10 loại thức ăn ngon tăng cường năng lượng và tinh thần của bạn

10 loại thức ăn ngon tăng cường năng lượng và tinh thần của bạn

VOV.VN - Một số thực phẩm chứa Axit béo Omega-3, tryptophan, vitamin D, hoặc vitamin B sẽ giúp tăng cường năng lượng và tinh thần của bạn.
10 loai thuc an ngon tang cuong nang luong va tinh than cua ban  hinh 1
Quả óc chó: Cây óc chó được biết đến để cải thiện sức khoẻ tế bào do chúng giàu nhất trong chất béo thiết yếu. Ăn mười quả óc chó mỗi ngày có thể tối ưu hóa thành phần tế bào thành tế bào và hạ mức cholesterol trong máu, cải thiện lưu thông máu và điều trị trầm cảm.
10 loai thuc an ngon tang cuong nang luong va tinh than cua ban  hinh 2
Thịt gia cầm chứa một lượng tryptophan cao, làm tăng mức serotonin. Ngoài ra, chúng cũng rất giàu tyrosine, một axit amin giúp cơ thể chống lại stress hiệu quả hơn. Cũng cần phải nói rằng tyrosine là khối xây dựng cho norepinephrine và dopamine, hai chất dẫn truyền thần kinh quan trọng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng. Nếu bạn làm tăng lượng chất tyrosine, bạn sẽ tự động cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa trầm cảm về lâu về dài!
10 loai thuc an ngon tang cuong nang luong va tinh than cua ban  hinh 3
Rau xanh cũng có thể chữa trị chứng lo âu và trầm cảm. Do lượng axit cao, rau xanh lá cải thiện tâm trạng và giảm sự mệt mỏi. Ngoài axit folic, rau xanh như rau diếp xoăn hoặc rau chân vịt giúp dây thần kinh và cơ hoạt động đúng cách.
10 loai thuc an ngon tang cuong nang luong va tinh than cua ban  hinh 4
Cá hồi: Cách tốt nhất để bổ sung omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn là thông qua cá hồi. Rất nhiều nghiên cứu đã cho thấy những người thiếu omega 3 và omega 6 dễ bị lo lắng và trầm cảm hơn những người có lượng axit béo bình thường trong cơ thể. Cá hồi giàu axit béo Omega 3 giúp nâng cao tâm trạng và giữ cho não khỏe mạnh trong một thời gian dài.
10 loai thuc an ngon tang cuong nang luong va tinh than cua ban  hinh 5
Quả cherry có chứa rất nhiều chất chống oxy hoá, chúng cung cấp melatonin tự nhiên và serotonin, các hợp chất hạn chế căng thẳng và cho phép bạn ngủ dễ hơn.
10 loai thuc an ngon tang cuong nang luong va tinh than cua ban  hinh 6
Bơ là một nguồn chất béo tốt cho sức khoẻ, chúng được biết đến với việc nâng cao mức dopamin và tăng endorphin (hormone vui vẻ).
10 loai thuc an ngon tang cuong nang luong va tinh than cua ban  hinh 7
Trà xanh giống như quả mọng cũng rất giàu chất chống oxy hoá, axit amin và L-theanine, những chất này có thể làm giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, L-theanine tìm thấy trong trà xanh cũng có thể làm tăng sự tập trung, trí nhớ cũng như sự tỉnh táo tinh thần.
10 loai thuc an ngon tang cuong nang luong va tinh than cua ban  hinh 8
Chuối chứa nhiều kali, vitamin và khoáng chất,... tất cả các hợp chất tìm thấy trong chuối đều giúp tăng cường tâm trạng. Vitamin B6 chuyển đổi tryptophan thành serotonin, hormone nâng cao tâm trạng và giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn.
10 loai thuc an ngon tang cuong nang luong va tinh than cua ban  hinh 9
Quả việt quất có nhiều chất chống oxy hoá hỗ trợ hoạt động của não và cải thiện chức năng nhận thức. Chúng rất hiệu quả trong việc chống lại trầm cảm, thúc đẩy năng lượng tích cực. Lượng chất chống oxy hóa cao cũng ngăn ngừa quá trình oxy hóa tế bào gây ra bởi các gốc tự do và ngăn ngừa lão hóa sớm.
10 loai thuc an ngon tang cuong nang luong va tinh than cua ban  hinh 10
Sôcôla đen có thể cải thiện chức năng nhận thức, nó có thể ngăn ngừa Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ. Ngoài ra, nó cũng có thể làm tăng tâm trạng của bạn chỉ trong vài phút. Sôcôla đen làm chậm quá trình sản sinh hoóc môn căng thẳng, nhờ đó, mức độ lo lắng tự động giảm xuống.

Theo Wonderslist

GM_PC_ARTICLE_ARTICLE_2

Tin liên quan

Dable_PC_Detail_After_Related

Tin cùng chuyên mục

Video đang được xem nhiều

Tiêu điểm

TIN MỚI TRÊN VOV.VN

Dable_PC_Footer
GM_PC_ARTICLE_RIGHT_1
Dable_PC_Sidebar_Right_1
GM_PC_ARTICLE_RIGHT_5
GM_PC_ARTICLE_RIGHT_6
GM_PC_ARTICLE_LEFT_FLOATING
GM_PC_ARTICLE_POPUP
Close