Ngoài mặt trời, đâu là nguồn cung cấp vitamin D cho bạn?

Thứ Bảy, 14:00, 22/10/2022

VOV.VN - Nguồn cung cấp vitamin D dồi dào nhất sau mặt trời chính là thức ăn. Trứng, cá béo… là những lựa chọn dành cho bạn nếu muốn bổ sung vitamin D cho cơ thể.

CTV Khánh Ly/VOV.VN (biên dịch)
Healthshots

Trang:

ngoai mat troi, dau la nguon cung cap vitamin d cho ban hinh anh 1 — 1. Nấm: Nấm sản sinh ra vitamin D khi chúng tiếp xúc với bức xạ tia cực tím. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients, nấm là nguồn cung cấp vitamin D duy nhất không phải từ động vật. Nấm sản xuất ra vitamin D2, giúp tăng nồng độ vitamin D. Do đó, bạn nên ăn nấm rừng hoặc nấm đã được xử qua tia UV để hấp thụ loại vitamin này.

ngoai mat troi, dau la nguon cung cap vitamin d cho ban hinh anh 2 — 2. Lòng đỏ trứng: Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trứng là một nguồn cung cấp vitamin D dồi dào khi trong một quả chứa khoảng 0.925 mcg vitamin D. Không chỉ vậy, trứng còn là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh và protein dồi dào giúp bạn luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng cả ngày.

ngoai mat troi, dau la nguon cung cap vitamin d cho ban hinh anh 3 — 3. Cá béo: Các loại cá như cá ngừ, cá thu và cá hồi cũng là nguồn cung cấp vitamin D lí tưởng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một khẩu phần cá béo là đủ để bạn nạp được mức vitamin D cần hàng ngày.

ngoai mat troi, dau la nguon cung cap vitamin d cho ban hinh anh 4 — 4. Thực phẩm tăng cường: Thực phẩm tăng cường là các loại thực phẩm tự nhiên được bổ sung thêm một loại chất dinh dưỡng, khoáng chất hay vitamin). Vì nguồn vitamin D tự nhiên bị hạn chế nên một số thực phẩm được bổ sung thêm loại vitamin này. Mặc dù mức vitamin D trong thực phẩm tăng cường không cao như trong các nguồn thực phẩm khác, nhưng nó cũng bổ sung vào tổng lượng vitamin trong cơ thể bạn.

ngoai mat troi, dau la nguon cung cap vitamin d cho ban hinh anh 5 — 5. Dầu gan cá tuyết: Dầu gan cá tuyết là một lựa chọn rất hợp lý cho những người không thích ăn cá nhưng muốn bổ sung vitamin D. Nó cũng chứa nhiều axit béo omega-3, có lợi cho tim của bạn và giảm viêm trong cơ thể. Tuy nhiên hãy đảm bảo rằng bạn không nạp quá nhiều dầu gan cá tuyết vì quá nhiều có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe.

ngoai mat troi, dau la nguon cung cap vitamin d cho ban hinh anh 6 — 6. Cá hồi: Cá hồi hoang dã thường chứa nhiều vitamin D hơn cá hồi nuôi, nhưng cả hai đều là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. Trong 100gram, cá hồi nuôi chứa khoảng 66% DV (DV là hàm lượng dinh dưỡng khuyến nghị mà cơ thể bạn cần phải hấp thu mỗi ngày) và cá hồi hoang dã có thể chứa tới 160% DV.

ngoai mat troi, dau la nguon cung cap vitamin d cho ban hinh anh 7 — 7. Cá trích: Cá trích chứa 5,35 mcg vitamin D cho 100 gram. Cá trích muối, cá mòi và các loại cá béo khác, chẳng hạn như cá bơn và cá thu, cũng là những nguồn vitamin D dồi dào./.

Tin liên quan

Đồ ăn cần thiết hỗ trợ bổ sung vitamin D cho cơ thể bạn mỗi ngày

Đồ ăn cần thiết hỗ trợ bổ sung vitamin D cho cơ thể bạn mỗi ngày

VOV.VN - Vitamin D rất quan trọng đối với xương, tế bào máu và hệ thống miễn dịch - cơ chế bảo vệ cơ thể bạn chống lại vi trùng. Hãy cùng xem thực phẩm nào là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng này tốt nhất.

Đồ ăn cần thiết hỗ trợ bổ sung vitamin D cho cơ thể bạn mỗi ngày

Đồ ăn cần thiết hỗ trợ bổ sung vitamin D cho cơ thể bạn mỗi ngày

VOV.VN - Vitamin D rất quan trọng đối với xương, tế bào máu và hệ thống miễn dịch - cơ chế bảo vệ cơ thể bạn chống lại vi trùng. Hãy cùng xem thực phẩm nào là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng này tốt nhất.

Điều chưa nói về tác dụng của vitamin D đối với cơ thể bạn

Điều chưa nói về tác dụng của vitamin D đối với cơ thể bạn

VOV.VN - Cơ thể bạn đang thiếu vitamin D? Bạn cảm thấy hàm lượng vitamin D trong cơ thể là quá cao? Hãy tìm hiểu xem về những tác động mà vitamin D có thể gây ra đối với cơ thể của bạn.

Điều chưa nói về tác dụng của vitamin D đối với cơ thể bạn

Điều chưa nói về tác dụng của vitamin D đối với cơ thể bạn

VOV.VN - Cơ thể bạn đang thiếu vitamin D? Bạn cảm thấy hàm lượng vitamin D trong cơ thể là quá cao? Hãy tìm hiểu xem về những tác động mà vitamin D có thể gây ra đối với cơ thể của bạn.

Các loại vitamin cần thiết cho cơ thể bạn nên biết

Các loại vitamin cần thiết cho cơ thể bạn nên biết

VOV.VN - Hãy cùng tìm hiểu những loại vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn cần, chúng có tác dụng gì đối với cơ thể và bạn có thể ăn những loại thực phẩm nào để hấp thụ những vitamin này.

Các loại vitamin cần thiết cho cơ thể bạn nên biết

Các loại vitamin cần thiết cho cơ thể bạn nên biết

VOV.VN - Hãy cùng tìm hiểu những loại vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn cần, chúng có tác dụng gì đối với cơ thể và bạn có thể ăn những loại thực phẩm nào để hấp thụ những vitamin này.