Nghe & Xem
English
Chính trị
Xã hội
Thế giới
Multimedia
Kinh tế
Thị trường
Pháp luật
Quân sự - Quốc phòng
Thể thao
Ô tô - Xe máy
Doanh nghiệp
Công nghệ
Sức khỏe
Đời sống
Văn hóa
Giải trí
Du lịch
Podcast

7 cách trị ngủ ngáy dễ dàng tại nhà

Thứ Hai, 10:08, 26/09/2022

VOV.VN - Ngủ ngáy không chỉ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của những người bên cạnh mà còn là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe. Dưới đây là 7 cách trị dứt điểm thói ngủ ngáy mà bạn có thể áp dụng.

CTV Diệp Thảo/VOV.VN (Biên dịch)
Theo WebMD
VOV.VN trên Google News
Trang:
7 cach tri ngu ngay de dang tai nha hinh anh 1
Thay đổi tư thế ngủ để chữa ngủ ngáy: Ngáy thường xuất hiện ở những người nằm ngửa khi ngủ, khi đó lưỡi sẽ bị đẩy tụt xuống, phần đáy lưỡi lại nâng lên và che mất đường hô hấp gây ra loạt những thanh âm rung động trong khi ngủ. Để khắc phục hiện tượng này, bạn nên chọn tư thế ngủ nghiêng hoặc kê gối cao hơn một chút để các luồng khí trong cổ họng di chuyển theo đường thẳng. Ảnh minh họa
7 cach tri ngu ngay de dang tai nha hinh anh 2
Giảm cân: Mỡ sẽ làm thay đổi cấu trúc trong cổ họng và miệng, thu hẹp và cản trở không khí đi qua khiến những người tăng cân có nguy cơ mắc bệnh ngáy cao hơn. Do vậy, Giảm cân là cách trị ngủ ngáy bạn nên thử. Ảnh minh họa
7 cach tri ngu ngay de dang tai nha hinh anh 3
Tránh uống rượu bia trước khi ngủ: Uống rượu trước khi đi ngủ 4 – 5 tiếng sẽ làm cho chứng ngáy tệ hơn vì loại đồ uống này kích thích các mô trong cổ họng hoạt động mạnh, tạo nên tiếng động (ngáy). Hãy tránh uống rượu trước khi đi ngủ, bởi rượu làm giãn đường hô hấp trong khi ngủ, góp phần làm bạn ngáy. Ảnh minh họa
7 cach tri ngu ngay de dang tai nha hinh anh 4
Tạo thói quen ngủ và nghỉ ngơi khoa học: Thói quen ngủ kém có thể gây hiệu ứng tương tự như uống rượu. Làm việc quá sức trong nhiều giờ mà không ngủ đủ giấc sẽ khiến bạn chìm sâu vào giấc ngủ. Lúc này các cơ bắp trở nên mềm hơn và khiến bạn ngáy ngủ. Ảnh minh họa
7 cach tri ngu ngay de dang tai nha hinh anh 5
Giữ mũi thông thoáng: Dị ứng và cảm lạnh có thể làm tắc nghẽn đường hô hấp và gây khó thở. Hãy cố giảm các yếu tố gây dị ứng như bụi, lông động vật… nhiều nhất có thể. Bạn hãy thử ngậm bạc hà trước khi đi ngủ. Thêm một giọt tinh dầu bạc hà vào nước, súc miệng vài phút sẽ giúp chữa bệnh ngủ ngáy. Ảnh minh họa
7 cach tri ngu ngay de dang tai nha hinh anh 6
Thường xuyên vệ sinh phòng ngủ: Mạt bụi tích tụ trên gối có thể gây dị ứng và dẫn tới ngáy ngủ. Vì vậy, để chữa ngủ ngáy, bạn hãy giặt sạch gối thường xuyên và thay thế chúng sau mỗi sáu tháng để giữ mạt bụi và chất gây dị ứng mở mức tối thiểu. Ảnh minh họa
7 cach tri ngu ngay de dang tai nha hinh anh 7
Uống nước trước khi đi ngủ: Uống nước ấm trước khi ngủ là một trong những cách trị ngáy ngủ đơn giản, rẻ tiền nhưng vô cùng hiệu quả giúp bạn chữa tật xấu ngáy ngủ. Lý do vì nước tạo độ ẩm cho cổ họng, điều này sẽ ngăn tình trạng ngủ ngáy do tắc nghẽn vì ít chất nhầy trong mũi. Ảnh minh họa./.