Làm thế nào để phát hiện và ngăn chặn các dấu hiệu lão hóa sớm?
VOV.VN - Bạn có thể nghĩ dấu hiệu lão hóa chủ yếu là nếp nhăn hoặc giảm thị lực. Nhưng một dấu hiệu có thể tiết lộ sự lão hóa là tình trạng cơ lưng của bạn!
 |
| Lão hóa có nghĩa là cơ bắp của bạn trở nên ít săn chắc hơn và cứng hơn. Các bác sĩ khuyên bạn nên tập luyện thường xuyên để làm chậm quá trình cơ bắp già đi. Tập luyện nên bao gồm kéo dãn cơ và tập tạ. Ngay cả đi bộ cũng có thể giúp duy trì tuổi trẻ của bạn. |
 |
| Ở độ tuổi nào có thể có vấn đề với cơ lưng? Các nghiên cứu trước cho biết chúng ta thường phải đối mặt với đau lưng ở sau tuổi 40. Tuy nhiên, nếu bạn ngồi rất nhiều trong văn phòng, đau lưng có thể xảy ra sớm hơn. Bàn ghế không phù hợp, béo phì và ngồi sai tư thế sẽ làm quá trình lão hoá diễn ra nhanh hơn. |
 |
| Tập thể dục có nguy hiểm cho cơ bắp của bạn không? Các nghiên cứu cho thấy rằng cuộc sống lười vận động rất có hại cho sức khỏe và làm tăng tốc độ lão hóa. Chỉ cẩn nửa giờ chạy bộ nhẹ nhàng hoặc đi bộ có thể có lợi cho cơ bắp và trái tim của bạn. Để tránh chấn thương có thể xảy ra, hãy chọn một bài tập phù hợp nhất với vóc dáng và thể lực của bạn. Ngoài ra, hãy thường xuyên khởi động trước mỗi buổi tập. Tốt hơn nên sử dụng các hoạt động cường độ thấp như đi bộ để khởi động. |
 |
| Các bài tập để tăng cường sức mạnh Bài tập 1: Cúi người về phía trước ở thắt lưng, hơi uốn cong đầu gối của bạn. Bàn tay của bạn nên nâng tạ với trọng lượng nhẹ. Từ từ giơ tay của bạn cho đến khi chúng song song với sàn nhà. Giữ một vài giây và di chuyển chúng trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 10-15 lần động tác này. Khi thực hiện cần hít vào khi giơ tay lên và thở ra khi hạ tay xuống. |
 |
| Bài tập 2: Đặt đầu gối và lòng bàn tay phải lên ghế. Từ từ di chuyển tay trái của bạn lên, uốn khuỷu tay. Khi bàn tay của bạn chạm vào bụng, hãy giữ nó trong một giây. Từ từ di chuyển bàn tay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10-15 lần và thay đổi vị trí. |
 |
| Bài tập 3: Nằm úp mặt xuống. Từ từ ngẩng đầu và ngực trên. Giữ đầu thẳng với cột sống. Thực hiện 10-15 lần động tác này. |
 |
| Bài tập 4: Nằm úp xuống sàn, đặt tay ở phía trước đầu. Nâng tay cùng với đầu và ngực trên. Di chuyển từ từ. Thực hiện 10-15 lần. |
 |
| Những dấu hiệu đầu tiên khác của lão hóa: Các dấu hiệu lão hóa phổ biến khác bao gồm rối loạn thị giác, mất thính giác, huyết áp cao và các vấn đề về trí nhớ. Đôi mắt của bạn có thể bắt đầu mờ đi trong độ tuổi 40. Thính lực thường giảm ở độ tuổi 60. Huyết áp và các vấn đề về trí nhớ thường xảy ra từ 60-65 tuổi. |
