6 tư thế yoga góp phần tăng cường sự trao đổi chất cho cơ thể
VOV.VN - Thực hành một số bài tập yoga cụ thể có thể giúp tăng cường trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình giảm cân. Dưới đây là 6 tư thế yoga bạn có thể thử ngay tại nhà.
Với những người có sự trao đổi chất của cơ thể cao thì sẽ chẳng phải nỗ lực nhiều trong việc đốt cháy calo. Kể cả khi họ tăng cân thì chỉ việc điều chỉnh lối sống theo khuynh hướng lành mạnh thì có thể giảm hết mỡ thừa. Thế nhưng có những người dù tuân thủ thói quen tập luyện cường độ cao hay tuân thủ chế độ ăn kiêng đến đâu thì việc giảm cân cũng không hề dễ dàng. Nếu bạn thuộc loại thứ 2 này thì hãy đưa yoga vào thói quen hàng ngày của mình.
Một số bài tập yoga cụ thể có thể giúp tăng cường trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình giảm cân. Dưới đây là 6 tư thế yoga bạn có thể thử ngay tại nhà.
Utkatasana hoặc tư thế cái ghế
Bước 1: Đứng thẳng trên thảm, hai chân hơi dạng ra.
Bước 2: Đưa hai tay ra trước mặt, lòng bàn tay hướng xuống dưới, đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn không bị cong.
Bước 3: Gập đầu gối và hạ thấp phần hông như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế.
Bước 4: Đưa tay lên cao sao cho các đầu ngón tay hướng lên trần nhà.
Bước 5: Kéo thẳng cột sống của bạn, giữ ánh nhìn hướng theo tay và cố gắng thư giãn ở tư thế này.
Ustrasana hoặc tư thế lạc đà
Bước 1: Quỳ trên thảm, duỗi thẳng cẳng chân về phía sau, lòng bàn chân hướng lên trần nhà.
Bước 2: Hít vào và đẩy phần hông lên phía trước.
Bước 3: Nhìn lên và ngả người ra sau để tạo thành vòm.
Bước 4: Đặt lòng bàn tay lên chân để hỗ trợ, nhưng vẫn giữ tay thẳng. Đừng tạo áp lực lên cổ của bạn.
Bước 5: Hít thở sâu trong khi giữ tư thế này trong vài giây.
Shalabhasana hoặc tư thế con cào cào
Bước 1: Nằm sấp, hai tay chống hai bên và trán chạm sàn.
Bước 2: Khép chặt 2 bàn chân song song với nhau, thở ra và nâng đầu, thân trên, tay và chân lên khỏi sàn.
Bước 3: Giữ thăng bằng bằng bụng và xương chậu phía trước.
Bước 4: Nâng hai tay song song với sàn, duỗi lưng và nhìn về phía trước. Giữ vị trí này trong vài giây.
Setu Bandhasana hoặc tư thế cây cầu
Bước 1: Nằm ngửa, co đầu gối, bàn chân đặt trên mặt đất.
Bước 2: Giữ hai chân rộng bằng hông và hai tay đặt ngang hông.
Bước 3: Nhấn hai bàn chân xuống sàn, thở ra và nâng hông, lưng khỏi sàn.
Bước 4: Nhấn cánh tay và vai xuống đất để nâng ngực lên.
Bước 5: Giữ tư thế này trong vài nhịp thở.
Sarvangasana hoặc đứng bằng vai
Bước 1: Nằm ngửa, hai chân đan vào nhau, hai tay đặt bên hông.
Bước 2: Hít vào và nâng cả chân, mông và lưng lên với sự hỗ trợ của bàn tay và khuỷu tay.
Bước 3: Duỗi thẳng lưng và chân bằng cách dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên vai và bắp tay.
Bước 4: Cố gắng không để trọng lượng cơ thể dồn cổ hoặc đầu.
Bước 5: Thở ra và hít vào ở tư thế này trong vài giây.
Trikonasana hoặc tư thế tam giác
Bước 1: Đứng thẳng trên thảm, 2 chân dang rộng.
Bước 2: Hít vào, giơ hai tay sang ngang thẳng với vai. Hai tay của bạn phải song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
Bước 3: Thở ra và xoay người từ hông về phía bên trái của bạn. Đưa tay trái của bạn xuống dưới và chạm vào bàn chân trái của bạn.
Bước 4: Nâng tay phải hướng lên trần nhà và hướng mắt nhìn lên trên.
Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong vài giây, trở lại điểm bắt đầu và lặp lại tương tự với bên còn lại./.
