Những chất dinh dưỡng cần bổ sung để tăng cường sức khỏe sinh sản của phụ nữ

VOV.VN - Tiêu thụ một số nhóm thực phẩm có thể giúp cải thiện sức khỏe sinh sản ở phụ nữ.

Dinh dưỡng là điều cần thiết khi nói đến sức khỏe sinh sản của bạn. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), cứ mười phụ nữ thì có một người bị vô sinh.  Duy trì một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng là cần thiết đối với phụ nữ ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời, đặc biệt là khi có kế hoạch mang thai. Điều này không chỉ giúp cân bằng nội tiết tố của bạn, mà còn để duy trì sức khỏe tổng thể. Vì vậy, bạn đừng bỏ lỡ những chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe sinh sản dưới đây.

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Cả nam giới và phụ nữ đều có thể được hưởng lợi từ các chất chống oxy hóa như folate và kẽm. Chúng giúp trung hòa các gốc tự do trong cơ thể có thể gây hại cho tinh trùng và tế bào trứng. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Obstetrics & Gynecology (Sản khoa và Phụ khoa), việc tiêu thụ lượng folate lớn hơn có liên quan đến tỷ lệ làm tổ, mang thai lâm sàng và thai khỏe mạnh cao hơn ở 232 phụ nữ. Chất chống oxy hóa bao gồm vitamin C và E, folate, beta carotene và lutein có nhiều trong các loại thực phẩm như trái cây, rau, các loại hạt và ngũ cốc.

Vitamin D

Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng khác đối với phụ nữ. So với những phụ nữ có mức vitamin D thấp, người có mức vitamin D cao hơn có khả năng mang thai bằng thụ tinh trong ống nghiệm (IVF) cao hơn đáng kể. Cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi có nhiều vitamin D, nhưng các bác sĩ khuyên rằng thực phẩm tăng cường như sữa là nguồn tốt nhất.

Sắt

Phụ nữ bị thiếu máu có thể phải đối mặt với các vấn đề sinh sản. Các nghiên cứu đã chỉ ra có thể giảm thiểu tình trạng vô sinh do rụng trứng bằng cách uống chất bổ sung sắt và ăn chất sắt non-heme từ các bữa ăn có nguồn gốc thực vật. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nutrition, việc tiêu thụ các nguồn chất sắt không ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ. Thịt đỏ, hải sản, đậu, rau lá xanh đậm, trái cây sấy khô, ngũ cốc tăng cường chất sắt là một số thực phẩm giàu chất sắt.

Axit béo omega-3

Axit béo Omega-3 DHA (Axit Docosahexaenoic) cần thiết cho các khối xây dựng não bộ, hệ thần kinh và nội tiết tố của chúng ta, và đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ đang cố gắng thụ thai hoặc đang mang thai. Những chất béo quan trọng này hỗ trợ các động mạch máu của bạn sản xuất nhiều oxit nitric hơn, giúp cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan vùng chậu của bạn. Cải thiện khả năng cấy ghép phôi, giảm đẻ non và tác động tốt đến sự phát triển não bộ của thai nhi đều có liên quan đến việc tăng tiêu thụ Omega 3.

Chất xơ

Chất xơ hỗ trợ loại bỏ các hormon dư thừa và duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh. Một số dạng chất xơ nhất định có thể hỗ trợ loại bỏ lượng estrogen dư thừa bằng cách bám chặt vào ruột. Estrogen dư thừa sau đó sẽ được bài tiết dưới dạng chất thải ra khỏi cơ thể. Được biết, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và đậu là một số nguồn cung cấp chất xơ dồi dào./.

Viết bình luận

Tin liên quan

5 yếu tố nguy cơ khiến tình trạng nhiễm COVID-19 ở phụ nữ nặng hơn
5 yếu tố nguy cơ khiến tình trạng nhiễm COVID-19 ở phụ nữ nặng hơn

VOV.VN - Một số phụ nữ có nhiều khả năng mắc COVID-19 nặng hơn và có nguy cơ tử vong vì căn bệnh này cao hơn những người khác. Dưới đây là một số yếu tố nguy cơ liên quan đến tình trạng nhiễm COVID-19 nặng hơn ở phụ nữ.

5 yếu tố nguy cơ khiến tình trạng nhiễm COVID-19 ở phụ nữ nặng hơn

5 yếu tố nguy cơ khiến tình trạng nhiễm COVID-19 ở phụ nữ nặng hơn

VOV.VN - Một số phụ nữ có nhiều khả năng mắc COVID-19 nặng hơn và có nguy cơ tử vong vì căn bệnh này cao hơn những người khác. Dưới đây là một số yếu tố nguy cơ liên quan đến tình trạng nhiễm COVID-19 nặng hơn ở phụ nữ.

