18 cách đơn giản để thành một người hạnh phúc

18 cách đơn giản để thành một người hạnh phúc

VOV.VN - Khoa học chứng minh bạn có sức mạnh để thay đổi cách nhìn về cuộc sống. Và đây là những cách đơn giản giúp bạn hạnh phúc hơn.
18 cach don gian de thanh mot nguoi hanh phuc hinh 1
Tập thể dục: Các nghiên cứu chỉ ra rằng, tập thể dục có thể giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng đều giúp tâm trạng của bạn tốt hơn từ việc chạy bộ, đạp xe trong nhà, yoga, nhảy múa… miễn là bạn đổ mồ hôi.
18 cach don gian de thanh mot nguoi hanh phuc hinh 2
Tập Yoga: Khi cảm thấy bắt đầu có dấu hiệu cảm xúc tệ, bạn nên dành một chút thời gian tập một số tư thế đơn giản của Yoga như chào mặt trời. Yoga có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng, cho phép bạn sống chậm lại và tập trung vào hơi thở hơn là lo lắng, thất vọng về các vấn đề.
18 cach don gian de thanh mot nguoi hanh phuc hinh 3
Ăn các loại rau: Một số loại rau xanh như rau bina và cải xoăn rất giàu folate, cung cấp 33% mức dinh dưỡng khuyến nghị hàng ngày (RDA). Chất dinh dưỡng này có liên quan đến việc giảm trầm cảm vì nó giúp sản xuất dopamine trong não.
18 cach don gian de thanh mot nguoi hanh phuc hinh 4
Liệu pháp nhận thức hành vi: Liệu pháp nhận thức hành vi là một phương pháp điều trị đã được chứng minh hiệu quả trong thử nghiệm đối với chứng trầm cảm và rối loạn lo âu. Nó cũng giúp bất cứ ai, chỉ cần họ biết học cách chống lại các suy nghĩ tiêu cực.
18 cach don gian de thanh mot nguoi hanh phuc hinh 5
Tự mua hoa tặng mình: Một nhóm các nhà nghiên cứu trường Đại học Harvard phát hiện ra rằng, cắm một lọ hoa tươi trong nhà sẽ giúp tránh xa lo lắng và tâm trạng tiêu cực. Chúng cũng có thể tạo ra năng lượng, nhiệt huyết và giúp bạn có cái nhìn bao dung đối với người khác.
18 cach don gian de thanh mot nguoi hanh phuc hinh 6
Nụ cười: Hành động rất đơn giản là mỉm cười, ngay cả khi bạn bị ép buộc thực hiện cũng có thể giúp kích hoạt các khu trung tâm hạnh phúc trong não, khiến bạn có tâm trạng tốt hơn.
18 cach don gian de thanh mot nguoi hanh phuc hinh 7
Liệu pháp ánh sáng: Liệu pháp ánh sáng là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Các chuyên gia cũng cho rằng nó có tác dụng điều trị triệu chứng rối loạn trầm cảm.
18 cach don gian de thanh mot nguoi hanh phuc hinh 8
Mở cửa cho ánh nắng tràn vào: Hãy để một chút ánh sáng mặt trời làm sáng tâm trạng của bạn. Khi không gian làm việc hoặc khu vực sinh hoạt của bạn sáng sủa hơn, bạn cũng có xu hướng cảm thấy hạnh phúc hơn.
18 cach don gian de thanh mot nguoi hanh phuc hinh 9
Đi ra ngoài: Bắt đầu cảm thấy hụt hẫng? Hãy đi ra ngoài để tắm nắng. Nghiên cứu cho thấy những người thiếu vitamin D có nhiều khả năng bị trầm cảm, lo lắng và mệt mỏi. Bước ra ánh nắng mặt trời 20 đến 25 phút để làm nhẹ tâm trạng của bạn một cách tự nhiên.
18 cach don gian de thanh mot nguoi hanh phuc hinh 10
Ăn một số loại nấm: Các loại thực phẩm chứa Vitamin D giúp tăng serotonin trong não, làm tâm trạng bạn tốt hơn. Thật dễ dàng để tăng lượng vitamin D theo cách cho một ít nấm vào món trứng tráng ăn sáng hoặc salad vào bữa trưa.
