10 cách để giữ trái tim khỏe mạnh trong mùa hè nóng bức

Vào những ngày hè nóng bức, nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến nhiệt như sốc nhiệt, chuột rút, kiệt sức và mất nước trở nên rõ rệt hơn. Hệ thống tim mạch của chúng ta đặc biệt dễ bị tổn thương trước những thách thức liên quan đến nhiệt này.

Khi cơ thể hoạt động để hạ nhiệt thông qua đổ mồ hôi và chuyển hướng lưu lượng máu, thì tim phải làm việc thêm công suất. Do đó, điều quan trọng là bạn phải giữ cho trái tim của mình luôn khỏe mạnh.

Tiến sĩ Nilay Patel, Bác sĩ tim mạch can thiệp, Viện Tim mạch Châu Á, đã đưa ra 10 lời khuyên vô giá để chăm sóc tim tốt hơn trong những tháng hè.

Giữ đủ nước là rất quan trọng

Đảm bảo bạn luôn đủ nước bằng cách uống khoảng 11 cốc nước mỗi ngày đối với phụ nữ và 16 cốc đối với nam giới.

Tập thể dục vào thời gian hợp lý

Tập thể dục vào những giờ mát mẻ trong ngày, chẳng hạn như buổi sáng sớm, để giảm thiểu đổ mồ hôi và giảm căng thẳng cho tim.

Hạn chế uống rượu và caffeine

Rượu và caffeine đều có thể góp phần gây mất nước, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh tiêu thụ quá nhiều, đặc biệt là khi thời tiết nóng.

Luyện tập kỹ thuật hít thở Pranayama

Tham gia vào các bài tập pranayama hoặc thở sâu để giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm. Điều này có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải

Chọn một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim bao gồm nhiều món salad và trái cây. Những lựa chọn này không chỉ giúp giải nhiệt mà còn góp phần tăng cường sức khỏe tim mạch. Với chế độ ăn Địa Trung Hải, khẩu phần ăn sẽ tăng các thành phần có lợi cho sức khỏe như cá, rau, củ, trái cây, đậu và ngũ cốc nguyên hạt trong khi bạn nên giảm các thực phẩm như thịt đỏ và đồ ngọt.

Tiếp xúc ánh nắng mặt trời

Mặc dù chúng ta không nên tiếp xúc ánh nắng gay gắt của mùa hè, nhưng việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào sáng sớm có thể giúp tăng mức Vitamin D, có lợi cho sức khỏe tim mạch. Hãy đặt mục tiêu phơi nắng khoảng 30 phút nhưng nhớ bảo vệ làn da của bạn và tránh tiếp xúc quá nhiều.

Nghỉ giải lao thường xuyên

Nếu bạn đang dành thời gian ở ngoài trời nắng nóng, hãy thường xuyên chọn những nơi có bóng râm hoặc mát hơn để nghỉ ngơi và bổ sung nước. Điều chỉnh nhịp độ cơ thể và tránh gắng sức quá mức sẽ giúp ngăn ngừa kiệt sức vì nóng và giảm khối lượng công việc cho tim.

Theo dõi nhịp tim của bạn

Bạn nên theo dõi nhịp tim khi hoạt động thể chất hoặc làm việc nặng nhọc trong thời tiết nóng bức. Nếu bạn nhận thấy nhịp tim tăng vọt hoặc gặp các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn hoặc khó chịu ở ngực, hãy nghỉ ngơi và tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu cần thiết. Hãy lắng nghe cơ thể bạn và biết khi nào nên giảm tốc độ hoặc dừng các hoạt động để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Mặc quần áo nhẹ

Chọn quần áo rộng rãi, nhẹ làm bằng vải thoáng khí như cotton để giúp cơ thể bạn mát mẻ và tránh quá nóng. Quần áo sáng màu cũng có thể phản chiếu ánh sáng mặt trời và nhiệt, hỗ trợ cho việc điều chỉnh nhiệt độ.

Ưu tiên giấc ngủ ngon

Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm vì nghỉ ngơi là điều cần thiết cho sức khỏe tim mạch. Khi thời tiết nóng bức, việc duy trì chu kỳ ngủ-thức đều đặn đặc biệt quan trọng trong thời gian này để hỗ trợ nhịp điệu tự nhiên của cơ thể. Sử dụng quạt hoặc máy điều hòa không khí để tạo môi trường ngủ thoải mái và thúc đẩy giấc ngủ phục hồi, ngay cả khi trời nóng.