Làm những điều này để không bao giờ mắc bệnh tiểu đường
VOV.VN - Những cách dưới đây đã được chứng minh sẽ giúp bạn không bao giờ bị tiểu đường, trừ khi bạn có tiền sử gia đình về bệnh này.
 |
| Duy trì một chỉ số khối cơ thể (BMI) khỏe mạnh: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc duy trì chỉ số BMI cân bằng là một trong những cách tốt nhất để phòng ngừa và điều trị một số bệnh, bao gồm bệnh tiểu đường. Để có một BMI cân bằng, bạn phải có lối sống lành mạnh. Có BMI bình thường có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên đến 70%! |
 |
| Ăn salad thường xuyên: Bạn hãy ăn salad với các loại rau và lá xanh như cà rốt, dưa chuột, rau diếp, cà chua, hành, tỏi,..., ít nhất một lần mỗi ngày, trước bữa trưa hoặc bữa tối. Bạn cũng có thể thêm một thìa canh giấm vào salad này. Ăn salad với giấm có thể giúp máu hấp thụ ít đường hơn từ những bữa ăn mà bạn có sau đó, do đó giữ mức đường trong máu của bạn cân bằng và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. |
 |
| Đi bộ nhiều hơn: Tập thể dục rất quan trọng để duy trì dáng vẻ và sức khoẻ trong một khoảng thời gian dài. Khi nói đến việc phòng ngừa đái tháo đường, đi bộ là một trong những bài tập hay nhất có thể giúp bạn! Bằng cách tạo thói quen để đi bộ nhanh trong ít nhất 40 phút mỗi ngày, ngay từ khi còn trẻ, tỷ lệ trao đổi chất của bạn có thể được giữ đủ mạnh để giữ mức insulin trong cơ thể cân bằng, do đó giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. |
 |
| Ăn ngũ cốc nguyên hạt: Đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn bao gồm ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, lúa mạch, gạo nâu, kê,..., đặc biệt là cho bữa sáng. Các loại ngũ cốc nguyên chất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ. Hàm lượng chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp làm giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên, do đó ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng có các lợi ích sức khoẻ khác như điều trị táo bón, cao huyết áp,... |
 |
| Uống cà phê: Mặc dù có rất nhiều tranh cãi trong lĩnh vực y tế về những ưu và khuyết điểm của việc uống cà phê nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống 2 tách cà phê mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 khoảng 29%. Tất nhiên, cà phê bạn uống phải không có đường. Các chất chống oxy hoá có trong cà phê được cho là có ích cho việc ngăn ngừa tiểu đường. |
 |
| Tránh thức ăn nhanh: Ăn thức ăn nhanh và các thực phẩm chế biến như khoai tây chiên, bánh pizza, bánh mì kẹp thịt, ... có thể dẫn đến một số bệnh như béo phì, cholesterol cao, các vấn đề về tiêu hóa, vấn đề về tim... Những thực phẩm này cũng có thể tạo ra một sự mất cân bằng về lượng insulin trong thời gian dài. Vì vậy, tránh những thức ăn này có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường. |
 |
| Ăn quế: Bằng cách thêm quế vào chế độ ăn uống, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thêm 48%! Nghiên cứu nói rằng quế có khả năng tự nhiên để giảm cholesterol không lành mạnh và chất béo trung tính trong cơ thể của bạn. Khi hai yếu tố này giảm một cách tự nhiên, thì mức đường trong máu cũng cân bằng, do đó giúp bạn ngăn ngừa bệnh tiểu đường. |
 |
| Stress là một trong những nguyên nhân gốc rễ của một số bệnh, bắt đầu từ nhức đầu đến các bệnh khác như tiểu đường, ung thư. Vì vậy, nếu bạn bị căng thẳng thường xuyên, bạn cũng có thể có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Thử các kỹ thuật thư giãn, yoga và tìm cách khác để giảm căng thẳng có thể làm giảm mức hormone cortisol trong cơ thể, do đó ngăn ngừa bệnh tiểu đường. |
 |
| Ngừng hút thuốc lá: Một nguyên nhân khác cho một số bệnh nguy hiểm, giống như căng thẳng là hút thuốc lá. Cùng với các bệnh khác như ung thư phổi, hút thuốc lá cũng liên quan đến bệnh tiểu đường. Vì vậy, để loại bỏ thói quen này càng sớm càng tốt và nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. |
