Tập thể dục - giải pháp tốt nhất chữa rối loạn giấc ngủ

VOV.VN - Những người phụ nữ lớn tuổi bị chứng mất ngủ cho biết,  chất lượng giấc ngủ của họ cải thiện từ kém đến tốt từ khi tập thể dục.

Hàng triệu người trên thế giới bị mất ngủ đang dựa vào thuốc ngủ mong có được một đêm yên giấc, nhưng nghiên cứu khoa học chứng minh có một giải pháp an toàn hơn cho họ, đó là tập thể dục.

Tập thể dục giúp chữa rối loạn giấc ngủ. (Ảnh: Shutterstock).

Theo các nhà khoa học tại Mỹ, nghiên cứu cho thấy, những người phụ nữ lớn tuổi bị chứng mất ngủ cho biết, chất lượng giấc ngủ của họ cải thiện từ kém đến tốt từ khi tập thể dục. Họ cũng có nhiều năng lượng hơn và ít trầm cảm hơn".

Cũng theo một nghiên cứu của trường Đại học bang Arizona của Mỹ, thể dục không tác dụng nhanh bằng thuốc ngủ, nhưng nếu xét đến những nguy cơ tiềm tàng của thuốc ngủ như gây tác dụng phụ, nhờn thuốc, gây mất trí nhớ khi về già thì tập thể dục là cách ít tốn kém, lành mạnh và dễ áp dụng hơn.

Hầu hết các nghiên cứu về giấc ngủ đều khuyến cáo mọi người tập thể dục với cường độ vừa phải khoảng 150 phút mỗi tuần. Các phương thức vận động gồm đi bộ nhanh, đi xe đạp, dùng máy tập tại chỗ hay bất cứ hình thức vận động nào làm tăng nhịp tim đều được xem là tập thể dục vừa phải. Ngoài ra, tập thể dục ngoài trời cũng giúp ích cho giấc ngủ, bởi ánh sáng tự nhiên có thể thúc đẩy giấc ngủ bằng cách hỗ trợ điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể./.

Tin liên quan

Đặt viên đá lạnh sau gáy, tác dụng sẽ khiến bạn bất ngờ
Đặt viên đá lạnh sau gáy, tác dụng sẽ khiến bạn bất ngờ

VOV.VN - Phương pháp này là một phần của châm cứu truyền thống Trung Quốc và mang lại hiệu quả tuyệt vời. Điểm sau gáy để đặt các viên đá được gọi là Feng Fu.

Đặt viên đá lạnh sau gáy, tác dụng sẽ khiến bạn bất ngờ

Đặt viên đá lạnh sau gáy, tác dụng sẽ khiến bạn bất ngờ

VOV.VN - Phương pháp này là một phần của châm cứu truyền thống Trung Quốc và mang lại hiệu quả tuyệt vời. Điểm sau gáy để đặt các viên đá được gọi là Feng Fu.

Sai lầm chết người khi sử dụng an cung điều trị đột quỵ
Sai lầm chết người khi sử dụng an cung điều trị đột quỵ

VOV.VN -Không phải tất cả các bệnh nhân đột quỵ đều có thể dùng an cung. Nếu bệnh nhân bị vỡ mạch máu não mà uống vào sẽ khiến bệnh nặng thêm.

Sai lầm chết người khi sử dụng an cung điều trị đột quỵ

Sai lầm chết người khi sử dụng an cung điều trị đột quỵ

VOV.VN -Không phải tất cả các bệnh nhân đột quỵ đều có thể dùng an cung. Nếu bệnh nhân bị vỡ mạch máu não mà uống vào sẽ khiến bệnh nặng thêm.

Cách tốt nhất để giảm cân và duy trì cân nặng
Cách tốt nhất để giảm cân và duy trì cân nặng

VOV.VN - Chỉ có một số ít người có thể giữ được cân nặng hoàn hảo. Để duy trì cân nặng đòi hỏi phải có lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống phù hợp.

Cách tốt nhất để giảm cân và duy trì cân nặng

Cách tốt nhất để giảm cân và duy trì cân nặng

VOV.VN - Chỉ có một số ít người có thể giữ được cân nặng hoàn hảo. Để duy trì cân nặng đòi hỏi phải có lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống phù hợp.