Thứ Sáu, 07:00, 22/01/2021

Mẹo giúp xương chắc khỏe một cách tự nhiên

VOV.VN - Ngày càng có nhiều người, kể cả người trẻ, mắc bệnh loãng xương hay giòn xương. Dưới đây là những thói quen nên có để xương chắc khỏe một cách tự nhiên.

meo giup xuong chac khoe mot cach tu nhien hinh anh 1 — Tập thể dục: Phụ nữ sau mãn kinh nên tập các bài thể dục cường độ thấp hai đến ba lần mỗi tuần. Bạn có thể chọn các bài tập như nâng tạ tay, thể dục nhịp điệu hay đi bộ.

meo giup xuong chac khoe mot cach tu nhien hinh anh 2 — Nhảy: Các bài nhảy cũng là một cách tuyệt vời giúp xương thêm chắc khỏe. Hãy bật bài nhạc yêu thích của bạn và thả mình theo điệu nhạc.

meo giup xuong chac khoe mot cach tu nhien hinh anh 3 — Bổ sung vitamin D: Vitamin D là nhân tố chính giúp xương chắc khỏe, bởi vitamin D giúp tăng khả năng hấp thu canxi của cơ thể. Bạn có thể bổ sung vitamin D qua thức ăn hoặc viên bổ sung vitamin D.

meo giup xuong chac khoe mot cach tu nhien hinh anh 4 — Hạn chế thức uống có ga: Uống nước có ga làm tăng nguy cơ gãy xương hông ở phụ nữ thêm tới 14 phần trăm. Nghiên cứu cho rằng đó là do natri cacbonat, caffeine, phốt-pho và đường trong các thức uống này ảnh hưởng xấu đến lượng canxi trong cơ thể.

meo giup xuong chac khoe mot cach tu nhien hinh anh 5 — Ăn nhiều cá: Hãy thêm nhiều cá vào chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là các loại cá giàu vitamin D như cá hồi, cá ngừ hay cá mòi.

meo giup xuong chac khoe mot cach tu nhien hinh anh 6 — Chạy bộ: Chạy bộ là một bài tập cường độ cao hiệu quả, giúp kích hoạt các tế bào xương, từ đó tăng mật độ xương khiến xương chắc khỏe hơn.

meo giup xuong chac khoe mot cach tu nhien hinh anh 7 — Nhảy cao: Những phụ nữ nhảy cao 10 đến 20 lần mỗi ngày trong khoảng 4 tháng có mật độ xương hông cao hơn những phụ nữ không tập bài tập này.

meo giup xuong chac khoe mot cach tu nhien hinh anh 8 — Ăn uống điều độ: Bạn nên xây dựng một chế độ ăn cân bằng với hoa quả, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, các thực phẩm từ sữa, hải sản. Đây là những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất giúp xương chắc khỏe hơn.

meo giup xuong chac khoe mot cach tu nhien hinh anh 9 — Ăn ít protein động vật: Ăn quá nhiều protein động vật có thể ảnh hưởng đến thận, từ đó làm giảm lượng canxi trong cơ thể. Thay vào đó, bạn nên ăn các thực phẩm giàu protein thực vật.

meo giup xuong chac khoe mot cach tu nhien hinh anh 10 — Nấu nướng với thảo dược: Khi nấu ăn, bạn nên thêm các loại gia vị và thảo dược như kinh giới cay, bột ớt, hành, tỏi và các loại gia vị thiên nhiên khác. Các gia vị và thảo dược này chứa các hợp chất giúp xương chắc khỏe một cách tự nhiên./.

CTV Ngọc Diệp/VOV.VN (biên dịch)

boldsky

Ngư dân cào giắt ở Sầm Sơn: Mưu sinh nhọc nhằn, tiền về theo từng con sóng

XÃ HỘI

Ngư dân cào giắt ở Sầm Sơn: Mưu sinh nhọc nhằn, tiền về theo từng con sóng

Lê Hải/VOV.VN

Ngư dân cào giắt ở Sầm Sơn: Mưu sinh nhọc nhằn, tiền về theo từng con sóng

XÃ HỘI

Ngư dân cào giắt ở Sầm Sơn: Mưu sinh nhọc nhằn, tiền về theo từng con sóng

Sao Việt 14-5: Tóc Tiên hở bạo trong tiệc sinh nhật, Nhã Phương e ấp

GIẢI TRÍ

Sao Việt 14-5: Tóc Tiên hở bạo trong tiệc sinh nhật, Nhã Phương e ấp

Toàn cảnh bế mạc Đại hội đại biểu toàn quốc MTTQ Việt Nam lần thứ XI

CHÍNH TRỊ

Toàn cảnh bế mạc Đại hội đại biểu toàn quốc MTTQ Việt Nam lần thứ XI

Trưởng Ban Tuyên giáo và Dân vận TW gặp gỡ cộng đồng, doanh nghiệp tại Campuchia

CHÍNH TRỊ

Trưởng Ban Tuyên giáo và Dân vận TW gặp gỡ cộng đồng, doanh nghiệp tại Campuchia

Phố phường trung tâm Hà Nội bụi mù, mặt đường nham nhở sau thi công chống ngập

XÃ HỘI

Phố phường trung tâm Hà Nội bụi mù, mặt đường nham nhở sau thi công chống ngập