5 cách để giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh là thời điểm đánh dấu sự kết thúc của các chu kỳ kinh nguyệt. Mãn kinh được xác định rõ sau khi phụ nữ đã mất kinh nguyệt trong vòng một năm.

Đối với hầu hết phụ nữ, thời kỳ mãn kinh bắt đầu vào cuối những năm 40 tuổi hoặc đầu những năm 50 tuổi và kéo dài trong một vài năm. Khoảng 2/3 phụ nữ trải qua các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Các triệu chứng phổ biến bao gồm bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm, cáu kỉnh, mệt mỏi và thay đổi tâm trạng. Phụ nữ thời kỳ mãn kinh có nhiều nguy cơ mắc một số bệnh như loãng xương, béo phì, tiểu đường và bệnh tim. Dưới đây là 5 cách để kiểm soát các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.

Ăn thực phẩm giàu canxi và vitamin D

Những thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh có thể dẫn đến xương yếu hơn và làm tăng nguy cơ loãng xương. Được biết, canxi và vitamin D rất tốt cho sức khỏe của xương. Do đó, bạn nên thêm các loại thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng này vào chế độ ăn uống hàng ngày. Bổ sung đủ vitamin D ở phụ nữ mãn kinh cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ gãy xương hông do xương yếu. Một số thực phẩm giàu canxi và vitamin D bao gồm sữa chua, sữa, pho mát, rau lá xanh, đậu phụ, cá mòi và đậu.

Duy trì cân nặng hợp lý

Tăng cân là tình trạng phổ biến trong thời kỳ mãn kinh. Sự kết hợp của việc thay đổi nội tiết tố, lối sống và gen có thể dẫn đến tăng cân, dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh tim mạch. Trọng lượng cơ thể của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng mãn kinh. Do vậy, duy trì cân nặng hợp lý là điều rất quan trọng.

Một nghiên cứu liên quan đến 17.473 phụ nữ sau mãn kinh cho thấy những người giảm khoảng 10% trọng lượng cơ thể trong một năm có nhiều khả năng loại bỏ các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm.

Tránh thức ăn gây kích thích

Hãy lưu ý một số loại thực phẩm có thể gây ra các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm và thay đổi tâm trạng. Những thứ này thậm chí có thể gây kích thích bạn khi bạn ăn chúng vào ban đêm. Một số thực phẩm gây kích thích phổ biến bao gồm caffein, rượu, đường và thực phẩm cay.

Bạn có thể viết nhật ký về các triệu chứng bằng cách ghi lại những gì khiến bạn bị kích thích và cố gắng tránh những thực phẩm này trong tương lai.

Năng động

Chắc chắn rằng tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, cải thiện sự trao đổi chất, giữ cho khớp và xương khỏe mạnh hơn, cho phép bạn ngủ ngon hơn và giảm căng thẳng. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp bảo vệ bạn chống lại ung thư, bệnh tim, đột quỵ, cao huyết áp, béo phì, tiểu đường loại 2 và loãng xương.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục ba giờ mỗi tuần giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần ở phụ nữ sau mãn kinh.

Ăn thực phẩm giàu phytoestrogen

Phytoestrogen là một hợp chất tự nhiên trong thực vật, có cấu trúc hóa học và tác dụng tương tự estrogen, giúp cân bằng nội tiết tố. Việc tiêu thụ nhiều chất này ở các nước châu Á là lý do tại sao phụ nữ ở đây không bị chứng bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh. Thực phẩm giàu phytoestrogen bao gồm đậu nành, các sản phẩm từ đậu nành, đậu phụ, hạt lanh, hạt mè, đậu và tempeh (tương nén)./.