10 thực phẩm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn

VOV.VN -Ăn những loại thực phẩm dưới đây trước khi đi ngủ sẽ giúp cung cấp các dưỡng chất và vi dưỡng chất thiết yếu cho não bộ, nhờ đó giúp ngủ ngon hơn.

Quả kiwi: Kiwi giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện chức năng hô hấp và tuần hoàn. Ăn kiwi trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ sớm hơn và ngủ lâu hơn.

Chuối: Ăn chuối trước khi đi ngủ giúp thư giãn các cơ, nhờ đó giúp bạn ngủ ngon hơn. Bạn nên ăn chuối trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng để hệ tiêu hóa có đủ thời gian làm việc.

Nho: Nho chứa melatonin - một hormone giúp điều hòa chu kỳ thức - ngủ, do đó ăn nho trước khi đi ngủ là một biện pháp hiệu quả thay cho thuốc ngủ.
Các loại cá béo: Tổ hợp omega-3 và vitamin B6 trong các loại cá béo như cá ngừ, cá hồi hay cá chim giúp tăng hàm lượng chất dẫn truyền thần kinh serotonin và melatonin, giúp bạn ngủ nhanh hơn và lâu hơn.
Gà tây: Gà tây chứa tryptophan, một loại amino axit kích thích não bộ sản sinh nhiều melatonin hơn, nhờ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.
Anh đào chua: Quả anh đào chua giàu các chất chống oxy hóa và kháng viêm giúp cải thiện sức khỏe và bảo vệ cơ thể. Trái cây này còn giàu melatonin giúp bạn ngủ ngon.
Quả óc chó: Quả óc chó giàu vitamin và khoáng chất, cũng như các axit béo omega-3 và melatonin giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Trà hoa cúc: Trà hoa cúc từ lâu đã được sử dụng để làm dịu các dây thần kinh và điều trị mất ngủ nhờ có chất apigenin giúp giảm lo âu, căng thẳng.

Cam: Thiếu vitamin C có thể gây mất ngủ, ngủ không say giấc hoặc bồn chồn. Lượng vitamin C có trong cam sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng này.

Chocolate đen: Chocolate đen giàu magie - một chất thiết yếu đối với các chức năng sinh hóa của cơ thể. Các chất chống oxy hóa trong chocolate còn giúp giảm căng thẳng, hạ huyết áp, giúp bạn thư giãn./.


Viết bình luận

Tin liên quan

Chuyên gia mách bạn 10 bí kíp để có giấc ngủ ngon
Chuyên gia mách bạn 10 bí kíp để có giấc ngủ ngon

VOV.VN -Các chuyên gia khuyến cáo ngừng sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, tập thể dục cũng có lợi cho giấc ngủ...

Chuyên gia mách bạn 10 bí kíp để có giấc ngủ ngon

Chuyên gia mách bạn 10 bí kíp để có giấc ngủ ngon

VOV.VN -Các chuyên gia khuyến cáo ngừng sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, tập thể dục cũng có lợi cho giấc ngủ...

Giảm cân ngay khi ngủ nếu tuân thủ 6 thói quen sau
Giảm cân ngay khi ngủ nếu tuân thủ 6 thói quen sau

VOV.VN - Trong một buổi đêm, cơ thể đốt cháy từ 300 đến 400 calo tương đương với lượng mà cơ thể tiêu hao khi chạy bộ trong suốt một giờ đồng hồ.

Giảm cân ngay khi ngủ nếu tuân thủ 6 thói quen sau

Giảm cân ngay khi ngủ nếu tuân thủ 6 thói quen sau

VOV.VN - Trong một buổi đêm, cơ thể đốt cháy từ 300 đến 400 calo tương đương với lượng mà cơ thể tiêu hao khi chạy bộ trong suốt một giờ đồng hồ.

8 bài tập giúp bạn ngủ ngon hơn
8 bài tập giúp bạn ngủ ngon hơn

VOV.VN - Giấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cho bộ não được nghỉ ngơi, loại trừ stress, tăng cường khả năng tập trung và trí nhớ ...

8 bài tập giúp bạn ngủ ngon hơn

8 bài tập giúp bạn ngủ ngon hơn

VOV.VN - Giấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cho bộ não được nghỉ ngơi, loại trừ stress, tăng cường khả năng tập trung và trí nhớ ...

Bạn có biết: Nằm nghiêng phải là tư thế ngủ có thể gây hại sức khỏe?
Bạn có biết: Nằm nghiêng phải là tư thế ngủ có thể gây hại sức khỏe?

VOV.VN - Ngủ sai tư thế có thể gây ra chứng ợ nóng, đau lưng... và có những nguyên nhân chứng minh rằng ngủ nghiêng phải có thể gây ra một số vấn sức khỏe.

Bạn có biết: Nằm nghiêng phải là tư thế ngủ có thể gây hại sức khỏe?

Bạn có biết: Nằm nghiêng phải là tư thế ngủ có thể gây hại sức khỏe?

VOV.VN - Ngủ sai tư thế có thể gây ra chứng ợ nóng, đau lưng... và có những nguyên nhân chứng minh rằng ngủ nghiêng phải có thể gây ra một số vấn sức khỏe.

Tin cùng chuyên mục