Dễ ngủ hơn nếu bổ sung 13 loại thực phẩm này

13 thực phẩm giúp bạn dễ ngủ

VOV.VN - Bằng cách bổ sung một số thực phẩm như quả óc chó, quả hạnh nhân... bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
13 thuc pham giup ban de ngu hinh 1

Quả óc chó: Nếu bạn có vấn đề về giấc ngủ hãy thử ăn quả óc chó. Đây là nguồn cung cấp tryptophan - một axit amin giúp ngủ ngon. Ngoài ra, một số nghiên cứu còn phát hiện ra rằng quả óc chó chứa melatonin, có thể giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ hơn.

13 thuc pham giup ban de ngu hinh 2

Quả hạnh nhân: Một nghiên cứu cho thấy, nồng độ magie trong cơ thể quá thấp sẽ khiến chúng ta trằn trọc và khó ngủ. Do đó, quả óc chó giàu magie sẽ giúp chúng ta giải quyết vấn đề này.

13 thuc pham giup ban de ngu hinh 3

Pho mát và bánh quy giòn: Bánh quy được làm từ các chế phẩm bơ sữa nên rất giàu canxi. Canxi có trong pho mát, sữa chua, sữa cũng cung cấp cho não tryptophan để sản xuất ra melatonin giúp đưa cơn buồn ngủ đến.

13 thuc pham giup ban de ngu hinh 4

Rau diếp: Món salad rau diếp trong bữa ăn tối có thể làm giúp chúng ta nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn, bởi rau diếp chứa lactucarium, chất này có tính chất an thần và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

13 thuc pham giup ban de ngu hinh 5

Bánh quy mặn: Các thực phẩm như bánh quy và ngô chiên có chỉ số đường huyết cao. Sau khi ăn xong, bạn sẽ có hàm lượng đường và insulin nhất định trong máu một cách tự nhiên, rút ngắn thời gian đưa bạn vào giấc ngủ.

13 thuc pham giup ban de ngu hinh 6

Cá ngừ: Cá như cá ngừ, cá bơn, cá hồi rất giàu vitamin B6 mà cơ thể cần để sản xuất melatonin và serotonin gây ngủ.

13 thuc pham giup ban de ngu hinh 7

Cơm: Theo một nghiên cứu của Australia, gạo trắng có chỉ số đường huyết cao, vì vậy ăn cơm sẽ giảm đáng kể thời gian đưa bạn vào giấc ngủ.

13 thuc pham giup ban de ngu hinh 8

Nước ép quả anh đào: Một ly nước ép anh đào có thể làm cho bạn rơi vào giấc ngủ nhanh hơn, đặc biệt là anh đào chua, chúng sẽ làm tăng mức melatonin tự nhiên qua đó khiến bạn dễ ngủ.

13 thuc pham giup ban de ngu hinh 9

Trà hoa cúc: Theo các nhà nghiên cứu, uống trà hoa cúc giúp gia tăng nồng độ glycine, một chất có tác dụng thư giãn thần kinh và cơ bắp. Một ly trà hoa cúc có tác dụng như "một liều thuốc an thần" nhẹn khiến cơ thể thư thái và dễ đi vào giấc ngủ.

13 thuc pham giup ban de ngu hinh 10

Trà chanh: Một nghiên cứu của Australiia phát hiện ra rằng, uống một tách trà chanh khoảng một giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp chúng ta ngủ ngon hơn.

13 thuc pham giup ban de ngu hinh 11

Mật ong: Một thìa mật ong trước khi đi ngủ hoặc pha vào trà hoa cúc có thể giúp bạn ngon giấc hơn.

13 thuc pham giup ban de ngu hinh 12

Cải xoăn: Các loại rau xanh như cải xoăn chứa nhiều canxi, giúp kích thích não sử dụng tryptophan sản xuất melatonin để cải thiện chất lượng giấc ngủ đồng thời cũng khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Cải bó xôi và cải xanh là những lựa chọn tốt khác.

13 thuc pham giup ban de ngu hinh 13

Tôm và tôm hùm: Đây là nguồn cung dồi dào tryptophan, hoạt chất thiết yếu cho giấc ngủ. Vì vậy, ăn tôm hay tôm hùm không chỉ ngon miệng, bổ dưỡng mà còn mang lại cho bạn một giấc ngủ "thần tiên"./.

Theo RD

GM_PC_ARTICLE_ARTICLE_2

Tin liên quan

Tin cùng chuyên mục

Video đang được xem nhiều

Tiêu điểm

TIN MỚI TRÊN VOV.VN

GM_PC_ARTICLE_RIGHT_1
GM_PC_ARTICLE_RIGHT_5
GM_PC_ARTICLE_RIGHT_6
GM_PC_ARTICLE_LEFT_FLOATING
GM_PC_ARTICLE_POPUP
Close