Tuyệt đối không làm những điều này trước khi ngủ

VOV.VN -Giấc ngủ rất quan trọng với mỗi người. Hãy tránh làm những việc dưới đây để có một sức khỏe tốt cùng giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Uống cà phê: Có thể là một lựa chọn tốt cho việc thức dậy mỗi buổi sáng nhưng caffeine trong cà phê sẽ khiến bạn khó ngủ, thậm chí là mất ngủ khi đêm xuống.
Hút thuốc: Thuốc lá chứa chất kích thích có thể giúp bạn trấn tĩnh sự căng thẳng nhưng sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh và thậm chí là giảm chất lượng giấc ngủ hằng ngày.
Ăn trước khi ngủ: Việc làm tưởng vô hại không chỉ là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh béo phì, rối loạn tiêu hóa mà còn khiến bạn khó ngủ hơn. Bạn chỉ nên ăn một bữa nhỏ trước khi ngủ và tránh các thực phẩm chứa nhiều đường, axit béo.
Tập thể dục trước khi ngủ: Tập thể dục đều đặn sẽ giúp điều trị chứng mất ngủ, tuy nhiên nếu hoạt động quá mạnh có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
Nhiệt độ phòng: Không nên điều chỉnh nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh. Ban đêm nhiệt độ cơ thể sẽ hạ xuống nên tốt nhất bạn nên để nhiệt độ phòng ngủ thấp hơn một chút so với ban ngày.
Uống quá nhiều nước: Duy trì nước cho cơ thể là vô cùng quan trọng nhưng nên hạn chế uống vào ban đêm. Nó sẽ khiến bạn phải thức giấc để đi vệ sinh, gây gián đoạn giấc ngủ.
Sử dụng điện thoại: Thói quen xấu này sẽ ảnh hưởng tới não bộ, hệ tiêu hóa và thị lực của bạn. Nếu như bắt buộc phải sử dụng nó trước khi đi ngủ thì bạn nên giảm lượng ánh sáng trên màn hình.
Chơi điện tử: Các nhà khoa học đã chứng minh rằng chơi game trước khi đi ngủ sẽ “tàn phá” giấc ngủ của bạn, sự kích thích từ các thiết bị này sẽ khiến não bộ phải hoạt động nhiều hơn và khó đi vào giấc ngủ.
Làm việc trên giường: Làm việc quá nhiều thậm chí không có thời gian nghỉ ngơi sẽ chẳng giúp bạn thành công hơn mà chỉ khiến bạn gặp rắc rối với những vấn đề sức khỏe.
Tắm trước khi ngủ: Ngâm mình trong bồn nước nóng có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn, nhưng nếu bạn thường xuyên tắm vào sáng sớm và đột ngột thay đổi tắm vào ban đêm sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng giấc ngủ của bạn.
Ăn socola: Nhiều nghiên cứu cho thấy trong socola chứa rất nhiều obromine – chất làm tăng nhịp tim và gây mất ngủ.
Nhìn thấy điều gì đó đáng sợ, buồn phiền: Nghiên cứu chỉ ra rằng khi não bộ bị kích thích bởi những điều đáng sợ trước khi ngủ thì tỉ lệ thức trắng đêm của bạn là rất cao.
Dùng thuốc: Mọi loại thuốc đều ảnh hưởng đến thói quen và chất lượng giấc ngủ trừ khi bạn sử dụng thuốc ngủ. Có lẽ bạn cần một vài lời khuyên của bác sĩ nếu vẫn muốn tiếp tục sử dụng những loại thuốc đó.
Tranh luận, cãi vã: Có một thực tế là các cuộc tranh luận đều khiến huyết áp tăng và nếu điều này xảy ra trước khi ngủ nó sẽ khiến chứng mất ngủ của bạn trở nên nghiêm trọng hơn.
Để đèn ngủ quá sáng: Ngủ với ánh đèn quá sáng không phải là một ý tưởng hay vì khi đó ánh sáng tác động khiến cơ thể sản sinh ra nhiều melatonin-hoocmon gây ra chứng mất ngủ.
Mời quý độc giả theo dõi VOV.VN trên

Tin liên quan

Đây là lý do khiến các chàng...yểu mệnh
Đây là lý do khiến các chàng...yểu mệnh

VOV.VN -Không còn nghi ngờ gì nữa, đằng sau những hình ảnh này thì từ "rủi ro" có lẽ là tên đệm của những người đàn ông.

Đây là lý do khiến các chàng...yểu mệnh

Đây là lý do khiến các chàng...yểu mệnh

VOV.VN -Không còn nghi ngờ gì nữa, đằng sau những hình ảnh này thì từ "rủi ro" có lẽ là tên đệm của những người đàn ông.

7 cách hiệu quả để đối phó với căng thẳng cảm xúc
7 cách hiệu quả để đối phó với căng thẳng cảm xúc

VOV.VN -Sự căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống. Dưới đây là một vài gợi ý hữu hiệu giúp bạn đối phó với nó.

7 cách hiệu quả để đối phó với căng thẳng cảm xúc

7 cách hiệu quả để đối phó với căng thẳng cảm xúc

VOV.VN -Sự căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống. Dưới đây là một vài gợi ý hữu hiệu giúp bạn đối phó với nó.

Tìm được tình yêu đích thực có khó không?
Tìm được tình yêu đích thực có khó không?

VOV.VN - Đừng bao giờ chấp nhận những cuộc tình mà chúng ta cảm thấy “tạm được” bởi vì chúng ta xứng đáng hơn thế.

Tìm được tình yêu đích thực có khó không?

Tìm được tình yêu đích thực có khó không?

VOV.VN - Đừng bao giờ chấp nhận những cuộc tình mà chúng ta cảm thấy “tạm được” bởi vì chúng ta xứng đáng hơn thế.

10 cách hữu hiệu giúp bạn đơn giản hóa cuộc sống
10 cách hữu hiệu giúp bạn đơn giản hóa cuộc sống

VOV.VN -Đôi khi sự bận rộn của cuộc sống làm chúng ta mệt mỏi, chán nản. Hãy sống chậm lại, suy nghĩ đơn giản để thấy nhiều điều tuyệt vời trong cuộc sống.

10 cách hữu hiệu giúp bạn đơn giản hóa cuộc sống

10 cách hữu hiệu giúp bạn đơn giản hóa cuộc sống

VOV.VN -Đôi khi sự bận rộn của cuộc sống làm chúng ta mệt mỏi, chán nản. Hãy sống chậm lại, suy nghĩ đơn giản để thấy nhiều điều tuyệt vời trong cuộc sống.