Chủ Nhật, 06:04, 22/11/2020

Bí quyết giúp ngủ ngon hơn sau một ngày làm việc căng thẳng

VOV.VN - Thường xuyên đối mặt với những áp lực công việc hoặc gia đình có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

bi quyet giup ngu ngon hon sau mot ngay lam viec cang thang hinh anh 1 — Thư giãn trước khi ngủ: Thư giãn bằng những bài tập yoga, tắm nước ấm, massage… sẽ giúp cơ thể bạn được thả lỏng và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

bi quyet giup ngu ngon hon sau mot ngay lam viec cang thang hinh anh 2 — Bổ sung thực phẩm giúp "gây ngủ": Những thực phẩm giúp hỗ trợ giấc ngủ là quả kiwi, đậu nành, thực phẩm giàu chất xơ và axit béo omega-3...

bi quyet giup ngu ngon hon sau mot ngay lam viec cang thang hinh anh 3 — Bên cạnh đó, bạn cần biết để tránh những thực phẩm "gây mất ngủ" như nước cam, bạc hà, đồ ăn cay nóng, đồ uống chứa caffeine... Theo các nghiên cứu, bạn nên hạn chế tiêu thụ những thức ăn và thức uống này vào buổi tối.

bi quyet giup ngu ngon hon sau mot ngay lam viec cang thang hinh anh 4 — Ngủ theo giờ cố định: Bạn nên đi ngủ theo một giờ nhất định để tạo nhịp sinh học giúp cơ thể để có thói quen ngủ lành mạnh.

bi quyet giup ngu ngon hon sau mot ngay lam viec cang thang hinh anh 5 — Tập trung vào hơi thở: Thực hiện các bài tập hít thở có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giúp tĩnh tâm trước khi ngủ và có giấc ngủ sâu.

bi quyet giup ngu ngon hon sau mot ngay lam viec cang thang hinh anh 6 — Làm giảm tiếng ồn xung quanh: Tiếng ồn có thể làm cản trở chu trình giấc ngủ bình thường và khiến bạn ngủ không ngon giấc.

bi quyet giup ngu ngon hon sau mot ngay lam viec cang thang hinh anh 7 — Tắm: Ngâm mình trong làn nước ấm áp sẽ giúp giải tỏa những căng thẳng và cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

bi quyet giup ngu ngon hon sau mot ngay lam viec cang thang hinh anh 8 — Massage thư giãn: Các liệu pháp massage thư giãn giúp bạn giảm mệt mỏi, từ đó có giấc ngủ ngon hơn.

bi quyet giup ngu ngon hon sau mot ngay lam viec cang thang hinh anh 9 — Tập thể dục: Tập yoga hoặc một số bài tập đơn giản có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và tăng chất lượng giấc ngủ./.

CTV Vũ Gia/VOV.VN (biên dịch)

Brightside

Tổng Bí thư, Chủ tịch nước chủ trì phiên họp về phương hướng phát triển TP.HCM

CHÍNH TRỊ

Tổng Bí thư, Chủ tịch nước chủ trì phiên họp về phương hướng phát triển TP.HCM

Văn Hiếu/VOV

Tổng Bí thư, Chủ tịch nước chủ trì phiên họp về phương hướng phát triển TP.HCM

CHÍNH TRỊ

Tổng Bí thư, Chủ tịch nước chủ trì phiên họp về phương hướng phát triển TP.HCM

Mùa du lịch Thái Nguyên 2026: Bản giao hưởng “Hồ trên núi - Trà trong mây”

Du lịch

Mùa du lịch Thái Nguyên 2026: Bản giao hưởng “Hồ trên núi - Trà trong mây”

Gen Z đánh thức “Sắc họa Kim Hoàng” trong không gian văn hóa đương đại

VĂN HÓA

Gen Z đánh thức “Sắc họa Kim Hoàng” trong không gian văn hóa đương đại

Nét hoang sơ huyền bí của “thiên đường xanh” Hòn Cau hút du khách mùa du lịch hè

Du lịch

Nét hoang sơ huyền bí của “thiên đường xanh” Hòn Cau hút du khách mùa du lịch hè

Sao Việt 15-5: Kỳ Duyên và Thiên Ân đăng ảnh tình cảm, netizen đẩy thuyền rần rần

GIẢI TRÍ

Sao Việt 15-5: Kỳ Duyên và Thiên Ân đăng ảnh tình cảm, netizen đẩy thuyền rần rần