Bật mí cách trị hội chứng "chân không yên" tại nhà

Thứ Bảy, 07:00, 29/10/2022

VOV.VN - Hội chứng chân không yên không gây nguy hiểm nhưng lại ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến người bệnh ngủ không sâu giấc lâu dần dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Sau đây là 7 cách giúp bạn “dứt điểm” hội chứng này.

CTV Khánh Ly/VOV.VN (biên dịch)
WebMd

Trang:

bat mi cach tri hoi chung chan khong yen tai nha hinh anh 1 — 1. Ngủ muộn hơn: Hội chứng chân không yên, còn được gọi là RLS, khiến bạn khó ngủ. Khi mắc hội chứng này, chân bạn có thể bị đau, bỏng, ngứa ran thậm chí là co giật. Để hạn chế hiện tượng này, bạn nên đi ngủ muộn hơn một chút và dậy muộn hơn vào buổi sáng.

bat mi cach tri hoi chung chan khong yen tai nha hinh anh 2 — 2. Đi ngủ đúng lịch trình: Ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp chúng ta cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhờ đó ngăn ngừa hội chứng chân không yên. Hầu hết người lớn cần 7-9 giờ mỗi đêm để ngủ.

bat mi cach tri hoi chung chan khong yen tai nha hinh anh 3 — 3. Giãn cơ chân trước khi ngủ: Giãn cơ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ giúp ích cho bạn. Kéo căng bắp chân, bước về phía trước và uốn cong chân trước trong khi vẫn giữ chân sau thẳng, hơi cúi người. Bạn có thể đặt tay lên tường để trợ lực sau đó lặp lại tương tự với chân bên kia.

bat mi cach tri hoi chung chan khong yen tai nha hinh anh 4 — 4. Cắt giảm lượng caffeine: Cà phê, trà, sô cô la và cola đều cung cấp cho chúng ta một chút năng lượng nhờ chứa caffeine, nhưng chúng cũng có thể làm cho các triệu chứng trở nên tệ hơn chỉ vài giờ sau đó. Cắt giảm caffein sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ.

bat mi cach tri hoi chung chan khong yen tai nha hinh anh 5 — 5. Ngâm mình trong bồn nước ấm: Tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nhờ đó cải thiện hội chứng chân không yên.

bat mi cach tri hoi chung chan khong yen tai nha hinh anh 6 — 6. Thể dục: Tập thể dục vừa phải vào ban ngày sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. Đi bộ, chạy bộ, nâng tạ hoặc tìm bất kỳ bài tập nào bạn yêu thích. Tuy nhiên chú ý cẩn thận đừng cố gắng quá sức. Tập thể dục cường độ cao hoặc tập thể dục ngay trước khi đi ngủ cũng có thể làm cho triệu chứng trở nên tệ hơn.

bat mi cach tri hoi chung chan khong yen tai nha hinh anh 7 — 7. Mát xa chân: Mát-xa bắp chân trước khi ngủ có thể làm dịu các triệu chứng và giúp bạn dễ ngủ. Bạn có thể tự làm hoặc sử dụng dịch vụ mát xa, yêu cầu người ta xoa bóp vai trong 10 phút, sau đó duỗi ra để mát xa chân và thư giãn sâu./.

Tin liên quan

7 dấu hiệu ở chân cho thấy lượng đường trong máu cao

VOV.VN - Bệnh tiểu đường có thể gây ra 2 vấn đề ở bàn chân là bệnh thần kinh do tiểu đường và bệnh mạch máu ngoại vi. Sau đây là một số triệu chứng tiểu đường cần lưu ý ở bàn chân.

7 dấu hiệu ở chân cho thấy lượng đường trong máu cao

VOV.VN - Bệnh tiểu đường có thể gây ra 2 vấn đề ở bàn chân là bệnh thần kinh do tiểu đường và bệnh mạch máu ngoại vi. Sau đây là một số triệu chứng tiểu đường cần lưu ý ở bàn chân.

Mắt cá chân có biểu hiện này cảnh báo vấn đề về tim mạch

VOV.VN - Sau đây là một số dấu hiệu bệnh tim thường xuất hiện ở mắt cá chân. Đây có thể là tình trạng đáng báo động về vấn đề tim mạch mà bạn không nên bỏ qua.

Mắt cá chân có biểu hiện này cảnh báo vấn đề về tim mạch

VOV.VN - Sau đây là một số dấu hiệu bệnh tim thường xuất hiện ở mắt cá chân. Đây có thể là tình trạng đáng báo động về vấn đề tim mạch mà bạn không nên bỏ qua.

Chính trị

Xã hội

Thế giới

Multimedia

Kinh tế

Thị trường

Pháp luật

Quân sự - Quốc phòng

Thể thao

Ô tô - Xe máy

Doanh nghiệp

Công nghệ

Sức khỏe

Đời sống

Văn hóa

Giải trí

Du lịch

Podcast

Bật mí cách trị hội chứng "chân không yên" tại nhà

VOV.VN - Hội chứng chân không yên không gây nguy hiểm nhưng lại ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến người bệnh ngủ không sâu giấc lâu dần dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Sau đây là 7 cách giúp bạn “dứt điểm” hội chứng này.