Chạy bộ trong thời tiết nắng nóng cần lưu ý những gì?

Theo anh Trần Minh Khôi, hiện đang là huấn luyện viên kiêm Giám đốc học viện chạy bộ Magic Stride, khi chạy bộ trong thời tiết nắng nóng, cơ thể phải vận động gấp đôi nên cần nhiều năng lượng hơn để cân bằng thân nhiệt. 

Nhiệt độ cao khiến nhịp tim và hơi thở nhanh hơn so với điều kiện tập luyện bình thường, tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe như cháy da, say nắng, mất nước và kiệt sức.

Do đó, khi chạy bộ dưới thời tiết nắng nóng cần chú ý mặc trang phục màu sáng, rộng rãi và có khả năng thoát nhiệt tốt giúp bạn luôn cảm thấy thoải mái trong điều kiện thời tiết oi bức. 

Nên giảm tốc độ chạy để cơ thể quen với cái nóng. Chú ý theo dõi và điều chỉnh nhịp tim trong ngưỡng phù hợp. Khi cơ thể đã quen dần, bạn có thể tăng dần tốc độ. 

Cơ thể chúng ta là 75% nước, và theo khoa học nếu thiếu nước thì hiệu quả sẽ giảm đi 20-30% đồng thời sinh ra những điều như đầu, người nóng, khô miệng, hoàn toàn không tốt cho sức khoẻ.

Đối với những người chạy bộ thì bổ sung nước là rất quan trọng và được phân ra trước, trong và sau buổi tập. Chính vì thế, trước khi chạy 30 phút, bạn nên uống ít nhất 500 ml.

Trong buổi tập thì tuỳ cơ địa, vì mồ hôi bài tiết ra khác nhau sẽ cần bù nước khác nhau. Sau khi tập xong, thì cơ thể vẫn nóng, vẫn đốt năng lượng, cần bổ sung sao cho cơ thể không bị thiếu nước và uống nhiêu thì nhu cầu tuỳ tình hình thực tế của mỗi người nhưng phải đảm bảo đủ nước, đủ chất điện giải.

Và chúng ta cần hiểu rằng bù chất điện giải là những hợp chất tối quan trọng trong cơ thể con người, nó tham gia vào những tiến trình hoạt động của cơ thể. Những khoáng chất mang điện giải trong cơ thể gồm: Sodium, Potassium, Chloride, Calcium, Sodium chloride... rất quan trọng đảm bảo cho sự hoạt động cơ bắp, tim của mỗi người.

Các sản phẩm dành cho người chạy bộ thì nhiều, nhưng chi phí thì khác nhau tuỳ theo cao cấp hay bình dân, cũng như sự thuận tiện cho người sử dụng.

Tuy nhiên, về mặt bằng chung thì không phù hợp với chi phí hàng ngày vì những sản phẩm cao cấp là khá đắt tiền. Cá nhân tôi thì thường sử dụng Nước uống vận động Number 1 Active Chanh Muối, bởi đây là sản phẩm gần như đầy đủ để giúp bù nước bù khoáng tức thì cho cơ thể lấy lại sức khỏe một cách thuận tiện, nhanh chóng mà với một chi phí tương đối dễ chịu, phù hợp với mọi người.

Trong thành phần thức uống vận động này có chứa các khoáng chất thiết yếu: Potassium (K+), sodium (Na+), chloride (Cl-)… Với hương vị thơm ngon của chanh muối, vị ngọt dịu dàng, kết hợp vị chua chua của chanh cho cảm giác rất đã khát để “bù nước bù khoáng”.

Và thêm nữa, việc luyện tập thời tiết nắng nóng sẽ hao sức nên cần chú ý nghỉ ngơi và hồi phục./