Giữ sức khỏe đúng cách khi thức khuya xem World Cup 2018

Thứ Sáu, 12:00, 15/06/2018

VOV.VN - Tháng 6,7/2018, lịch thi đấu World Cup 2018 dày dặc có thể khiến các cổ động viên kiệt quệ sức khỏe nếu không biết thức khuya đúng cách.

World Cup 2018 tại Nga đã chính thức khai mạc. Việc thức “trọn” suốt tháng để theo dõi các trận bóng sẽ gây ra nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe như: tăng cân, mệt mỏi, thiếu ngủ, thị lực bị ảnh hưởng... Do đó, cần có những biện pháp để giảm thiểu những tình trạng trên.(Ảnh: Getty)

Ngủ bù: Nếu định thức khuya, hãy đảm bảo ngủ đủ 9 tiếng vào tối hôm trước hoặc dành thời gian nghỉ ngơi vào buổi trưa.

Dùng cà phê đúng cách: Chúng ta thường trông cậy vào caffeine mỗi lần thức khuya song không phải uống càng nhiều càng tỉnh táo. Tốt nhất, hãy chỉ dùng một tách cà phê vừa phải để tránh mất ngủ sau trận đấu kết thúc. Uống cà phê xong, bạn có thể ngủ một giấc ngắn khoảng 20-30 phút. Như vậy, bạn sẽ không bị mệt mỏi lúc dậy xem bóng đá.

Bật đèn sáng: Ánh sáng tác động mạnh mẽ đến đồng hồ sinh học của con người và có thể đánh lừa cơ thể rằng chưa tới giờ ngủ.

Chọn đồ ăn vặt đúng cách: Đồ ăn vặt giúp bạn đỡ "buồn mồm" và tỉnh táo hơn. Nên tránh những món nhiều calo và carb bởi chúng sẽ kéo theo cơn buồn ngủ. Thay vào đó, bạn hãy chọn các loại rau củ quả như cà rốt, cần tay, táo hoặc phô mai và thịt ít muối...

Vận động: Nếu vẫn cảm thấy buồn ngủ dù đã thử mọi cách trên, bạn hãy đứng dậy và vận động nhẹ. Đây cũng là phương pháp bảo vệ bạn khỏi những chấn thương do ngồi quá lâu.

Kiềm chế cảm xúc: Việc xảy ra tranh luận khi xem các trận bóng ở World Cup là không thể tránh khỏi, đặc biệt ở những nơi công cộng như quán ăn, nhà hàng. Vì thế, các cổ động viên cần tiết chế cảm xúc của mình để tránh những va chạm đáng tiếc.

Một số tác hại khi thức khuya
Suy giảm trí nhớ, tinh thần mệt mỏi: Ngủ không đủ giấc thường khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi thể chất, thiếu năng lượng và không thể tập trung, dẫn đến suy giảm trí nhớ.

Giảm khả năng miễn dịch: Tiền đề của việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh là phải có sự nghỉ ngơi đầy đủ. Nhiều căn bệnh xuất phát từ nguyên nhân liên quan trực tiếp đến việc cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch.

Ảnh hưởng đến thị lực: Việc theo dõi liên tục các trận đấu World Cup trên màn hình, tivi hay điện thoại sẽ làm tăng thêm gánh nặng cho đôi mắt dẫn đến suy giảm thị lực.