Những thay đổi chế độ ăn uống sẽ giúp bạn giảm gấp đôi lượng chất béo

VOV.VN - Việc quản lý chế độ ăn uống mang tới những thay đổi rõ rệt cho sức khỏe và trong tiến trình giảm cân của bạn. Thế nhưng để thực hiện điều này không phải là dễ dàng. Sau đây là một số mẹo ăn uống tuyệt vời thúc đẩy nhanh hành trình giảm cân của bạn.

Ăn rau xanh mỗi ngày

Các loại rau có màu xanh đậm sẽ giúp bạn no lâu hơn và cũng thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ và ít calo nên sẽ làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Một số loại rau lá xanh phổ biến mà bạn nên bao gồm trong chế độ ăn uống, rau diếp, bắp cải, rau bina, măng tây, bông cải xanh.

Bao gồm protein trong bữa ăn nhẹ

Khi cơn đói hoành hành giữa các bữa ăn, hãy chọn thực phẩm bao gồm cả carbs và protein. Bởi nếu bạn chỉ ăn carbohydrate sẽ chỉ khiến lượng đường trong máu tăng cao. Khi hết hợp Carbs và protein sẽ giúp bạn no lâu hơn, vì thế bạn sẽ không thèm ăn quá nhiều các bữa sau đó.

Uống nước trước bữa ăn chính của bạn

Một mẹo tuyệt vời để giảm cân là uống nước trước mỗi bữa ăn, hoặc khi đói. Trong trường hợp bạn thực sự đói, uống nước trước sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều. Ngoài ra việc uống nước ấm trước mỗi bữa ăn cũng giúp tăng cường đốt cháy chất béo.

Không ăn thịt ít nhất một lần một tuần

Một nghiên cứu trên các cá nhân béo phì đã phát hiện ra rằng hầu hết đàn ông và phụ nữ đều giảm cân khi họ chuyển sang ăn protein từ thực vật, thay vì thịt đỏ và protein động vật. Chuyển sang chế độ ăn chay thuần ít nhất một lần mỗi tuần có thể có lợi cho việc thúc đẩy giảm cân.

Lưu ý rằng ăn chay không có nghĩa là ăn đồ chiên rán hay đồ ăn vặt mà cần tập trung vào các bữa ăn bổ dưỡng và lành mạnh được chế biến từ đậu, ngũ cốc nguyên hạt và rau theo mùa

Không nên quên tập thể dục

Ăn uống lành mạnh giúp giảm cân, thế nhưng bạn đừng chăm chăm vào việc ăn kiêng mà nên chú ý tập thể dục. Tập thể dục sẽ thúc đẩy sức khỏe của xương, nâng cao tinh thần và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao và tiểu đường./.

Tin liên quan

Những việc nên và không nên làm khi dùng giấm táo để giảm cân
Những việc nên và không nên làm khi dùng giấm táo để giảm cân

VOV.VN - Mặc dù giấm táo có nhiều ưu điểm trong việc giảm cân, nhưng khi sử dụng loại đồ uống này cần có sự giám sát nghiêm ngặt của một chuyên gia sức khỏe. Dưới đây là một số điều quan trọng nên và không nên làm cần ghi nhớ trước khi sử dụng ACV để giảm cân.

Những việc nên và không nên làm khi dùng giấm táo để giảm cân

Những việc nên và không nên làm khi dùng giấm táo để giảm cân

VOV.VN - Mặc dù giấm táo có nhiều ưu điểm trong việc giảm cân, nhưng khi sử dụng loại đồ uống này cần có sự giám sát nghiêm ngặt của một chuyên gia sức khỏe. Dưới đây là một số điều quan trọng nên và không nên làm cần ghi nhớ trước khi sử dụng ACV để giảm cân.

Công an cứu sống người ngưng thở ngưng tim do đuối nước
Công an cứu sống người ngưng thở ngưng tim do đuối nước

VOV.VN-Nghe tiếng kêu cứu có người đang bị đuối nước ở ngoài biển, 3 cán bộ công an đang công tác tại Quảng Trị đã nhanh chóng lao ra phía nạn nhân để cứu vớt và đưa vào bờ hô hấp nhân tạo.

Công an cứu sống người ngưng thở ngưng tim do đuối nước

Công an cứu sống người ngưng thở ngưng tim do đuối nước

VOV.VN-Nghe tiếng kêu cứu có người đang bị đuối nước ở ngoài biển, 3 cán bộ công an đang công tác tại Quảng Trị đã nhanh chóng lao ra phía nạn nhân để cứu vớt và đưa vào bờ hô hấp nhân tạo.

Biếm họa 24h: Elon Musk lấy MU ra làm "trò đùa"
Biếm họa 24h: Elon Musk lấy MU ra làm "trò đùa"

VOV.VN - Biếm họa 24h, Elon Musk lấy MU ra làm "trò đùa", Cucurella cân nhắc đổi kiểu tóc sau sự cố ở trận gặp Tottenham.

Biếm họa 24h: Elon Musk lấy MU ra làm "trò đùa"

Biếm họa 24h: Elon Musk lấy MU ra làm "trò đùa"

VOV.VN - Biếm họa 24h, Elon Musk lấy MU ra làm "trò đùa", Cucurella cân nhắc đổi kiểu tóc sau sự cố ở trận gặp Tottenham.

Chuyên gia nói gì khi Việt Nam nằm trong 4 nước có số mắc COVID-19 cao?
Chuyên gia nói gì khi Việt Nam nằm trong 4 nước có số mắc COVID-19 cao?

VOV.VN - Theo báo cáo của WHO, Việt Nam được đưa trở lại danh sách các nước có số ca mắc COVIDd-19 mới cao nhất trong tuần trên thế giới. Chuyên gia trong nước nhận định gì về việc này?

Chuyên gia nói gì khi Việt Nam nằm trong 4 nước có số mắc COVID-19 cao?

Chuyên gia nói gì khi Việt Nam nằm trong 4 nước có số mắc COVID-19 cao?

VOV.VN - Theo báo cáo của WHO, Việt Nam được đưa trở lại danh sách các nước có số ca mắc COVIDd-19 mới cao nhất trong tuần trên thế giới. Chuyên gia trong nước nhận định gì về việc này?

Dòng nước lũ chảy xiết cuốn phăng hàng loạt ô tô trên đường phố tại Trung Quốc
Dòng nước lũ chảy xiết cuốn phăng hàng loạt ô tô trên đường phố tại Trung Quốc

VOV.VN - Đài truyền hình nhà nước CCTV của Trung Quốc ngày 12/8 đưa tin, một trận lũ lụt lớn đã xảy ra tại tỉnh Sơn Tây, miền Bắc Trung Quốc, cuốn trôi nhiều xe cộ trên đường phố. Đã có 5 người mất tích trong trận lũ lụt này.

Dòng nước lũ chảy xiết cuốn phăng hàng loạt ô tô trên đường phố tại Trung Quốc

Dòng nước lũ chảy xiết cuốn phăng hàng loạt ô tô trên đường phố tại Trung Quốc

VOV.VN - Đài truyền hình nhà nước CCTV của Trung Quốc ngày 12/8 đưa tin, một trận lũ lụt lớn đã xảy ra tại tỉnh Sơn Tây, miền Bắc Trung Quốc, cuốn trôi nhiều xe cộ trên đường phố. Đã có 5 người mất tích trong trận lũ lụt này.