Mỡ máu cao – Ăn, ngủ, thể thao thế nào cho đúng?
VOV.VN - Chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện góp phần giảm tình trạng mỡ máu cao. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cần bổ sung gì và mức độ tập thế nào cho hiệu quả.
Mỡ máu cao hay rối loạn lipid máu đặc trưng bởi tình trạng tăng LDL Cholesterol, Cholesterol toàn phần và Triglyceride, giảm HDL Cholesterol. Nếu không biết cách điều trị kịp thời có thể tăng nguy cơ xơ vữa động mạch (bệnh mạch vành), nhồi máu cơ tim, đột quỵ.
Các chuyên gia y tế cho biết kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học, tập thể dục đều đặn là cách kiểm soát mỡ máu cao hiệu quả, có thể giảm tới 20-30% lượng mỡ xấu trong máu. Theo đó, người bệnh cần:
Bổ sung Omega-3 trong chế độ ăn
Nghiên cứu chỉ ra, Omega 3 có tác dụng đặc biệt giúp giảm chất béo trung tính Triglyceride và chất béo xấu LDL Cholesterol bằng cách ức chế tổng hợp chất béo ở gan. Ngoài ra còn giảm tình trạng huyết khối bằng cách giảm tập kết tiểu cầu.
Omega-3 được Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên dùng cho bệnh nhân mắc bệnh mạch vành và tăng Triglyceride. Theo khuyến nghị, nên ăn 2-3 bữa cá mỗi tuần hoặc bổ sung viên uống Omega-3 theo đợt. Mỗi năm từ 1-2 đợt.
Ăn nhiều chất xơ trong rau củ, ngũ cốc để giảm mỡ xấu, hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Chất xơ có nhiệm vụ “bẫy” Cholesterol trong ruột và ngăn tái hấp thu vào máu. Theo hướng dẫn chế độ ăn uống cho giai đoạn 2020-2025 với người Mỹ, phụ nữ nên ăn từ 25-28g chất xơ, nam giới nên ăn 31-34g chất xơ mỗi ngày. Duy trì thường xuyên có thể giảm từ 5-10% Cholesterol toàn phần và LDL Cholesterol.
Ngoài ra, người bị mỡ máu cao nên hạn chế ăn đồ nhiều dầu mỡ, nội tạng động vật, tránh sử dụng rượu bia, thuốc lá.
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày
Giấc ngủ là thời gian để cơ thể phục hồi và nạp lại năng lượng. Tuy nhiên khi giấc ngủ bị rối loạn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa trong đó có mỡ máu cao. Những người có xu hướng ngủ ít dưới 6 tiếng mỗi ngày lượng Triglyceride trong máu cao và HDL Cholesterol thấp. Vì vậy, nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, không nên để dồn đến cuối tuần “ngủ bù”.
Thể dục điều độ ít nhất 30 phút mỗi ngày
Tập thể dục có thể tăng mỡ tốt HDL Cholesterol, từ đó kiểm soát được lượng mỡ xấu LDL Cholesterol. Việc tập thể dục như đi bộ, chạy bộ thường xuyên khoảng 14km mỗi tuần kết hợp chế độ ăn ít chất béo có thể tăng tới 13% Cholesterol HDL, giảm 14-20% Cholesterol LDL.
Thể dục là cách tốt nhất để giảm mỡ thừa, đốt cháy mỡ nhanh chóng, tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể, cải thiện sức khỏe. Người bị mỡ máu nên lựa chọn các bài tập phù hợp để thực hiện mỗi ngày.
Song song chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện, người bị mỡ máu cao nên kết hợp các sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ máu từ thảo dược để tăng hiệu quả. Ưu điểm của sản phẩm từ thảo dược là an toàn, lành tính, không gây tác dụng phụ.
Nổi bật trên thị trường hiện nay là Mỡ máu Tâm Bình, được sản xuất bởi Dược phẩm Tâm Bình, Top 5 Công ty Đông dược Việt Nam uy tín. Sản phẩm có thành phần hoàn toàn từ thảo dược gồm Lá sen, Sơn tra, Ngưu tất, Trạch tả, Nần vàng, Giảo cổ lam, Actiso giúp hỗ trợ hạ mỡ máu, bảo vệ gan cùng 2 tinh chất Nanocurcumin, Bergamot (chiết xuất Cam Địa Trung Hải).
Trong đó, Bergamot có tác dụng giảm mỡ máu, giảm mỡ gan hiệu quả nhờ 2 hoạt chất Neohesperidin và Naringin, được ví như “Statin tự nhiên”. Hai hoạt chất này giúp “dọn dẹp” mỡ xấu trong lòng mạch, tăng mỡ tốt đồng thời chống oxy hóa mạnh.
Nanocurcumin được bào chế dạng lỏng, khả năng hấp thụ gấp 185 lần so với curcumin thông thường, không những hạ mỡ máu mà còn hình thành enzyme giải độc tế bào gan.
Mỡ máu Tâm Bình có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ máu, giảm Cholesterol và Triglyceride đồng thời hỗ trợ giảm mỡ gan, giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ; Hỗ trợ giảm nguy cơ xơ vữa mạch máu gây huyết áp cao, tai biến mạch máu não, xuất huyết mạch máu. Hỗ trợ thanh nhiệt giải độc, bảo vệ gan.
Sản phẩm được sản xuất tại nhà máy đạt chuẩn GMP thuốc Y học Cổ truyền, đạt chứng nhận Hàng Việt Nam chất lượng cao, Hàng Việt Nam được người tiêu dùng yêu thích.
Mỡ máu Tâm Bình hiện đang triển khai chương trình khuyến mại khi đặt hàng trực tuyến: Mua 6 hộp Mỡ máu tặng 1 hộp Bổ gan Tâm Bình 40 viên và Mua 9 hộp Mỡ máu tặng 1 hộp Bổ gan Tâm Bình 60 viên. Để tìm hiểu chi tiết vui lòng liên hệ website: momautambinh.vn. Hotline: 0343446699