10 nguy cơ sức khỏe ở phụ nữ hậu mãn kinh
10 nguy cơ sức khỏe ở phụ nữ hậu mãn kinh

VOV.VN - Bạn không thể kiểm soát được quá trình lão hóa hay thời kỹ mãn kinh, nhưng bạn có thể chăm sóc sức khỏe đúng cách để giảm nguy cơ mắc các bệnh sau mãn kinh.

10 nguy cơ sức khỏe ở phụ nữ hậu mãn kinh

10 nguy cơ sức khỏe ở phụ nữ hậu mãn kinh

VOV.VN - Bạn không thể kiểm soát được quá trình lão hóa hay thời kỹ mãn kinh, nhưng bạn có thể chăm sóc sức khỏe đúng cách để giảm nguy cơ mắc các bệnh sau mãn kinh.

Dịch tiết âm đạo màu vàng: Dấu hiệu cảnh báo sức khỏe bất thường ở phụ nữ
Dịch tiết âm đạo màu vàng: Dấu hiệu cảnh báo sức khỏe bất thường ở phụ nữ

VOV.VN - Chị em phụ nữ cần chú ý tình trạng ra khí hư (hay dịch tiết âm đạo) có dấu hiệu bất thường, đặc biệt là khí hư có màu vàng. Đây có thể là biểu hiện của các bệnh viêm nhiễm phụ khoa nguy hiểm.

Dịch tiết âm đạo màu vàng: Dấu hiệu cảnh báo sức khỏe bất thường ở phụ nữ

Dịch tiết âm đạo màu vàng: Dấu hiệu cảnh báo sức khỏe bất thường ở phụ nữ

VOV.VN - Chị em phụ nữ cần chú ý tình trạng ra khí hư (hay dịch tiết âm đạo) có dấu hiệu bất thường, đặc biệt là khí hư có màu vàng. Đây có thể là biểu hiện của các bệnh viêm nhiễm phụ khoa nguy hiểm.

Những điều phụ nữ mang thai nên biết trước, trong và sau khi tiêm vaccine COVID-19
Những điều phụ nữ mang thai nên biết trước, trong và sau khi tiêm vaccine COVID-19

VOV.VN - Dưới đây là những lời khuyên hữu ích của bác sĩ sản phụ khoa (Ấn Độ) chia sẻ cho các bà mẹ mang thai về những nguyên tắc cần tuân thủ trước, trong và sau khi tiêm chủng ngừa COVID-19.

Những điều phụ nữ mang thai nên biết trước, trong và sau khi tiêm vaccine COVID-19

Những điều phụ nữ mang thai nên biết trước, trong và sau khi tiêm vaccine COVID-19

VOV.VN - Dưới đây là những lời khuyên hữu ích của bác sĩ sản phụ khoa (Ấn Độ) chia sẻ cho các bà mẹ mang thai về những nguyên tắc cần tuân thủ trước, trong và sau khi tiêm chủng ngừa COVID-19.

Tuổi tác có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ?
Tuổi tác có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ?

VOV.VN - Khả năng sinh sản của phụ nữ thay đổi theo độ tuổi. Ngoài việc giảm khả năng sinh sản, phụ nữ mang thai ở giai đoạn có tuổi cũng có nguy cơ cao gặp phải các vấn đề sức khỏe khác nhau ảnh hưởng đến mẹ và thai nhi.

Tuổi tác có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ?

Tuổi tác có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ?

VOV.VN - Khả năng sinh sản của phụ nữ thay đổi theo độ tuổi. Ngoài việc giảm khả năng sinh sản, phụ nữ mang thai ở giai đoạn có tuổi cũng có nguy cơ cao gặp phải các vấn đề sức khỏe khác nhau ảnh hưởng đến mẹ và thai nhi.

5 kiểm tra sức khỏe mọi phụ nữ tuổi 40 cần phải làm
5 kiểm tra sức khỏe mọi phụ nữ tuổi 40 cần phải làm

VOV.VN - Bệnh tim, ung thư vú và loãng xương là một số vấn đề phổ biến mà hầu hết phụ nữ gặp phải sau khi bước qua tuổi 40. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc bệnh nặng và phát hiện bệnh sớm.

5 kiểm tra sức khỏe mọi phụ nữ tuổi 40 cần phải làm

5 kiểm tra sức khỏe mọi phụ nữ tuổi 40 cần phải làm

VOV.VN - Bệnh tim, ung thư vú và loãng xương là một số vấn đề phổ biến mà hầu hết phụ nữ gặp phải sau khi bước qua tuổi 40. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc bệnh nặng và phát hiện bệnh sớm.