5 cách tuyệt vời để thực hiện việc nhịn ăn ngắt quãng
VOV.VN - Nhịn ăn ngắt quãng là 1 chế độ ăn uống, chủ yếu được tuân theo để kiểm soát hoặc giảm cân. Người ta có thể nhịn ăn trong 16 giờ hoặc 24 giờ, thậm chí trong 8 giờ. Tùy thuộc vào sức khỏe, để chọn 1 lịch trình nhịn ăn gián đoạn thích hợp.
Ngày nay, nhịn ăn gián đoạn đang được áp dụng rộng rãi để giảm và kiểm soát cân nặng. Theo chuyên gia dinh dưỡng, Tiến sĩ Deborah Wexler, Giám đốc Trung tâm Tiểu đường Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, phó giáo sư tại Trường Y Harvard, có bằng chứng cho thấy phương pháp nhịn ăn theo nhịp sinh học có hiệu quả vào ban ngày, các bữa ăn được giới hạn từ 8 đến 10 giờ. Nhưng bà vẫn khuyến nghị "nên sử dụng phương pháp ăn uống lâu dài, phù hợp với sức khỏe”.
Các chuyên gia khuyên rằng nên bắt đầu nhịn ăn gián đoạn với tốc độ chậm và dễ thực hiện theo thói quen. Bởi thay vì áp dụng 1 phương pháp mới, bạn nên dần dần thích nghi với quá trình này theo thời gian.
Bài tập
Nhịn ăn ngắt quãng nên kết hợp với thói quen sinh hoạt để có hiệu quả tốt hơn. Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, tập thể dục trong thời gian nhịn ăn sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân. Những người từng áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn cùng việc tập thể dục đã giúp họ đạt kết quả rõ rệt.
Bản chất của việc tập thể dục trong khoảng thời gian nhịn ăn không liên tục khác với những ngày bình thường. Bạn không thể tập luyện cường độ cao trong thời gian này. Nhưng thay vào đó, có thể đi bộ nhanh hay chạy bộ chậm để đốt cháy calo.
Uống nước
Đừng quên uống nước bởi theo các chuyên gia, 1 người nên uống ít nhất 2 cốc nước trong bữa ăn. Nước thực sự là loại đồ uống tốt nhất khi bạn đang thực hiện chế độ nhịn ăn không liên tục. Cung cấp cho cơ thể đủ nước sẽ giúp cơ thể no lâu hơn và cảm giác thèm ăn cũng giảm đi.
Cà phê
Nhiều người từng thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn và uống cà phê đen vào mỗi buổi sáng đã đem lại nhiều lợi ích cho họ. Vì cà phê đen có tác dụng làm giảm sự thèm ăn và hứng thú vào việc ăn uống.
Thói quen
Trước tiên, không có kế hoạch nào bị lãng phí khi nó được lên lịch phù hợp. Khi bắt đầu nhịn ngắt quãng, bạn nên chuẩn bị 1 lịch trình và tuân thủ đúng. Dù là thói quen hay bất cứ điều gì tốt, nên cố gắng tuân thủ.
Ghi chú về tiến độ
Bạn nên ghi lại quá trình thực hiện phương pháp trong thời gian nhịn ăn gián đoạn. Điều này sẽ giúp bạn chú ý về tiến trình của việc nhịn ăn và sẽ kiểm tra được sự ổn định. Ưu điểm của việc ghi chú sẽ giúp bạn thay đổi phương pháp nếu hiệu quả thực hiện không như mong đợi./.
