“Thủ phạm” gây ra chứng mất ngủ và rối loạn giấc ngủ mà bạn nên tránh
VOV.VN - Một số thói quen buổi tối có vẻ khá bình thường đối nhưng thực sự có thể có tác động tiêu cực đến giấc ngủ và thậm chí gây ra chứng mất ngủ.
 |
| Hút thuốc: Giống như caffeine, nicotin trong thuốc lá có tác dụng kích thích cơ thể. Nó làm tăng nhịp tim và huyết áp đồng thời kích thích hoạt động của não. Tất cả các quá trình này đều gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngay cả khi bạn ngủ, chất lượng giấc ngủ cũng không được đảm bảo. Những người hút thuốc có nhiều khả năng bị chứng mất ngủ hơn những người khác. Nếu bạn không thể bỏ thuốc lá, hãy cố gắng không hút thuốc từ 1,5 - 2 giờ trước khi đi ngủ. Nó sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn và giấc ngủ được đảm bảo hơn. |
 |
| Tập thể dục: Tập thể dục có ảnh hưởng tốt đến giấc ngủ vì nó có thể giúp chúng ta ngủ nhanh hơn và làm giảm căng thẳng. Nhưng nó chỉ tốt nếu bạn tập thể dục 3-4 giờ (hoặc thậm chí 6 giờ) trước khi đi ngủ. Và nếu bạn vừa trở về từ phòng tập thể dục, cơ thể được "đánh thức" khiến bạn không thể ngủ ngay. |
 |
| Nước uống: Uống một chút nước trước khi đi ngủ rất tốt cho cơ thể. Nhưng nếu bạn uống quá nhiều nước, bạn có thể thức dậy vào ban đêm và có túi quầng thâm dưới mắt vào buổi sáng hôm sau. |
 |
| Một giấc ngủ ngắn, cũng như tập thể dục có thể có ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ của bạn nếu bạn chọn đúng thời điểm. Để ngủ ngon vào ban đêm, bạn có thể ngủ trong khoảng từ 1-4h chiều. Và nếu bạn ngủ vào buổi tối, nó sẽ làm hỏng thói quen hàng ngày và bạn sẽ rất khó ngủ vào ban đêm. |
 |
| Tham gia vào các hoạt động sáng tạo: Nghệ thuật thường được coi là một cách tốt để nghỉ ngơi, thư giãn, nhưng điều đó không hoàn toàn đúng nếu làm trước khi đi ngủ. Khi bạn vẽ, viết hoặc chơi một nhạc cụ, bộ não của bạn sẽ rất tích cực. Đó là lý do tại sao nếu bạn thức làm việc khuya quá, bạn có thể thức luôn cho đến sáng. Đó là lý do tại sao tốt hơn nên tránh bất kỳ hoạt động kích thích não bộ nào khoảng 1 giờ trước khi bạn đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách hoặc ngồi thiền. |
 |
| Sử dụng các thiết bị điện tử: Bạn nên tắt máy tính xách tay và điện thoại vì các thiết bị này phát ra ánh sáng gây hại cho giấc ngủ của bạn. Và cũng nên tránh sử dụng điện thoại để đọc sách trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy chọn một cuốn sách in hoặc một thiết bị điện tử đặc biệt ít gây hại cho mắt và giấc ngủ của bạn. |
 |
| Lo lắng: Nếu bạn thích xem tin tức trước khi đi ngủ, đừng ngạc nhiên nếu bạn không thể ngủ được. Thậm chí những thứ vô hại hơn cũng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Ví dụ, một cuốn sách đáng sợ hoặc buồn. Bạn cần phải chắc chắn rằng tâm trí của bạn được bình tĩnh và thư giãn trước khi đi ngủ. |
 |
| Ngủ với vật nuôi: Nhiều chủ sở hữu vật nuôi thích ngủ với chúng nhưng đây không phải là một điều tốt. Đầu tiên, giấc ngủ động vật khác với con người. Giấc ngủ của vật nuôi ngắn hơn và chúng thay đổi vị trí thường xuyên hơn so với những con người nên có thể khiến bạn thức dậy vào ban đêm. Thứ hai, lông động vật có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe và giấc ngủ của bạn, ngay cả khi bạn không bị dị ứng với động vật. |
