Đi bộ vào buổi sáng hay buổi chiều tốt hơn?
VOV.VN - Đi bộ là thói quen rèn luyện sức khoẻ lành mạnh được nhiều người áp dụng, vậy nhưng đi bộ buổi sáng hay buổi chiều tốt hơn?
Đi bộ là thói quen tốt và lành mạnh giúp nâng cao sức khoẻ cũng như chất lượng cuộc sống. Vậy nhưng đi bộ buổi sáng hay buổi chiều tốt hơn? Hãy cùng xem giải đáp trong bài viết dưới đây.
Lợi ích của việc đi bộ
Dưới đây là những lợi ích của việc đi bộ với sức khoẻ:
Giảm cân
Đi bộ giảm cân được nhiều nghiên cứu chứng minh. Thậm chí, ngay cả khi không đi vào buổi sáng, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ là một trong những bài tập đơn giản nhất để giảm cân.
Đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 phút có thể đốt cháy tới 150 calo. Tạo thói quen đi bộ buổi sáng, kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể thấy mình giảm cân nhanh chóng.
Tăng cường cơ bắp
Báo Lao động dẫn nguồn trang Healthline cho biết, đi bộ có thể giúp tăng cường cơ bắp ở chân. Để có kết quả tốt nhất, hãy đi bộ với tốc độ vừa phải và tăng dần lên với tốc độ nhanh. Hãy cố gắng luyện tập thói quen leo cầu thang, đi bộ lên và xuống đồi hoặc đi bộ nghiêng trên máy chạy bộ.
Cùng với đó, chúng ta có thể tập thêm các bài tập tăng cường sức mạnh cho chân như squats vài lần một tuần để cơ bắp săn chắc hơn.
Cải thiện tâm trạng
Đi bộ vào buổi sáng không chỉ đem lại lợi ích về thể chất mà nó còn có thể giúp cải thiện tâm trạng như: giảm căng thẳng, giảm lo lắng, giảm mệt mỏi, giảm bớt các triệu chứng trầm cảm hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
Để có kết quả tốt nhất, hãy đi bộ từ 20 đến 30 phút ít nhất 5 buổi sáng mỗi tuần.
Sáng tạo hơn
Đi bộ buổi sáng có thể giúp tăng khả năng tập trung suốt cả ngày. Báo Lao động dẫn nguồn trang Healthline cho biết, những người lớn tuổi có thói quen đi bộ buổi sáng đã cải thiện đáng kể chức năng nhận thức so với những người ít vận động.
Đi bộ buổi sáng cũng có thể giúp suy nghĩ sáng tạo hơn, giúp bạn giải quyết vấn đề tốt hơn so với việc ít vận động.
Đi bộ buổi sáng hay buổi chiều tốt hơn?
Theo các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để đi bộ là bất cứ thời điểm nào bạn có thể.
Các bác sĩ chuyên về giấc ngủ giải thích rằng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên giúp củng cố nhịp sinh học. Nó cũng giúp tăng sản xuất serotonin, cần thiết cho việc sản xuất hoóc môn ngủ melatonin vào ban đêm. Vì cơ thể nhạy cảm nhất với ánh sáng mặt trời tự nhiên trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy, nên đi bộ buổi sáng thường là tốt nhất.
Tuy nhiên, đi bộ vào buổi tối cũng có những lợi ích riêng, đặc biệt đối với người bệnh tiểu đường.
Bài viết trên website Bệnh viện Đa khoa Vinmec cho biết, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn giữa đi bộ vào sáng sớm hoặc đi bộ sau khi ăn tối... Miễn sao lịch sinh hoạt của bạn đảm bảo tính khoa học.
Như vậy, tùy theo thời gian biểu và nhịp sinh học bạn có thể lựa chọn đi bộ vào sáng sớm hay tối muộn. Mọi lựa chọn đều có những điểm mạnh điểm yếu khác nhau và bạn cần chọn sao cho phù hợp nhất với sinh hoạt của bản thân.