18 cach don gian de thanh mot nguoi hanh phuc hinh 11
Ngửi mùi cam: Mùi hương cam, chanh và bưởi mang lại phản ứng hóa học tích cực trong não cũng như giúp giảm căng thẳng. Nếu bạn muốn cảm thấy phấn chấn, hãy sử dụng một vài giọt tinh dầu cam quýt vào các thời điểm áp lực. Bạn cũng có thể trộn mùi hương này với hương hoa như hoa nhài để tăng hiệu ứng tích cực.
18 cach don gian de thanh mot nguoi hanh phuc hinh 12
Chơi với thú cưng: Nuôi một con chó hoặc mèo có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Sự chào đón hân hoan của chúng khi bạn trở về, lòng trung thành của chúng sẽ là người bạn đồng hành tuyệt vời của bạn.
18 cach don gian de thanh mot nguoi hanh phuc hinh 13
Thêm bột nghệ vào bữa ăn của bạn: Các hợp chất trong củ nghệ, curcumin, có chất chống trầm cảm tự nhiên. Bạn có thể thêm nghệ vào các bữa ăn của mình vì lợi ích sức khỏe toàn diện như giảm tác dụng của viêm khớp dạng thấp, viêm xương khớp và các tình trạng viêm khác, cũng như chống lại bệnh Alzheimer và bệnh tiểu đường.
18 cach don gian de thanh mot nguoi hanh phuc hinh 14
Nghe nhạc.... và hát theo: Bạn đã bao giờ nghe một bài hát qua radio mà cảm thấy phấn chấn lạ thường chưa? Hay bạn đã bật một đĩa CD cũ chỉ để cảm nhận được những ký ức hạnh phúc cũ ùa về? Đó là do âm nhạc có yếu tố cải thiện tâm trạng. Bạn cũng có thể tạo ra niềm vui bằng cách hát.
18 cach don gian de thanh mot nguoi hanh phuc hinh 15
Ăn sô cô la: Sô cô la chứa tryptophan, giúp tăng sản xuất serotonin trong não, làm tâm trạng tốt hơn. Điều này cũng đúng với các thực phẩm khác có chứa tryptophan, như thịt gia cầm và trứng.
18 cach don gian de thanh mot nguoi hanh phuc hinh 16
Uống cà phê: Một nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy những phụ nữ uống ít nhất hai tách cà phê thường xuyên có nguy cơ trầm cảm thấp hơn 15% so với những phụ nữ không uống. Chỉ cần lưu ý rằng những đồ uống cà phê có thể chứa nhiều đường, vì vậy tốt nhất bạn nên dùng cà phê đen (và một ít sữa tách kem).
18 cach don gian de thanh mot nguoi hanh phuc hinh 17
Nhâm nhi một ly trà xanh: Trà xanh đã được chứng minh về các lợi ích sức khỏe. Nhờ các polyphenol trong trà xanh giúp giảm cân, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, một số bệnh ung thư và loãng xương. Trà xanh cũng được chứng minh là làm giảm mức độ căng thẳng.
18 cach don gian de thanh mot nguoi hanh phuc hinh 18
Kết nối với mọi người: Đặt điện thoại xuống và rời màn hình máy tính. Nếu bạn muốn cảm thấy tốt hơn, hãy đến với bạn bè hoặc người thân để được giải tỏa. Một nghiên cứu từ Đại học Bắc Carolina cho thấy sự kết nối với con người giúp giải phóng những chất hóa học tốt như serotonin, cũng như giảm huyết áp và nhịp tim khiến bạn cảm thấy thư giãn hơn./.

Theo Health.com, Ảnh: Getty

GM_PC_ARTICLE_ARTICLE_2

Tin liên quan

Dable_PC_Detail_After_Related

Tin cùng chuyên mục

Video đang được xem nhiều

Tiêu điểm

TIN MỚI TRÊN VOV.VN

Dable_PC_Footer
GM_PC_ARTICLE_RIGHT_1
Dable_PC_Sidebar_Right_1
GM_PC_ARTICLE_RIGHT_5
GM_PC_ARTICLE_RIGHT_6
GM_PC_ARTICLE_LEFT_FLOATING
GM_PC_ARTICLE_POPUP
Close