Cách kiểm soát tiêu hóa trong mùa đông hiệu quả

VOV.VN - Để cải thiện hệ tiêu hóa trong mùa đông, bạn đừng bỏ qua những phương pháp dưới đây.

Dưới đây là 7 cách để cải thiện tiêu hóa của bạn một cách tự nhiên:

Giảm thực phẩm chế biến sẵn

Những thực phẩm này gây khó khăn cho hệ thống tiêu hóa khiến cơ thể phải tự cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng để chuyển hóa chúng, làm mất đi nguồn dự trữ của cơ thể. Hơn nữa, thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng chất xơ thấp có thể gây khó khăn cho quá trình tiêu hóa thức ăn và có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về đường ruột như axit. Thay vào đó, hãy chọn thực phẩm toàn phần vì chúng dễ tiêu hóa!

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ giúp giữ cho ruột kết khỏe mạnh. Nó có tác dụng làm mềm phân, đẩy nhanh thời gian vận chuyển qua ruột kết, làm loãng tác dụng của bất kỳ hợp chất độc hại nào và giúp loại bỏ vi khuẩn xấu. Đặt mục tiêu tiêu thụ 8-11 phần chất xơ trong ngày bao gồm nước ép rau, trái cây, súp, salad, rau và ngũ cốc. Chất xơ cũng có thể làm sạch vi khuẩn.

Tăng cường axit dạ dày

Axit dạ dày thấp dẫn đến ợ hơi, đầy hơi, ợ chua, nhức đầu và mệt mỏi. Bạn hãy pha nước cốt chanh và giấm táo (ACV) vào buổi sáng để uống. Đây là thức uống lành mạnh và sẽ không gây ra bất kỳ ảnh hưởng nào cho cơ thể. Chỉ cần nhớ tiêu thụ ACV ở mức độ vừa phải.

Ăn thực phẩm có vị đắng

Tăng lượng thức ăn có vị đắng như rau bồ công anh, trà bồ công anh, rau bina, thì là, nghệ và cải xoăn. Những thực phẩm này có thể giúp kích thích sản xuất tự nhiên các enzym tiêu hóa và mật để phân hủy các chất hiệu quả hơn.

Bổ sung men vi sinh

Probiotic chứa nhiều vi khuẩn có lợi giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm viêm mãn tính và giúp khắc phục tình trạng rò rỉ ruột. Vì vậy, hãy ăn thực phẩm lên men và thực phẩm bổ sung lợi khuẩn để giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh và dạ dày sạch sẽ.

Nhai thức ăn

Nhai kỹ thức ăn sẽ giúp tiêu hóa thức ăn hiệu quả và nhanh chóng. Nước bọt chứa rất nhiều enzym hỗ trợ tiêu hóa. Do đó hãy nhai kỹ trước khi ăn.

Giữ nước

Đừng quên bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể để bảo đảm hydrat hóa tối ưu, giúp ích cho sức khỏe của lớp niêm mạc và hỗ trợ vi khuẩn đường ruột để tiêu hóa hợp lý, đồng thời giúp ngăn ngừa táo bón./.

Tin liên quan

Lời khuyên để bệnh hen suyễn không trở nên quá tồi tệ trong mùa đông
Lời khuyên để bệnh hen suyễn không trở nên quá tồi tệ trong mùa đông

VOV.VN - Mùa đông có thể ảnh hưởng đến hệ hô hấp và làm trầm trọng thêm các bệnh về đường hô hấp như hen suyễn và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD). Đó là lý do tại sao bạn nên học cách bảo vệ bản thân khỏi các cơn hen suyễn.

Lời khuyên để bệnh hen suyễn không trở nên quá tồi tệ trong mùa đông

Lời khuyên để bệnh hen suyễn không trở nên quá tồi tệ trong mùa đông

VOV.VN - Mùa đông có thể ảnh hưởng đến hệ hô hấp và làm trầm trọng thêm các bệnh về đường hô hấp như hen suyễn và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD). Đó là lý do tại sao bạn nên học cách bảo vệ bản thân khỏi các cơn hen suyễn.

Cách bảo vệ phổi khỏe mạnh trong mùa đông
Cách bảo vệ phổi khỏe mạnh trong mùa đông

VOV.VN - Với khói bụi, ô nhiễm và các loại virus xung quanh, việc bảo vệ lá phổi là điều cần thiết. Dưới đây là những cách để làm sạch phổi một cách tự nhiên.

Cách bảo vệ phổi khỏe mạnh trong mùa đông

Cách bảo vệ phổi khỏe mạnh trong mùa đông

VOV.VN - Với khói bụi, ô nhiễm và các loại virus xung quanh, việc bảo vệ lá phổi là điều cần thiết. Dưới đây là những cách để làm sạch phổi một cách tự nhiên.

Đừng để chăn gối nhà bạn cũng ngủ đông
Đừng để chăn gối nhà bạn cũng ngủ đông

VOV.VN - Cái lạnh của mùa đông có thể khiến các cặp đôi lười “vận động trên giường”. Nhưng, có thể bạn chưa biết quan hệ tình dục vào ngày đông đặc biệt hữu ích cho cả hai. Vì sao lại như vậy?

Đừng để chăn gối nhà bạn cũng ngủ đông

Đừng để chăn gối nhà bạn cũng ngủ đông

VOV.VN - Cái lạnh của mùa đông có thể khiến các cặp đôi lười “vận động trên giường”. Nhưng, có thể bạn chưa biết quan hệ tình dục vào ngày đông đặc biệt hữu ích cho cả hai. Vì sao lại như vậy?

Đây là những loại đồ uống mùa đông giúp cơ thể luôn đủ nước và khỏe mạnh
Đây là những loại đồ uống mùa đông giúp cơ thể luôn đủ nước và khỏe mạnh

VOV.VN - Vào mùa đông, bạn cần theo dõi mức độ hydrat hóa của mình. Do đó uống đủ nước sẽ tạo điều kiện cho các phản ứng hydrat hóa được diễn ra nhiều hơn nhằm bổ sung nước cho các cơ quan trong cơ thể. Để đảm bảo điều kiện này, bạn hãy thử qua 5 loại đồ uống sau đây.

Đây là những loại đồ uống mùa đông giúp cơ thể luôn đủ nước và khỏe mạnh

Đây là những loại đồ uống mùa đông giúp cơ thể luôn đủ nước và khỏe mạnh

VOV.VN - Vào mùa đông, bạn cần theo dõi mức độ hydrat hóa của mình. Do đó uống đủ nước sẽ tạo điều kiện cho các phản ứng hydrat hóa được diễn ra nhiều hơn nhằm bổ sung nước cho các cơ quan trong cơ thể. Để đảm bảo điều kiện này, bạn hãy thử qua 5 loại đồ uống sau đây.