Ăn na bở hay na dai dễ tăng cân hơn?
VOV.VN - Na có vị ngọt đặc trưng và nhiều dưỡng chất nhưng cũng chứa lượng đường tự nhiên đáng kể. Với người kiểm soát cân nặng, lựa chọn giữa na bở và na dai cùng khẩu phần phù hợp có thể giúp hạn chế nguy cơ tăng cân.
Sự khác biệt giữa na bở và na dai về dinh dưỡng
Na bở có thịt mềm, vị ngọt đậm, dễ ăn; trong khi na dai chắc, dẻo và cần nhai lâu hơn. Tuy nhiên, hai loại không khác biệt đáng kể về dinh dưỡng, trung bình 100g na cung cấp khoảng 90-100 kcal, chủ yếu từ đường tự nhiên. Na bở dễ ăn nhanh và ăn nhiều, còn na dai có thể giúp kéo dài thời gian ăn, hỗ trợ kiểm soát khẩu phần.
Loại na nào phù hợp hơn khi muốn kiểm soát cân nặng?
Na dai có thể phù hợp hơn với người kiểm soát cân nặng nhờ đặc điểm cần nhai kỹ, giúp ăn chậm và dễ nhận biết cảm giác no, từ đó hạn chế ăn quá mức. Loại na này cũng thường có vị ngọt nhẹ hơn, giúp người ăn dễ dừng ở một khẩu phần. Tuy nhiên, na bở không cần loại bỏ nếu muốn giảm hoặc duy trì cân nặng. Hai loại không chênh lệch nhiều về năng lượng, nên khẩu phần ăn mới là yếu tố quan trọng nhất.
Lưu ý khi ăn na để tránh tăng cân
Dù chọn na bở hay na dai, nên kiểm soát khẩu phần khoảng 100-150g mỗi lần, tương đương một quả nhỏ, để tránh nạp quá nhiều đường và năng lượng. Người mắc đái tháo đường hoặc cần kiểm soát đường huyết càng nên chú ý lượng ăn và tham khảo nhân viên y tế khi cần. Na nên được kết hợp với chế độ ăn đa dạng, giàu rau xanh và protein. Quan trọng hơn việc chọn na bở hay na dai là ăn vừa phải và duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối.
Ăn na bao nhiêu là đủ để không lo nóng trong, tăng cân
VOV.VN - Tháng 8 hàng năm là mùa na chín rộ. Đây là loại trái cây thơm ngon, được nhiều người ưa chuộng bởi vị ngọt bùi và giá trị dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, không ít người lo ngại rằng, ăn na nhiều dễ gây nóng trong, nổi mụn. Vậy thực hư ra sao?
