6 thói quen hàng ngày làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể

Sự trao đổi chất tích cực hỗ trợ giảm cân bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn. Tỷ lệ trao đổi chất của bạn quyết định số lượng calo bạn đốt cháy và nó cũng giúp duy trì sự cân bằng trong cơ thể bằng cách tác động đến lượng đường trong máu, cholesterol, chất béo trung tính và huyết áp.

Mặc dù chúng ta có thể biết nhiều cách khác nhau để tăng cường trao đổi chất, nhưng chúng ta chưa phát hiện các thói quen đơn giản hàng ngày có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Ăn quá ít

Nhiều người có quan niệm sai lầm rằng tiêu thụ ít calo hơn sẽ giúp họ giảm cân. Nhưng thực tế, việc hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể quá mức có thể làm giảm quá trình trao đổi chất. Mặc dù người ta cần ăn ít calo hơn những gì họ có thể đốt cháy để giảm cân, nhưng điều này có thể phản tác dụng. Trong trường hợp này, cơ thể bạn cảm nhận được thức ăn khan hiếm và giảm tốc độ đốt cháy calo.

Lối sống ít vận động

Thực hiện một lối sống ít vận động có thể làm giảm đáng kể số lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Do đại dịch COVID-19, hầu hết chúng ta đang làm việc ở nhà và ngồi cả ngày, điều này có ảnh hưởng tiêu cực đến sự trao đổi chất và sức khỏe tổng thể.

Mọi hoạt động thể chất như đứng, dọn dẹp, đi cầu thang bộ, nấu ăn, mọi thứ đều có thể giúp bạn đốt cháy calo. Loại hoạt động này được gọi là sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục (NEAT).

Không tiêu thụ protein

Protein giúp bạn no lâu hơn và tăng tốc độ đốt cháy calo của cơ thể. Khi bạn tiêu hóa thức ăn, có sự gia tăng quá trình trao đổi chất, được gọi là hiệu ứng nhiệt của thức ăn (TEF). Vì vậy, tác dụng nhiệt của protein cao hơn nhiều so với chất béo hoặc carbs (Carbohydrate một trong ba yếu tố có trong thức ăn của con người - Carbohydrate, protein, chất béo - cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể).

Ngủ không đủ giấc

Ngủ đủ giấc rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể. Ngủ ít giờ hơn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh, bao gồm bệnh tim, tiểu đường và trầm cảm. Ngủ không đủ giấc cũng có thể làm giảm tỷ lệ trao đổi chất và tăng khả năng tăng cân. Ngủ không đúng giờ cũng có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và rối loạn nhịp sinh học của cơ thể.

Ăn quá nhiều carbs tinh chế

Carbohydrate tinh chế rất khác với carbohydrate phức tạp. Chúng được tiêu hóa dễ dàng và dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến và cơ thể bạn sử dụng ít năng lượng hơn để phân hủy chúng. Do đó, ăn quá nhiều carbs sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn so với ngũ cốc nguyên hạt.

Tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt

Tuân theo các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, đặc biệt là khi bạn đang tập thể dục buộc cơ thể phải tiết kiệm năng lượng để thực hiện các công việc cơ bản hàng ngày. Điều này có thể phản tác dụng khi cơ thể bạn bám vào lượng calo này và khiến bạn khó giảm cân hơn./.