Những thói quen tốt thúc đẩy sự trao đổi chất

Chủ Nhật, 19:20, 10/07/2016

VOV.VN -Để cải thiện sức khỏe hay giảm cân, điều đầu tiên bạn cần chú ý là sự trao đổi chất. Dưới đây là các thói quen tốt giúp bạn tăng tốc độ trao đổi chất.

Nếu lịch trình bữa ăn của bạn bất thường, cơ thể sẽ tích trữ năng lượng thay vì tiêu hao. Ăn đều đặn mỗi 3-4 giờ sẽ giúp cơ thể tiêu hao tất cả năng lượng đang có.

Uống nước đầy đủ góp phần vào quá trình chuyển hóa tốt. Khi cơ thể bị thiếu nước sẽ đốt cháy lượng calo ít hơn. Ngoài ra, khi đó gan của bạn sẽ tập trung vào việc khôi phục nguồn nước và không chú ý nhiều đến đốt cháy chất béo. Đó là lý do tại sao bạn nên uống nhiều hơn nữa.

Sữa có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho đốt cháy chất béo và cải thiện cơ bắp. Lượng canxi trong sữa đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa.

Bất kỳ loại hoạt động thể chất, có thể là chạy bộ, đi bộ, khiêu vũ hoặc tập thể dục trong phòng tập cũng góp phần vào sự trao đổi chất nhanh hơn. Các bài tập sức mạnh là tốt nhất, vì chúng thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp, đòi hỏi năng lượng ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

Nên dậy sớm. Ánh sáng mặt trời có ảnh hưởng đến sự trao đổi chất. Mặt trời buổi sáng sẽ giúp cơ thể bạn điều chỉnh các quá trình sinh học phụ thuộc vào sự thay đổi của ngày và đêm, điều đó rất quan trọng trong việc tiêu thụ năng lượng.

Đừng cắt bỏ hoàn toàn carbohydrate trong thực đơn. Thiếu carbs có thể có tác động tiêu cực đến hoạt động của não dẫn đến căng thẳng.

Không ăn vặt. Nếu bạn là một fan hâm mộ khoai tây chiên, bánh mì và đồ ngọt, bạn cần phải biết rằng thường xuyên ăn vặt sẽ làm chậm sự trao đổi chất. Ăn vặt liên tục ngăn chặn chất béo không bị đốt cháy và đó là cách làm bạn tăng cân.