Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu 2 tháng

VOV.VN - Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu 2 tháng khá đa dạng, bao gồm các loại rau, thịt và hoa quả tươi để cung cấp đủ khoáng chất cho cơ thể.

Thực phẩm giàu canxi: Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng trong thai kỳ để xương, răng và cơ bắp của thai nhi phát triển chắc khỏe. Khoáng chất này cũng rất cần thiết cho tim và dây thần kinh. Các thực phẩm giàu canxi bao gồm: sữa, đậu hũ, phô mai...

Thực phẩm giàu axit folic: Axit folic rất cần thiết để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh và cũng giúp hình thành máu. Những món ăn chứa axit folic mà bà bầu 2 tháng có thể ăn là: bánh mì nguyên cám, rau lá xanh, cây họ đậu, nước cam ...

Thực phẩm giàu sắt: Sắt là khoáng chất cần thiết giúp cải thiện nồng độ huyết sắc tố để đem lại lượng máu cần thiết cho nhau thai và thai nhi, cũng giúp mẹ bầu tránh tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Những thực phẩm giàu sắt mà bạn có thể tham khảo gồm: sò, đậu, mì ống, ngũ cốc...

Thực phẩm giàu chất xơ: Bà bầu 2 tháng có nguy cơ bị táo bón cao. Tuy nhiên, những thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn trị được tình trạng này. Chúng bao gồm: bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, cây học đậu, trái cây, yến mạch...

Thực phẩm giàu iốt: Iốt nằm trong danh sách những khoáng chất cần thiết cho sự phát triển não bộ và thần kinh của thai nhi. Thực phẩm giàu iốt bao gồm: sữa, cá, phô mai, sữa chua, bánh mì và ngũ cốc, muối iốt...

 Thực phẩm giàu protein: Trong thời gian mang thai, mẹ bầu cần đến nguồn protein lành mạnh để cung cấp cho cơ thể đủ nguồn năng lượng, nhằm giúp bé yêu phát triển mô. Thực phẩm giàu protein được gợi ý cho bạn gồm: cá, trứng, thịt nạc, sữa...

Thực phẩm giàu vitamin B12: Vitamin B12 rất quan trọng để duy trì sức khỏe của hệ thần kinh. Nhiều chuyên gia tin rằng khi kết hợp với axit folic, B12 có thể giúp thai nhi ngăn ngừa bệnh gai cột sống và các khuyết tật bẩm sinh ở hệ thống thần kinh trung ương. Một số thực phẩm giàu vitamin B12 là: cá, thịt, trứng...

Thực phẩm giàu vitamin D: Vitamin D giúp hỗ trợ sự phát triển xương khỏe mạnh, ngăn ngừa nguy cơ đối mặt với chứng tiền sản giật. Bên cạnh thực phẩm chức năng, một số thực phẩm giàu vitamin D dành cho mẹ bầu gồm: sữa, ngũ cốc, cá hồi, cá thu...

Thực phẩm giàu vitamin C: Bà bầu 2 tháng cần vitamin C để tăng cường hệ thống miễn dịch cũng như hỗ trợ bé yêu phát triển xương và răng. Vitamin C sẽ hiện diện trong các thực phẩm sau: ớt chuông, cải bắp, dâu tây...

Thực phẩm bà bầu 2 tháng không nên ăn: Ngoài những món ăn tốt cho sức khỏe, mẹ bầu cũng hãy chú ý đến những thực phẩm không tốt, chẳng hạn như: trứng sống, thịt qua chế biến, cá sống, sữa chưa qua diệt trùng.../.


Viết bình luận

Tin liên quan

Các dấu hiệu cảnh báo nguy cơ u nang buồng trứng
Các dấu hiệu cảnh báo nguy cơ u nang buồng trứng

VOV.VN -U nang buồng trứng là một bệnh phụ khoa phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ. Đây là loại khối u thường gặp nhất, chiếm 3,6% các bệnh phụ khoa.

Các dấu hiệu cảnh báo nguy cơ u nang buồng trứng

Các dấu hiệu cảnh báo nguy cơ u nang buồng trứng

VOV.VN -U nang buồng trứng là một bệnh phụ khoa phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ. Đây là loại khối u thường gặp nhất, chiếm 3,6% các bệnh phụ khoa.

Sản phụ 80kg sinh con nặng tới 5kg
Sản phụ 80kg sinh con nặng tới 5kg

VOV.VN - Một sản phụ ở Quảng Ngãi có cân nặng 80kg vừa hạ sinh bé trai nặng tới 5kg.

Sản phụ 80kg sinh con nặng tới 5kg

Sản phụ 80kg sinh con nặng tới 5kg

VOV.VN - Một sản phụ ở Quảng Ngãi có cân nặng 80kg vừa hạ sinh bé trai nặng tới 5kg.

10 bí quyết đơn giản giúp giảm béo bụng cho phụ nữ sau sinh
10 bí quyết đơn giản giúp giảm béo bụng cho phụ nữ sau sinh

VOV.VN - Dưới đây là những cách giảm mỡ bụng tại nhà vô cùng hiệu quả và an toàn, giúp phụ nữ sau sinh không còn lo lắng về vòng hai quá khổ.

10 bí quyết đơn giản giúp giảm béo bụng cho phụ nữ sau sinh

10 bí quyết đơn giản giúp giảm béo bụng cho phụ nữ sau sinh

VOV.VN - Dưới đây là những cách giảm mỡ bụng tại nhà vô cùng hiệu quả và an toàn, giúp phụ nữ sau sinh không còn lo lắng về vòng hai quá khổ.

13 loại thực phẩm tốt cho mẹ và thai nhi
13 loại thực phẩm tốt cho mẹ và thai nhi

VOV.VN - Việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp hạn chế những biến chứng trong thai kỳ và sinh nở, cải thiện sức khỏe mẹ và bé.

13 loại thực phẩm tốt cho mẹ và thai nhi

13 loại thực phẩm tốt cho mẹ và thai nhi

VOV.VN - Việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp hạn chế những biến chứng trong thai kỳ và sinh nở, cải thiện sức khỏe mẹ và bé.