10 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu các vitamin và dưỡng chất thiết yếu

10 dau hieu cho thay co the ban dang thieu cac vitamin va duong chat thiet yeu hinh anh 1

Da đầu bong tróc: Nếu bạn thấy da đầu mình bị bong tróc và rơi xuống như gàu khi bạn gãi đầu, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang không ăn đủ các axit béo có lợi. Các axit béo có lợi như omega-3 có vai trò như một chất bôi trơn trong cơ thể, mà thiếu đi nó, da dầu bạn sẽ bị khô.

10 dau hieu cho thay co the ban dang thieu cac vitamin va duong chat thiet yeu hinh anh 2

Tóc mỏng và dễ gãy: Các vitamin B như biotin và folate có vai trò cực kỳ quan trọng để có mái tóc chắc khỏe. Thiếu folate có thể khiến sợi tóc mỏng hơn và dễ gãy rụng hơn. Bạn có thể bổ sung folate bằng cách ăn các thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc, rau chân vịt hay măng tây.

10 dau hieu cho thay co the ban dang thieu cac vitamin va duong chat thiet yeu hinh anh 3

Tóc bạc: Nếu tóc bạn đột nhiên chuyển màu bạc, đó có thể là do cơ thể bạn thiếu đồng. Đồng có vai trò quan trọng trong việc sản sinh melanin, một chất quyết định màu sắc của tóc. Nếu tóc bạn bạc quá nhanh hoặc quá sớm so với tuổi, hãy thử kiểm tra hàm lượng đồng trong cơ thể.

10 dau hieu cho thay co the ban dang thieu cac vitamin va duong chat thiet yeu hinh anh 4

Nhiệt miệng, viêm loét miệng: Khi cơ thể bạn thiếu vitamin B12, bạn sẽ thấy trong miệng xuất hiện các vết lở loét hoặc nhiệt. Bạn có thể bổ sung vitamin B12 bằng cách ăn thịt gia cầm, thịt đỏ nạc và trứng.

10 dau hieu cho thay co the ban dang thieu cac vitamin va duong chat thiet yeu hinh anh 5

Nổi mụn ở cánh tay: Nếu cánh tay của bạn trở nên sần sùi mà các biện pháp chăm sóc da cũng không giúp cải thiện tình hình, đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn thiếu kẽm và vitamin A. Hai dưỡng chất này đều có vai trò thiết yếu trong việc duy trì làn da khỏe mạnh và chữa lành vết thương hở. Để bổ sung kẽm, bạn có thể ăn thịt gia cầm và hạt bí; còn để bổ sung vitamin A, hãy ăn khoai lang và bí ngô.

10 dau hieu cho thay co the ban dang thieu cac vitamin va duong chat thiet yeu hinh anh 6

Móng tay có sọc: Khi lượng axit dạ dày bị thiếu hụt, dạ dày sẽ không thể tiêu hóa thức ăn và hấp thu dưỡng chất một cách hiệu quả. Một triệu chứng của tình trạng này là sự xuất hiện của các sọc trắng trên móng tay. Để tăng lượng axit dạ dày, bạn có thể uống giấm táo pha loãng với nước hoặc uống enzym tiêu hóa dạng viên.

10 dau hieu cho thay co the ban dang thieu cac vitamin va duong chat thiet yeu hinh anh 7

Mệt mỏi: Nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ giấc, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo hàm lượng vitamin D thấp. Bạn có thể bổ sung vitamin D vào chế độ ăn uống bằng cách thêm các sản phẩm từ sữa tiệt trùng (như sữa tươi và sữa chua tiệt trùng), sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành, một số loại cá (như cá hồi), hoặc nấm được trồng dưới ánh nắng mặt trời.

10 dau hieu cho thay co the ban dang thieu cac vitamin va duong chat thiet yeu hinh anh 8

Bầm tím trên chân: Nếu bạn chỉ va chạm nhẹ vào đâu đó mà chân bạn đã hình thành một vết bầm lớn và đậm, hãy cân nhắc việc bổ sung vitamin C. Vitamin C giúp sản sinh collagen, chất này tham gia vào quá trình hình thành các mạch máu. Thường xuyên bị bầm tím có thể là dấu hiệu cho thấy các mao mạch của bạn rất yếu và dễ vỡ.

10 dau hieu cho thay co the ban dang thieu cac vitamin va duong chat thiet yeu hinh anh 9

Chuột rút bắp chân: Magie và canxi là các chất điện giải có vai trò quan trọng trong chuyển động co thắt của cơ. Thiếu các chất này có thể dẫn đến tình trạng chuột rút cơ bắp thường xuyên. Bạn có thể bổ sung magie bằng cách ăn hạt bí, chuối hoặc quả bơ và bổ sung canxi bằng cách uống sữa thực vật thay vì sữa bò.

10 dau hieu cho thay co the ban dang thieu cac vitamin va duong chat thiet yeu hinh anh 10

Táo bón: Có vô số nguyên nhân khiến bạn chỉ đi ngoài không tới 3 lần/tuần. Thiếu chất xơ và magie có thể là một trong những nguyên nhân đó. Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm giàu magie, bạn có thể sử dụng magie citrat dạng viên uống; đồng thời bổ sung chất xơ bằng cách ăn nhiều hoa quả và rau xanh./.