn các lựa chọn ăn uống của mình và có thể thúc đẩy mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm.

Cơn đói thể chất: dấu hiệu và tín hiệu

Thông qua nhiều dấu hiệu thể chất và tinh thần khác nhau, cơ thể sẽ cho bạn biết khi nào nó đói. Những dấu hiệu phổ biến cho thấy bạn đang đói bao gồm: đói theo cơn, cáu gắt, giảm năng lượng, bụng cồn cào, mất tập trung, đau đầu, run rẩy ...

Việc không ăn quá lâu sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng nêu trên, khiến bạn cảm thấy uể oải và khó kiểm soát lượng ăn vào khi cuối cùng bạn cũng ngồi xuống ăn bữa tiếp theo.

Cơn đói tâm lý có thể được kích hoạt bởi cảm xúc hoặc tín hiệu bên ngoài, chẳng hạn như ngửi thấy mùi bỏng ngô ở rạp chiếu phim và đột nhiên muốn ăn bắp rang ngay cả khi bạn vừa ăn. Các tín hiệu cảm xúc khác cho cơn đói tâm lý có thể bao gồm: Sự lo lắng, trầm cảm, sự cô đơn, chán nản, tức giận ...

Đối với một số người, cảm xúc có thể gắn chặt với cảm giác thèm ăn vì việc ăn uống có thể tạm thời dẫn đến cảm giác no, hài lòng và bình yên. Tuy nhiên, những cảm xúc tích cực này chỉ thoáng qua và nguyên nhân cơ bản của việc ăn uống theo cảm xúc cần được giải quyết một cách độc lập hoặc thông qua liệu pháp.

Ăn trong tư thế ngồi thoải mái. Tắt màn hình và loại bỏ những phiền nhiễu khác trong khi ăn. Nhai chậm và cố gắng xác định ít nhất ba hương vị trong khi ăn.

Các dấu hiệu cho thấy bạn đã no bao gồm cảm giác no thoải mái và thức ăn bắt đầu mất đi hương vị hấp dẫn (đặc biệt là so với những miếng cắn đầu tiên, thường là ngon nhất).

Cách phân biệt các loại đói

Bạn có thể xác định các loại đói bằng cách kiểm tra tín hiệu cơ thể trước khi ăn. Nếu dạ dày của bạn đang kêu gào và bạn bị đau đầu, rất có thể bạn đang cảm thấy đói về mặt thể chất.

Ngoài ra, nếu bạn vừa kết thúc một cuộc họp làm việc với cảm giác căng thẳng và đột nhiên thèm ăn pizza hoặc kem - bạn có thể đang trải qua cơn đói tâm lý hoặc cơn đói cảm xúc.

Đôi khi, bạn có thể trải qua cả hai loại cơn đói cùng lúc, đặc biệt nếu bạn bỏ bữa và trải qua một ngày căng thẳng. Một lần nữa, điều này là bình thường và xảy ra với tất cả mọi người - trong những thời điểm này, hãy cố gắng xây dựng một bữa ăn cân bằng bao gồm nửa đĩa rau, 1/4 đĩa protein nạc và 1/4 đĩa carbohydrate chất lượng cao, giàu chất xơ.

Phản ứng lành mạnh với cơn đói thể chất

Khi cơ thể báo hiệu cơn đói về mặt thể chất, bạn nên ăn. Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng giúp bạn no lâu và no lâu, thường bao gồm protein, chất xơ và chất béo không bão hòa lành mạnh. Dưới đây là một số ví dụ về bữa ăn cân bằng và ngon miệng.