Giải pháp tuyệt vời cho những người muốn ngừng ngáy khi ngủ
VOV.VN - Ngủ ngáy là hiện tượng có thể xảy ra với bất kỳ ai, gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
 |
|
Nằm nghiêng khi ngủ: Khi ngủ nằm ngửa thì lưỡi gà và quai hàm dưới sẽ sụp xuống làm cho đường họng hẹp bớt và hơi thở khó qua, có khuynh hướng trễ xuống làm bạn há miệng và dễ ngáy. |
 |
|
Giảm cân: Nếu bạn thừa cân, phổi và cổ của bạn sẽ gây khó khăn khi thở, gây ngáy. |
 |
|
Thở bằng mũi trước khi đi ngủ: Việc thở qua miệng thường gây ngáy, vậy nên hãy cố gắng thở bằng mũi, nếu cần thiết hãy sử dụng thuốc xịt mũi để làm sạch đường thở trước khi đi ngủ. |
 |
|
Chữa bệnh về mũi: Hãy tìm đến bác sĩ để kiểm tra về tình trạng viêm xoang, u nang hay những vấn đề y tế khác có thể gây ngáy và điều trị chúng. |
 |
|
Thay ga giường thường xuyên, làm sạch phòng ngủ: Bệnh dị ứng là một trong những nguyên nhân chính gây ngáy ngủ, vì vậy rất cần phải làm sạch nhà của bạn, đặc biệt là phòng ngủ của bạn. Hút chân không và rèm cửa, tấm trải giường và góc của bạn. |
 |
| Chế độ ăn uống: Tránh những bữa ăn và rượu nặng trước khi đi ngủ. Rượu làm giãn cơ cổ họng, khiến cho việc ngáy dễ xảy ra hơn. |
 |
|
Ngủ riêng phòng: Có vẻ như đây là phương án cuối cùng nhưng sẽ hiệu quả cho những người ngủ cùng. Bạn sẽ có thêm giờ ngủ và đảm bảo sẽ không gây ảnh hưởng đến người khác. |
 |
|
Các loại đồ uống tự nhiên: Một số loại thuốc tự nhiên có thể chữa ngáy như nấm,trà… để giảm việc ngáy khi ngủ. |
