Giảm cân vừa bảo vệ sức khoẻ mà không cần ăn kiêng

Giảm cân vừa bảo vệ sức khoẻ mà không cần ăn kiêng

VOV.VN - Ăn những thực phẩm này trong quá trình giảm cân vừa giúp bạn bảo vệ sức khoẻ, nhanh chóng có được vóc dáng lý tưởng, eo thon bụng phẳng.
giam can vua bao ve suc khoe ma khong can an kieng hinh 1
Rau lá xanh: Khi bạn đang cố gắng giảm cân, không nên ăn những thực phẩm có quá nhiều carbs và calo. Đây là lý do làm cho cho rau lá xanh trở thành một phần không thể thiếu của chế độ ăn giảm cân. Ăn rau xanh như rau chân vịt, cải bó xôi, cải xoăn,..., để giảm cân hiệu quả và nó cũng sẽ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa, sắt và canxi giúp tăng cường sức khỏe của bạn.
giam can vua bao ve suc khoe ma khong can an kieng hinh 2
Trứng: Trứng là một nguồn protein tuyệt vời và chúng cũng giúp bạn no lâu. Một nghiên cứu được tiến hành trên 30 phụ nữ thừa cân, các nhà nghiên cứu đã thay thế bánh mì ăn sáng với trứng. Sự thay đổi này khiến những người phụ nữ ăn ít thức ăn hơn trong 36 giờ tiếp theo. Có thể thấy chế độ ăn uống này đã hạn chế calo và giúp phụ nữ giảm cân tốt hơn.
giam can vua bao ve suc khoe ma khong can an kieng hinh 3
Các loại rau như bông cải xanh, bắp cải, súp lơ... Đây là những loại rau có chất xơ cao và là một nguồn protein tốt. Ngoài ra, chúng là những thực phẩm giúp chống ung thư và có mật độ năng lượng thấp. Mặc dù hàm lượng protein của chúng không cao bằng thực phẩm động vật nhưng chúng rất tuyệt nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm giúp giảm cân.
giam can vua bao ve suc khoe ma khong can an kieng hinh 4
Cá có dầu: Các loài cá có dầu như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá hồi,... có lượng calo thấp và chúng giữ cho bạn no lâu. Đây là một nguồn iốt và axit béo omega-3 tuyệt vời, có nhiều lợi ích sức khỏe như cải thiện thị lực của bạn và ngăn ngừa bệnh tim. Các chất dinh dưỡng này cũng giúp tuyến giáp hoạt động đúng cách và làm tăng sự trao đổi chất. Đây là một trong những loại thực phẩm tốt nhất để có chế độ ăn uống khi bạn đang cố gắng giảm cân.
giam can vua bao ve suc khoe ma khong can an kieng hinh 5
Khoai tây luộc: Khoai tây luộc không chứa chất béo và chứa kali, giúp kiểm soát huyết áp. Đây là loại thực phẩm nên có trong một chế độ ăn uống giảm cân.
giam can vua bao ve suc khoe ma khong can an kieng hinh 6
Thịt nạc chưa qua chế biến: Bạn có biết thịt nạc chưa chế biến thực sự là một thực phẩm tuyệt vời cho chế độ ăn uống khi bạn đang cố gắng để giảm cân? Nó bao gồm nhiều loại protein tốt cho sức khoẻ và làm giảm sự thèm ăn.
giam can vua bao ve suc khoe ma khong can an kieng hinh 7
Cá ngừ: Ăn cá ngừ không chứa dầu là một cách tuyệt vời lấy đủ protein cho cơ thể trong khi hạn chế được chất béo và calo. Ngoài việc giữ lượng calo thấp, cá ngừ cũng hỗ trợ trong việc xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, bạn không nên ăn các loại cá ngừ đóng hộp vì chúng chứa nhiều dầu và chất bảo quản.
giam can vua bao ve suc khoe ma khong can an kieng hinh 8
Các loại đậu: Các loại đậu như đậu thận, đậu lăng, đậu đen,..., rất giàu protein và chất xơ. Chúng có hàm lượng chất béo thấp, giàu kali, folate, sắt và magiê. Hàm lượng chất xơ cao của các loại thực phẩm này giúp bạn no lâu trong một thời gian dài.
giam can vua bao ve suc khoe ma khong can an kieng hinh 9
Các loại hạt: Các loại hạt là nguồn protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Chúng giúp giảm cân và thậm chí thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Các nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng những người ăn các loại hạt thường xuyên có cơ thể cân đối hơn những người khác. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều vì chúng cũng chứa rất nhiều calo.
giam can vua bao ve suc khoe ma khong can an kieng hinh 10
Súp: Súp với các loại rau, củ, quả quen thuộc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và lượng calo cần thiết, khi giảm cân bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi và không cần ăn kiêng nghiêm ngặt như như các phương pháp giảm cân khác.

Theo Boldsky

GM_PC_ARTICLE_ARTICLE_2

Tin liên quan

Dable_PC_Detail_After_Related

Tin cùng chuyên mục

Video đang được xem nhiều

Tiêu điểm

TIN MỚI TRÊN VOV.VN

Dable_PC_Footer
GM_PC_ARTICLE_RIGHT_1
Dable_PC_Sidebar_Right_1
GM_PC_ARTICLE_RIGHT_5
GM_PC_ARTICLE_RIGHT_6
GM_PC_ARTICLE_LEFT_FLOATING
GM_PC_ARTICLE_POPUP
Close