Giảm đau xương khớp trong mùa đông với những phương pháp này

Thứ Tư, 06:08, 28/12/2022

VOV.VN - Nhiệt độ giảm sâu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp. Dưới đây là những phương pháp giảm đau xương khớp hiệu quả, đặc biệt đối với những người trong độ tuổi trung và lão niên.

CTV Diệp Thảo/VOV.VN (Biên dịch)
Theo ohow

Trang:

giam dau xuong khop trong mua dong voi nhung phuong phap nay hinh anh 1 — Duy trì hoạt động thể chất: Hoạt động thể chất thường xuyên giúp tăng cường tính linh hoạt, sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ xương khớp. Tập thể dục cũng kích thích cơ thể giải phóng ra nhiều Dopamine - “hormone hạnh phúc” giúp giảm bớt cảm giác đau nhức khớp. Ảnh minh họa

giam dau xuong khop trong mua dong voi nhung phuong phap nay hinh anh 2 — Kéo giãn khớp trước khi di chuyển: Chú ý thực hiện các động tác kéo giãn, đặc biệt là trước khi tập thể dục ngoài trời như cuộn cổ tay, xoay mắt cá chân, gập đầu gối hoặc duỗi thẳng bàn tay… có thể giúp nới lỏng cơ bắp và làm ấm khớp trong tiết trời se lạnh. Khi cơ và khớp được khởi động sẽ phòng tránh được tối đa nguy cơ chấn thương và cảm giác đau nhức khi vận động. Ảnh minh họa

giam dau xuong khop trong mua dong voi nhung phuong phap nay hinh anh 3 — Xoa bóp, massage: Massage thường xuyên là một trong những bí quyết giảm đau nhức xương khớp mùa lạnh hiệu quả tại nhà. Những thao tác xoa bóp nhẹ nhàng có thể giúp thư giãn các cơ, ngăn cơn đau khớp do hiện tượng căng cơ gây ra. Hơn nữa, xoa bóp còn giúp cải thiện tính linh hoạt cho khớp nhờ tăng lưu thông máu. Ảnh minh họa

giam dau xuong khop trong mua dong voi nhung phuong phap nay hinh anh 4 — Châm cứu: Châm cứu là một liệu pháp giảm đau nhức khớp có nguồn gốc từ Y học cổ truyền Trung Quốc. Tác dụng của châm cứu là đả thông kinh mạch, tăng cường tuần hoàn máu giúp cơ thể thư giãn và cảm thấy khỏe khoắn hơn, từ đó xoa dịu cảm giác nhức mỏi khớp vào mùa đông. Ảnh minh họa

giam dau xuong khop trong mua dong voi nhung phuong phap nay hinh anh 5 — Chườm nóng: Chườm nóng bằng túi gel y tế hoặc đệm điện sưởi ấm có thể mang lại sự thoải mái cho các khớp bị đau nhức. Phương pháp này đặc biệt phù hợp với những trường hợp bị đau khớp do tập luyện quá sức, làm việc nặng hoặc chấn thương. Ảnh minh họa

giam dau xuong khop trong mua dong voi nhung phuong phap nay hinh anh 6 — Ngâm mình, tắm nước ấm: Tương tự chườm nóng, tắm nước ấm là cách giảm đau khớp mùa lạnh tại nhà thích hợp với hầu hết mọi người. Ngâm mình trong làn nước ấm pha tinh dầu thiên nhiên có mùi thơm dịu nhẹ sẽ giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng và đau khớp. Ảnh minh họa

giam dau xuong khop trong mua dong voi nhung phuong phap nay hinh anh 7 — Sử dụng thuốc giảm đau, chống viêm: Dùng thuốc giảm đau, chống viêm không kê đơn giúp xoa dịu cơn đau khớp nhanh chóng. Tuy nhiên, để tránh tác dụng phụ có thể xảy ra như viêm loét dạ dày, tích nước, phù nề, suy giảm chức năng thận… mọi người nên dùng thuốc giảm đau, chống viêm liều thấp nhất trong thời gian ngắn nhất và tuân thủ đúng kê đơn của dược sĩ/bác sĩ. Ảnh minh họa

giam dau xuong khop trong mua dong voi nhung phuong phap nay hinh anh 8 — Kiểm soát cân nặng: Trọng lượng cơ thể vượt chuẩn (chỉ số khối cơ thể BMI trong khoảng 25 - 29,9 là thừa cân) gia tăng áp lực lên các khớp, nhất là những khớp chịu trọng lực lớn như khớp háng, thắt lưng, khớp gối. Áp lực quá tải gây ra vi tổn thương ở sụn khớp, khiến khớp nhanh thoái hóa. Chính vì vậy, để giảm đau khớp mùa lạnh, mọi người cần kiểm soát cân nặng chặt chẽ bằng chế độ ăn uống và tập luyện khoa học. Ảnh minh họa./.

Tin liên quan

Dầu ăn có khả năng giảm viêm khớp hiệu quả

VOV.VN - Một trong những thực phẩm kỳ diệu có thể hỗ trợ bệnh nhân viêm khớp là dầu ăn. Loại dầu ăn này được biết đến với tác dụng giảm viêm, từ đó giúp giảm đau các vùng xung quanh khớp ở những người bị viêm khớp.

Dầu ăn có khả năng giảm viêm khớp hiệu quả

Người bị đau khớp nên tránh xa những thực phẩm này

VOV.VN - Thực hiện những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với bệnh viêm khớp. Vì vậy, để giảm bớt cơn đau do viêm khớp, bạn nên tránh những thực phẩm dưới đây.

Người bị đau khớp nên tránh xa những thực phẩm này

Viêm xương khớp ngày càng gia tăng ở người trẻ: Nguyên nhân và các triệu chứng phổ biến

VOV.VN - Viêm xương khớp hầu hết đều liên quan đến tuổi già vì sức khỏe xương nói chung có xu hướng kém hơn khi già đi. Nhưng trong thời gian gần đây, bệnh này đã trở nên khá phổ biến ở giới trẻ.

Viêm xương khớp ngày càng gia tăng ở người trẻ: Nguyên nhân và các triệu chứng phổ biến

Vinmec ứng dụng thành công kỹ thuật “cá thể hóa” thay khớp háng “4 không”

VOV.VN - Các chuyên gia tại Trung tâm Chấn thương chỉnh hình và Y học Thể thao Vinmec đã nghiên cứu và triển khai thành công kỹ thuật “Thay khớp háng tùy biến theo đặc điểm của từng bệnh nhân”.

Chính trị

Xã hội

Thế giới

Multimedia

Kinh tế

Thị trường

Pháp luật

Quân sự - Quốc phòng

Thể thao

Ô tô - Xe máy

Doanh nghiệp

Công nghệ

Sức khỏe

Đời sống

Văn hóa

Giải trí

Du lịch

Podcast

Giảm đau xương khớp trong mùa đông với những phương pháp này

VOV.VN - Nhiệt độ giảm sâu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp. Dưới đây là những phương pháp giảm đau xương khớp hiệu quả, đặc biệt đối với những người trong độ tuổi trung và lão niên.