5 mẹo đơn giản để khắc phục chứng đầy hơi, chướng bụng

VOV.VN - Dưới đây là một số mẹo cải thiện sức khỏe đường ruột, giảm đầy hơi và làm phẳng bụng của bạn từ nhà dinh dưỡng học - bác sĩ Michelle Sanchez.

Đầy hơi là một triệu chứng phổ biến khi bạn cảm thấy đầy và chướng ở bụng, thường là sau khi ăn. Điều đó khiến bạn khó chịu và đôi khi gây đau. Đầy hơi xảy ra khi có một lượng khí tích tụ trong ruột gây căng tức bụng. Một trong những nguyên nhân chính có thể là do bạn ăn quá nhanh, khiến bạn nuốt phải quá nhiều không khí. Không khí bị mắc kẹt trong ruột và không có nơi nào để thoát ra, dẫn đến đầy hơi.

Tiêu hóa và chức năng đường ruột kém là những yếu tố khác gây ra chứng đầy hơi. Khi các cơ đường tiêu hóa của bạn không hoạt động hiệu quả, quá trình tiêu hóa có thể bị suy giảm. Ngoài ra, sự phát triển quá mức của vi khuẩn có hại có thể gây ra quá trình lên men và giải phóng khí thừa, thường gây đầy hơi. Táo bón (phân cứng và không đi tiêu mỗi ngày) có thể làm tắc ruột và dẫn đến đau bụng và đầy hơi. Không dung nạp thức ăn cũng có thể gây đầy hơi do hệ thống miễn dịch phản ứng bất thường với các mảnh thức ăn, tạo ra tình trạng viêm nhiễm, khí bị mắc kẹt và làm rỗng ruột kém.

5 mẹo để giảm đầy hơi và cải thiện sức khỏe đường ruột

- Ghi nhật ký loại thực phẩm bạn đang ăn và phản ứng của bạn với chúng. Điều này sẽ cho phép bạn xác định các loại thực phẩm khiến bạn bị đầy hơi nhiều nhất.

- Ăn chậm và nhai kỹ thức ăn sẽ giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn, giúp giảm đầy hơi và tránh nuốt phải không khí dư thừa.

- Tránh tiêu thụ các loại thực phẩm gây đầy hơi, bao gồm gluten, lúa mì, sữa, các loại đậu, súp lơ, cải Bruxen, hành tây, chất làm ngọt nhân tạo như sucralose và Asulfame-K, và các loại trái cây có hàm lượng fructose cao như lê, xoài và chuối.

- Tránh xa cà phê vì nó có thể làm nặng ruột của bạn, thúc đẩy viêm và co thắt cơ. Thay vào đó, hãy uống một tách trà bạc hà sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa. Bạc hà hoạt động bằng cách thư giãn cơ ruột và giảm viêm ở bụng.

- Không uống đồ uống có ga vì sẽ tạo ra khí bị mắc kẹt. Nhai kẹo cao su cũng có thể dẫn đến đầy hơi bởi nó khiến bạn nuốt thêm không khí./.

Tin liên quan

Chứng đầy hơi có thể là dấu hiệu của 6 căn bệnh nguy hiểm
Chứng đầy hơi có thể là dấu hiệu của 6 căn bệnh nguy hiểm

VOV.VN - Nếu chứng đầy hơi trở thành mãn tính có thể là dấu hiệu của những căn bệnh nguy hiểm.

Chứng đầy hơi có thể là dấu hiệu của 6 căn bệnh nguy hiểm

Chứng đầy hơi có thể là dấu hiệu của 6 căn bệnh nguy hiểm

VOV.VN - Nếu chứng đầy hơi trở thành mãn tính có thể là dấu hiệu của những căn bệnh nguy hiểm.

9 nguyên nhân không ngờ khiến bạn đầy hơi
9 nguyên nhân không ngờ khiến bạn đầy hơi

VOV.VN -Dưới đây là những yếu tố không ngờ khiến bạn đầy hơi và những cách để giảm thiểu tình trạng này.

9 nguyên nhân không ngờ khiến bạn đầy hơi

9 nguyên nhân không ngờ khiến bạn đầy hơi

VOV.VN -Dưới đây là những yếu tố không ngờ khiến bạn đầy hơi và những cách để giảm thiểu tình trạng này.

Mách bạn 10 cách giảm đầy hơi, chướng bụng
Mách bạn 10 cách giảm đầy hơi, chướng bụng

VOV.VN -Bạn đôi khi cảm thấy bị đầy hơi hoặc chướng bụng, tuy nhiên đó không hẳn là dấu hiệu của vấn đề về tiêu hóa. Dưới đây là những cách đơn giản để đối phó.

Mách bạn 10 cách giảm đầy hơi, chướng bụng

Mách bạn 10 cách giảm đầy hơi, chướng bụng

VOV.VN -Bạn đôi khi cảm thấy bị đầy hơi hoặc chướng bụng, tuy nhiên đó không hẳn là dấu hiệu của vấn đề về tiêu hóa. Dưới đây là những cách đơn giản để đối phó.

Đầy bụng, chướng hơi, khó tiêu phải làm sao?
Đầy bụng, chướng hơi, khó tiêu phải làm sao?

VOV.VN - Đầy bụng, chướng hơi, khó tiêu là những dấu hiệu nhận biết đầu tiên của chứng rối loạn tiêu hóa hoặc các bệnh lý đường ruột...

Đầy bụng, chướng hơi, khó tiêu phải làm sao?

Đầy bụng, chướng hơi, khó tiêu phải làm sao?

VOV.VN - Đầy bụng, chướng hơi, khó tiêu là những dấu hiệu nhận biết đầu tiên của chứng rối loạn tiêu hóa hoặc các bệnh lý đường ruột...

Các biện pháp làm giảm đầy hơi nhanh chóng
Các biện pháp làm giảm đầy hơi nhanh chóng

VOV.VN  - Khi bạn gặp phải chứng đầy hơi, bạn có thể áp dụng những cách đơn giản sau đây để giảm sự khó chịu nhanh nhất.

Các biện pháp làm giảm đầy hơi nhanh chóng

Các biện pháp làm giảm đầy hơi nhanh chóng

VOV.VN  - Khi bạn gặp phải chứng đầy hơi, bạn có thể áp dụng những cách đơn giản sau đây để giảm sự khó chịu nhanh nhất.

Điểm tên những thực phẩm gây đầy hơi
Điểm tên những thực phẩm gây đầy hơi

VOV.VN - Các thực phẩm này rất dễ lên men bởi các vi khuẩn trong hệ tiêu hóa. Quá trình này sẽ sản sinh ra khí ga và khiến cho chúng ta có cảm giác đầy bụng.

Điểm tên những thực phẩm gây đầy hơi

Điểm tên những thực phẩm gây đầy hơi

VOV.VN - Các thực phẩm này rất dễ lên men bởi các vi khuẩn trong hệ tiêu hóa. Quá trình này sẽ sản sinh ra khí ga và khiến cho chúng ta có cảm giác đầy bụng.